Dacă ați urmărit știrile K-pop, probabil că ați fi auzit de abs de 11 rânduri. Pentru cei care nu sunt siguri de ceea ce este, absul de 11 linii sunt două linii ab paralele care vă coboară pe stomac și pot fi văzuți pe cei mai potrivi idoli feminini K-pop, care sunt de obicei cunoscuți ca fiind șobolani de gimnastică sau cei mai buni dansatori. în grupul lor.

păstrați

Deși este notoriu dificil să obții abs de 11 linii, îl poți realiza dacă ții o dietă strictă și lucrezi la exerciții de cardio și tonifiere în fiecare zi. Aceste 7 exerciții de tonifiere ab te vor ajuta în călătoria ta pentru a obține 11 linii abdominale! Chiar dacă nu obțineți niciodată absul de 11 linii, puteți obține un stomac tonifiat care va arăta bine cu blaturile de cultură!

Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

# 1 Atingeți scânduri

Mergeți într-o poziție de scândură și asigurați-vă că corpul dvs. menține o linie dreaptă. Atingeți o parte a șoldurilor pe podea și reveniți la poziția de scândură. Atingeți cealaltă parte a șoldurilor pe podea și reveniți la poziția de scândură. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.

Acest exercițiu angajează mușchii de bază și vă ajută să vă faceți talia mai subțire în același timp.

# 2 Twist & Touch Crunches

Așezați-vă pe o suprafață moale, cum ar fi un covor de yoga sau pe pat. Îndoiți ușor picioarele, punând picioarele pe suprafață. Crunch up o dată, brațele îndreptate și răsuciți corpul la stânga și la dreapta cu vârfurile degetului și întindeți-vă înapoi. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.

Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați forța și să vă strângeți mușchii de bază.

# 3 Crunch-uri pentru biciclete

Așezați-vă pe o suprafață moale, cum ar fi un covor de yoga sau pe pat, cu genunchii îndoiți. Țineți-vă capul cu ambele brațe și faceți un crunch, în timp ce extindeți un picior afară. Faceți o a doua criză, îndoind piciorul întins și extinzând celălalt picior, ca și când ar pedala pe bicicletă. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.

Acest exercițiu ajută la construirea mușchilor de bază.

# 4 Mountain Bike

Mergeți într-o poziție de scândură cu palmele plate pe podea și brațele îndreptate. Îndoiți un picior, cu genunchii mergând cât mai aproape de piept și extindeți-vă înapoi. Repetați acest exercițiu de 30 de ori cu fiecare picior.