mișcare

Exercițiul este la fel de important ca și mâncatul bine. Iată cum să faci mișcare ca un om al peșterilor când mănânci deja ca unul!

Dar ce au făcut strămoșii noștri primari pentru exerciții? Ei bine, exercițiile pentru ei nu au fost la nimic la care să se gândească. A fost viața. Fiecare zi însemna mișcare și exerciții pentru a aduna hrană, a construi adăpost sau pur și simplu pentru a supraviețui.

Un program de exerciții Paleo este unul care este similar cu ceea ce au făcut strămoșii noștri. Urmați aceste reguli simple pentru a găsi modalități de a încorpora Primal Workouts în stilul dvs. de viață și de a face mișcare ca un om de peșteră.

Regula 1: Mutați-vă mult într-un ritm lent

Oamenii din peșteri și-au petrecut o mare parte din zi plimbându-se în jurul vânătorii și culegându-și hrana, rătăcind și migrând spre noi teritorii. Scoateți una din cartea lor și deplasați-vă cât mai mult posibil în timpul zilei. Nivelul aerob scăzut pe tot parcursul zilei va construi vase de sânge puternice, oase, articulații și țesuturi conjunctive.

Modalități ușoare de a încorpora o activitate aerobă scăzută ar putea fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta la locul de muncă, dacă este posibil. Parcați-vă mașina cât mai departe de destinație și mergeți tot restul drumului. Luați scările în loc de lift. În timp ce lucrați, faceți pauze frecvente pentru a vă ridica și a vă plimba sau folosiți pauza de prânz pentru a vă îndrepta afară pentru o plimbare.

Mergeți întotdeauna la un birou de colegi în loc să trimiteți un e-mail. Poate chiar doriți să încercați un birou în picioare sau bandă de alergat, dacă este posibil. În weekend sau după muncă, încercați drumeții sau mergeți la înot. Rămâneți cumva activ în fiecare zi, chiar și în „zilele de odihnă”.

Regula 2: Sprintează din când în când

Strămoșii noștri paleo nu au petrecut ore și ore făcând exerciții și nici tu nu ar trebui. În epoca paleolitică, viața depindea de posibilitatea de a depăși animalele, fie sub formă de vânătoare, fie pentru a evita vânarea lor. Munceau din greu doar atunci când aveau nevoie. Practicați câteva antrenamente cu intensitate ridicată (HIIT).

Acestea pot include sprinturi de alergare, sprinturi pentru ciclism sau sprinturi de înot. Când sprintezi, este important să ne amintim că acest lucru ar trebui să fie tot un efort, să-ți tragi răsuflarea timp de un minut sau două între seturi și apoi să repeti. Trebuie doar să completați 5-8 seturi, o dată sau de două ori pe săptămână, pentru a beneficia din punct de vedere cardiovascular de sprinturi.

Regula 3: Ridicați lucrurile grele

La fel ca sprintenii, oamenii cavernelor au trebuit să folosească explozii rapide de energie pentru a ridica și a muta obiecte grele. Ar trebui să mute pietre mari sau bușteni pentru a construi adăpost, pentru a transporta lemne de foc sau animale mari înapoi la casele lor. Aceste tipuri de antrenamente de intensitate ridicată ajută la eliberarea testosteronului care stimulează metabolismul și îmbunătățește puterea și dimensiunea mușchilor.

Cele mai bune mișcări pentru ridicarea grele sunt exercițiile pe tot corpul, cum ar fi ghemuirea, lansarea și ridicarea mortului, tragerile și flotările. Aceste mișcări primitive sunt exerciții naturale și funcționale care au existat încă de la oamenii cavernelor.

Tipuri de antrenamente primare de încercat

Crossfit

Utilizarea Crossfit și dieta Paleo împreună este foarte frecventă. Acest lucru se datorează faptului că Crossfit folosește multe dintre practicile de exerciții primare menționate mai sus. Crossfit se bazează pe mișcări funcționale de intensitate ridicată, care construiesc forță și rezistență.

Antrenamente cu greutatea corporală

Multe exerciții de greutate corporală, cum ar fi târâtul sau urcarea pe o frânghie, nu pot fi reproduse prin ridicarea greutăților. Aceste exerciții necesită activarea mai multor mușchi decât aparatele de greutate singure.

Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi împingerea în sus, necesită mai multă forță a miezului și stabilitate musculară decât omologul său, presa de pe bancă. Exercițiile cu greutate corporală, cum ar fi pliometria, pot crește, de asemenea, foarte mult fitnessul cardiovascular și pot fi folosite ca sprinturi.

Fluxul animalelor

Acest stil relativ nou de exercițiu se bazează pe mișcările diferitelor tipuri de animale. Aceste mișcări patrupedale și bazate pe sol curg de la unul la altul folosind mai multe planuri de mișcare.

Fiecare mișcare crește mobilitatea, flexibilitatea, stabilitatea, puterea și forța prin umeri, miez și picioare. Fluxul animalelor vă conectează mintea la corpul dumneavoastră, crescând, de asemenea, conștientizarea și comunicarea neuromusculară.

Antrenament cu greutatea corporală primară