În primul rând, să aruncăm o privire asupra macro-urilor. Fiecare dintre acestea este listat în grame și, ca de obicei, normalizat la 200 de calorii pentru o comparație ușoară, așa că comparăm mere mere cu mere.

Nutrient caise avocado
Proteină 6g 3g
Carbohidrați 46g 11g
Fibră 8g 8g
Gras 2g 18g
Monounsat. Gras 1g 18g
Polyunsat. Gras 0g 2g
Grăsime saturată 0g 3g

acid pantotenic

În continuare, să aruncăm o privire asupra densității vitaminelor. Aceste valori sunt prezentate în unități de procente din aportul zilnic recomandat. Și din moment ce arătăm în valoare de 200 de calorii, acest lucru înseamnă că orice peste 10% este bun.

Nutrientcaiseavocado
Colină3%4%
Vitamina A64%1%
Vitamina C56%17%
Vitamina E31%22%
Vitamina K17%33%

Caisele au mult mai multe vitamine A, E, C decât avocado. Avocado are mult mai multe vitamine K decât caise. Caisele sunt o sursă bună de vitamina E, niacină, acid pantotenic, vitamina B6, potasiu, fier. Caisele sunt o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C. Avocado sunt o sursă bună de vitamina E, vitamina K, acid pantotenic, vitamina B6.

Și aici vedem vitaminele B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină)

Nutrientcaiseavocado
Vitamina B113%8%
Vitamina B215%15%
Vitamina B321%18%
Vitamina B520%35%
Vitamina B620%29%
Vitamina B120%0%

Acum, să ne uităm la densitatea minerală. Aici avem o mulțime de electroliți și minerale importante. Încă o dată, unitățile sunt în procente din CDI, astfel pentru 200 de calorii care servesc ceva peste 10% ar fi considerat ridicat.