Iată o practică de mindfulness de la sfârșitul mai simplu și poate mai plăcut al gamei de practici. Cu alte cuvinte, încercați - acest lucru va fi distractiv și bun pentru dvs.!

cafea

Data viitoare când ai câteva momente pentru tine când simți că acum este un moment bun pentru a te răsfăța (doar puțin), ia-ți puțin timp pentru a-ți face o ceașcă de cafea foarte frumoasă și tăia-ți o felie de tort de acest fel și dimensiunea pe care o alegeți.

Apoi, găsiți un loc în care să stați și să beți și să mâncați cu cât mai multă conștientizare a propriei experiențe, moment cu moment, cât este posibil. Începeți prin a permite căldura cănii de cafea să vină în mâinile voastre; apoi permiteți-vă să conștientizați aroma bogată a cafelei în sine pentru câteva clipe înainte de a lua prima înghițitură foarte mică; permite ca aroma completă a cafelei să se inunde în jurul gurii, observând atât amărăciunea, cât și aroma; când ați înghițit această primă înghițitură, luați un moment pentru a savura gustul de după înainte de următoarea înghițitură.

Acum, toată această practică s-ar putea să te fi absorbit total sau s-ar putea să descoperi că mintea ta s-a plictisit deja și se îndreaptă spre tot felul de lucruri mult mai interesante, departe de această experiență simplă. Puteți chiar să vă regăsiți (dacă sunteți un cunoscător al cafelei) începând să criticați metodele oricui a făcut-o. În ambele cazuri, de îndată ce observați că mintea a rătăcit, reveniți pur și simplu la experiența cafelei.

Apoi, procedează la fel cu tortul. Dar de data aceasta începeți pur și simplu privind la culorile, modelele și formele tortului pe care l-ați ales. Ce observi despre asta? Sau ce observați în voi în timp ce începeți să anticipați că mâncați: gura începe să se ude? Îți face griji că ai făcut o alegere greșită? Gânduri despre procesul de preparare a tortului? Oricare ar fi - toate acestea fac parte din experiența consumului de tort. Când luați o mușcătură, faceți-o mică și permiteți-vă, atâta timp cât alegeți, să experimentați diferitele arome și texturi în timp ce mestecați și mișcați tortul în jurul vostru. Într-un moment la alegere, înghițiți, dar apoi, din nou, luați timp după înghițire pentru a savura afecțiunile de după și gusturile de după înainte de a vă confrunta cu hotărârea importantă de a alege o altă înghițitură de cafea sau o altă mușcătură de tort.

Continuați acest drum atâta timp cât alegeți sau până când ați terminat, observând, de asemenea, toate gândurile, emoțiile, amintirile și asocierile care apar pentru dvs. pe parcurs. În cele din urmă, pur și simplu stai liniștit atât timp cât te simți capabil.

Observați că v-am sugerat să continuați atâta timp cât alegeți sau până când terminați. Deci, nu trebuie să terminați. Unul dintre lucrurile interesante pe care le-am observat atunci când am mâncat prăjitura în acest fel a fost că, cam la jumătatea feliei de tort pe care am tăiat-o pentru mine, am simțit că mă satur. De obicei, când mănânc tort, am mâncat totul înainte de a-mi da seama că am luat prea mult și că acum mă simt puțin rău. Deci - aici ar putea fi o modalitate minunată de a înjumătăți aportul de tort, precum și de a vă transforma întreaga experiență de mâncare a tortului!

Dar mai mult decât atât, aceasta este și o ilustrare a modului în care experiența noastră din fiecare moment al vieții ar putea fi transformată prin acordarea acestui tip de atenție - de la sarcinile banale la experiențele stresante. Adăugăm atât de multe straturi proprii de stres la fiecare experiență, pe măsură ce mintea se îngrijorează sau anticipează asta. Iată o modalitate de a reveni pur și simplu la experiența în sine și doar la această experiență. „Mâine are suficiente griji”. Să nu mă îndepărteze de a savura cu adevărat aici și acum.