arderea

Cofeina și grăsimile sunt stimulente puternice ale metabolismului

Cafeaua organică bine prăjită, bine prăjită, se află pe lista plăcerilor vieții mele. Mirosul boabelor aromate, pe măsură ce le scot cu grijă din borcan, pentru a fi măcinate în fiecare dimineață, aduce un zâmbet de emoție. Continuă cu gustul intens al primei înghițituri, prin ultima picătură și dincolo. Efectele terapeutice asupra creierului și corpului meu continuă să mă uimească. Articolul meu recent despre Dr. Meniul de cafea arzător de grăsime al lui Phil a generat câteva întrebări și comentarii suplimentare despre această mâncare minunată pe care sper să o abordez aici.

Band cafea

Cafeaua este printre cele mai studiate alimente din știință. Una dintre acțiunile sale bine cunoscute este capacitatea sa de a promova arderea grăsimilor. Fiind alimentul cel mai bogat în cofeină, s-a dovedit că reduce grăsimile corporale depozitate, în special cele din burtă, și reduce riscul de diabet, cancer de ficat și colon, boli cardiovasculare și inflamații cronice.

Polifenolii din cafea - fitonutrienți naturali în fasole - pot ajuta, de asemenea, la reglarea metabolismului grăsimilor la nivelul întregului corp, îmbunătățind reglarea insulinei și glucozei și contribuind la reducerea tendinței către depozitarea grăsimilor și a bolilor cardiovasculare.

Dar asta nu înseamnă că adăugarea de cafea la o dietă cu alimente nedorite o face sănătoasă. Carbohidrații rafinați vor nega cu ușurință potențialele beneficii pentru sănătate ale alimentelor și exercițiilor fizice bune, ca să nu mai vorbim de ruina unei cani grozave de cafea.

Desigur, prea multă cofeină poate fi o problemă, iar unii oameni sunt mult mai sensibili decât alții. Poate supraestimula creierul și glandele suprarenale, accelerând prea mult sistemul nervos simpatic, creând un dezechilibru autonom. Aceste probleme pot duce rapid la o sănătate redusă. Consumul de cafea cu înțelepciune - consumul unei cantități care are efecte pozitive asupra sănătății și nu mai mult - face parte dintr-o dietă sănătoasă.

Mănâncând grăsime

Consumul de grăsime poate ajuta la arderea grăsimii corporale? Da. Acest lucru se întâmplă deoarece consumul de grăsimi sănătoase stimulează depozitele de grăsimi brune, care sunt metabolice active. În timp ce reprezintă doar 1% din totalul grăsimii corporale, ele ajută la arderea grăsimilor în principalele zone de depozitare a grăsimii albe din burtă, șolduri și peste tot.

Fără acțiunea metabolică a grăsimii brune, putem câștiga grăsime corporală, avem energie scăzută și chiar putem deveni leneși iarna datorită efectului de hibernare umană. În plus față de consumul de grăsimi naturale pentru a arde grăsimea corporală, există o serie de moduri în care grăsimea brună poate fi activată:

Cofeina poate crește activitatea grăsimii brune. Dar o cantitate prea mare de cofeină poate declanșa stresul și, ca și alte stresuri, poate reduce arderea grăsimilor și, de fapt, poate promova depozitarea grăsimilor.

Frecvența alimentelor poate afecta grăsimea brună, fie pentru a crește, fie pentru a reduce arderea grăsimilor. Mâncarea mai multor mese sau gustări sănătoase pe zi - în loc de una, două sau trei mai mari - poate declanșa termogeneza, un important impuls metabolic după masă care poate crește arderea grăsimilor. Cei care se adaptează bine la arderea grăsimilor necesită în cele din urmă mai puține calorii și pot reduce consumul de alimente și mese, dar nu încercați acest lucru până când metabolismul nu arde cu succes mai multe grăsimi corporale sau vă va fi foame - un simptom al reducerii grăsimilor - ardere. În plus, dacă aportul caloric este prea mic pentru nevoile organismului, grăsimile brune pot încetini arderea grăsimilor albe; Acest lucru se întâmplă adesea pe o dietă cu conținut scăzut de calorii și atunci când mesele sunt omise.

Carbohidrații rafinați, inclusiv zahărul și alte produse glicemice ridicate, pot reduce aproape imediat arderea grăsimilor. Așadar, dacă aveți un dinte dulce înrăit și adăugați o linguriță sau mai mult zahăr la cafeaua dvs. care arde grăsimile, este posibil ca beneficiile să nu se realizeze - veți adăuga doar mai multe calorii unui corp sărac care arde grăsimile și veți construi depozite de grăsimi . La fel, dacă aveți un castron de cereale, un covrig sau alte alimente nedorite, deoarece produsele cu conținut ridicat de glicemie afectează arderea grăsimilor. (Îndulcitorii artificiali pot face același lucru și vă pot menține dependența de dinți dulci și zahăr.)

Ora ceaiului

S-au arătat beneficii similare pentru arderea grăsimilor și pentru sănătate pentru diferitele tipuri de ceaiuri cu cofeină, inclusiv negru și verde. Dacă nu sunteți un băutor de cafea, dar tolerați și savurați ceaiul, puteți crea în continuare un tarif de dimineață pentru arderea grăsimilor. Este simplu: împreună cu ceaiul tău, ai niște grăsimi. În funcție de disponibilitate și gusturi alimentare, acestea pot include ingredientele pentru cafeaua arzătoare de grăsime a lui Phil, fără cafea. Indiferent dacă găsiți o modalitate de a adăuga aceste grăsimi sau alte grăsimi la ceai sau să le consumați separat, experimentați. Și alte grăsimi funcționează bine. Luați în considerare un avocado, de exemplu. Doar adăugați sare și mâncați-o cu o lingură. Când călătoresc și nu pot obține ingrediente pentru cafeaua mea, o beau neagră cu un Phil’s Bar „Keto”.

Dacă sunteți în căutarea unor studii publicate pentru acest subiect, nu veți avea probleme să le găsiți printr-o căutare Pubmed. Iată una pe care se întâmplă să o am în acest moment:

Soga S și colab. Stimularea utilizării grăsimilor postprandiale la oameni sănătoși prin consumul zilnic de acizi clorogenici. Biosci Biotechnol Biochem 77 (8); 1633-1636, 2013.