16 ianuarie 2019

Am slăbit 40 de lire sterline în 2018. Firește, o mulțime de oameni m-au întrebat cum am făcut-o. Nu era o pastilă magică sau o dietă strictă nebună. Am mâncat mai puțin și m-am antrenat mai mult (ei bine, am început să mă antrenez pentru că era inexistent înainte). În esență, este la fel de simplu, dar iată detaliile, dacă sunteți interesat.

călătoria

Tehnologia:

Am descărcat aplicația My Fitness Pal de pe telefon pentru a urmări ceea ce mâncam. Fiecare lucru pe care l-am mâncat a fost urmărit la telefon. Dacă am adăugat muștar la o ruladă de curcan, s-a adăugat. Când am pus scorțișoară pe cafea, s-a adăugat. Fiecare lucru mic se adaugă rapid în caloriile zilnice consumate și am vrut să mă asigur că sunt sincer cu mine. Această aplicație m-a ajutat să fac asta. Are chiar și un cititor de coduri de bare, deci tot ce trebuie să faceți este să scanați ceea ce urmează să mâncați și vă va spune caloriile și informațiile macro.

Aplicația sugerează că, pentru a slăbi două kilograme pe săptămână, nu mănânc mai mult de 1200 de calorii pe zi. Dacă am mâncat 1500 de calorii, a fost ok atâta timp cât m-am antrenat să ard cele 300 de calorii în plus. Pentru a vedea câte calorii ardeam într-un antrenament, am început să folosesc un monitor de ritm cardiac. Al meu este Garmin Vivo Smart 3. Îl spun când încep să mă antrenez și îmi spune câte calorii ard pe baza ritmului cardiac.

Exercitiul:

Sincer, nu am fost niciodată minunat să mă antrenez. În 2018, m-am angajat să încep să alerg. Scopul meu era să alerg 100 de mile înainte de sfârșitul verii și am început pe 8 ianuarie. Am început cu programul canapea la 5k care îți spune să alergi 30 de secunde și să mergi un minut (sau ceva de genul asta) și încet te face să alergi perioade mai lungi în timp. În cele din urmă, am ajuns acolo unde 3 mile pe zi era normal. Aveam în medie 30-40 de mile pe lună. Scopul meu era să alerg de 3-5 ori pe săptămână și să alerg 10 mile pe săptămână. Până la sfârșitul lunii octombrie alergasem 300 de mile, ceea ce era de trei ori obiectivul meu. (Asta doar arată că ar trebui să țintești întotdeauna mai sus, dar asta este o altă poveste.)

Am păstrat o bucată de hârtie pe frigider cu 100 de cutii și am marcat kilometrii pe care i-am alergat în acea zi prin creionare în data în care i-am dat. Acest lucru m-a ajutat să țin evidența numărului, dar m-a ajutat și să mă împing să fug mai departe. Dacă aș pune kilometrii mei pentru ziua respectivă și aș vedea că sunt la o distanță de o etapă (pași de 10 sau 25), aș fi mult mai motivat să intru în acea milă pentru a atinge acea nouă etapă.

Au fost zile în care nu am vrut să fug. În acele zile, a fost minunat să ai un prieten. Dylan și cu mine am fugi împreună după muncă. Deși, era cu un ritm MULT mai lent decât ceea ce avea să alerge fără mine, el a fost amabil să fie prietenul meu de alergare. În acest fel, el m-ar putea încuraja să continui atunci când am vrut să mă opresc și să mă încurajeze să încep să alerg doar în zilele în care nu am vrut să-mi pun pantofii.

Cel mai greu de exercitat este să vă încălțați. Probabilitatea ca tu să te antrenezi odată ce te îmbraci crește. Pași de bebeluș. Nu trebuie să vă angajați să mergeți la sală timp de trei ore când începeți. Angajați-vă doar să vă încălțați și să călcați pe banda de alergat sau pe trotuar. Odată ce ai ajuns atât de departe, probabil vei urma cursul pe care ți l-ai stabilit și vei alerga.

În zilele în care am lovit un perete alergând și pur și simplu nu mă puteam duce să fug, am găsit alte modalități de a mă antrena. Aș fi introdus DVD-ul de 30 de zile Jillian Michaels și aș fi antrenat în acest fel. Tatăl meu și cu mine am început să jucăm racquetball peste vară. În medie, ard aproximativ 350 de calorii pe oră de joc. Cu toate acestea, alergarea a fost obiectivul meu. Aș pune un podcast de afaceri (Marie Forleo sau Dave Ramsey ar fi un loc minunat dacă te uiți) sau discuții despre sănătate (ține-mă motivat) pe iPad și aș începe. M-am făcut să mă simt mai bine când părăsesc munca pentru a exercita dacă aș putea face mai multe sarcini.

Mi-am făcut TIMP pentru exerciții! La fel cum îți faci timp să-ți ridici copiii de la școală, pentru întâlnirea cu soțul tău sau pentru emisiunea ta TV preferată, trebuie să creezi timpul pentru a te activa.

Beneficiile:

Pentru mine, alergatul m-a ajutat să stabilesc și programul de lucru. După ce lista mea de sarcini pentru ziua aceea a fost completă, mi-aș îmbrăca pantofii și aș alerga. Acest lucru m-a ajutat să-mi închei ziua și a fost o pauză mentală de la muncă. Când lucrezi de acasă, ai nevoie cu adevărat de ceva pentru a-ți spune creierului că „munca s-a terminat pentru ziua respectivă” și „acum este timpul să începi viața de acasă”.

Alte bonusuri pe care le-a avut alergarea în viața mea pe care le-am recunoscut și pe care le recunosc atât de mult:

Mă descurc mai bine cu stresul.
Mănânc mai puțin.
Mănânc opțiuni mai sănătoase (pentru că alergând după ce am mâncat un burger gras e de rahat).
Dorm mai bine noaptea și adorm mai repede.
(TMI pentru băieți) Corpul meu nu încearcă să mă omoare în timpul perioadei mele.
Am mai multă energie pe tot parcursul zilei și fac mai mult.
Nu mă simt mort pentru lume a doua zi după o nuntă (profesioniștii din industrie o numesc ziua de nunta).

Pot face drumeții în jurul locațiilor distractive cu clienții mei la sesiunile de implicare.
Sunt mai încrezător în mine.

S-ar putea să existe și mai multe bonusuri pe care s-ar putea să nu le pot vedea și acum! Am citit Spark de John Ratey la începutul anului 2018 și a fost într-adevăr un factor motivant pentru mine să încep să fac mișcare și să o fac în continuare. Dacă există o singură opțiune de la această postare: mergeți să cumpărați acea carte și lăsați-o să se scufunde!

Mancarea:

Majoritatea mâncării mele provin din plante. Îmi plac legumele, așa că nu a fost un lucru rău pentru mine. Ca să fiu clar, IUBESC mâncarea în general, deci nici nu a fost ușor. Micul dejun era de obicei o bucată de fructe și o nucă (mere și nuci; pere și nuci; unt de banane și migdale). Dacă mă simțeam fantezist, aș coace un ou într-un avocado. Prânzul era de obicei pește sau curcan cu legume (somon și broccoli; curcan rulat cu spanac în interior; ton și chipsuri de pătlagină). Cina poate fi orice, într-adevăr, dar cheia a fost cea mai mare parte a opta pentru legume. Din nou, am maximizat ceea ce am mâncat la 1200 de calorii pe zi. Obiectivul meu a fost de fapt mai aproape de 1000 pe zi până la sfârșitul lunii mai. După aceea, am urcat până la aproximativ 1500 de calorii consumate pe zi, cu un antrenament zilnic.

A fost întotdeauna o petrecere sau o scuză pentru a mânca ceva care nu este sănătos (zahăr) pentru corpul tău. MEREU! În primul weekend, ziua de naștere a nepoatei mele a fost o sărbătoare de clătite. În weekendul următor, am avut petrecerea de ziua unui prieten, unde pastele erau singura opțiune din meniu. Am fost ciudatul care a luat felii de mere și un ou fiert la petrecerea nepoatei mele și am optat să sărind cina de ziua prietenului (și am mâncat imediat când am ajuns acasă). Marele lucru cu încercarea de a mânca sănătos este să ÎNCEPE ACUM și să te ții de el! Dacă doriți să slăbiți, trebuie să pierdeți așteptarea (sau scuzați de ce veți începe luni, în loc să o faceți chiar acum). Este posibil să nu controlați ceea ce este difuzat la un eveniment, dar puteți controla ceea ce ați pus pe furculiță.

În aceeași notă, am făcut excepții atunci când mi s-a permis să mănânc absolut ORICUM am vrut fără să mă învinovățesc. Acele vremuri erau: ziua mea de naștere sau a lui Dylan, în timp ce eram în vacanță și dacă ne sărbătoream aniversarea. Trebuie să-ți trăiești în continuare viața și să te bucuri de delicii, dar deliciile nu pot fi zilnice. Dacă sunt zilnice, nu mai sunt un deliciu, ci o scurgere a vieții tale (portofelul tău, corpul tău, nivelul tău de energie și timpul tău).

De asemenea, în zilele nunții, am mâncat cam orice aveau oaspeții la cină. Trebuie să mănânc ceva și să alerg 8 ore fără oprire îți oferă puțin mai mult spațiu de mișcare decât atunci când ești în spatele unui ecran toată ziua. Am ales doar să mă umplu cu legume, în cea mai mare măsură, când puteam, puțină proteină și am sărit cu totul pâinea și dulciurile. Barele mele sunt acum bare pe bază de plante (Skout sau Thunderbird) în loc de bare de ciocolată granola și mănânc o salată de la Panera în loc de sandwich sau brânză mac n înainte de nunți. Este vorba despre micile schimbări zilnice care pot avea un impact mare asupra călătoriei de slăbire.

Gustările mele s-au transformat în orice fruct pe care l-am avut acasă, un piure de piersici, afine și spanac sau un prăjitură de proteine ​​(avem unt de arahide și ciocolată). Îmi plac și chipsurile de morcov cu avocado zdrobit cu sare și piper. Ardeii grași tăiați, broccoli sau chipsuri de pătlagină cu hummus sunt, de asemenea, un favorit. Barele pe care le-am menționat mai sus au fost minunate să le am în pungile camerei mele pentru sesiuni care erau puțin mai departe de casă. Oua fiartă, o mână de migdale/nuci pecan/nuci/caju/fistic/dovleac sau semințe de floarea-soarelui au fost o gustare. Ne bucurăm de gustări în casa mea, așa că ne-am asigurat că sunt alimente ușoare (deja preparate) și adevărate. În zilele în care mă simțeam îngăduitor, aveam niște boom Chick Popcorn.

Haine:

Evident, hainele au început să pară largi și trebuiau înlocuite. Lucrurile care erau prea mari trebuie să iasă din dulapul tău. Nu trebuie să vă agățați de acestea, deoarece vă va oferi doar o plasă de siguranță în îmbrăcăminte dacă nu mai lucrați sau mâncați bine. Deci, am dat multe din lucrurile mele. Am purtat-o ​​până când soțul meu mi-a spus că nu mai sunt fata aceea. Atunci am știut că este timpul să mă actualizez. Mărimea 14 până la mărimea 6/8 este foarte diferită. Așadar, la 20 de kilograme pierdute, am cumpărat niște pantaloni scurți cu o bandă elastică pentru talie. În acest fel, când am slăbit mai mult, ei ar rămâne în continuare. Nu am vrut să investesc într-un dulap cu totul nou, când știam că probabil va fi prea mare în câteva săptămâni. Am cumpărat două rochii noi pentru a le purta la nunți și am centurat cea mai mică dintre cele pe care le aveam deja.

Am păstrat o pereche de blugi de mărimea 14 de la Torrid. Când le-am purtat și s-au potrivit, am crezut că sunt cei mai BUNI blugi. Le voi păstra ca un memento pentru cât de departe am ajuns. Poate în iunie/iulie, voi posta acum o fotografie înainte/după mine în blugi. De aceea mă agăt de ele. Orice altceva a dispărut.

Primă:

Dacă locuiți într-o casă cu cineva care se luptă să slăbească, sunteți cheia succesului lor. NU aș fi putut face acest lucru dacă Dylan ar aduce cookie-uri în casă săptămânal sau ar fi vrut să se oprească pentru înghețată în drum spre casă dintr-un grup mic. Trebuia să fie la bord cu noul meniu acasă sau nu ar fi fost posibil. Dacă ar fi comandat pizza o dată pe săptămână, aș fi mâncat o dată pe săptămână.

Notă laterală: Unele dintre miresele mele mi-au spus că au început să încorporeze un tip de post în viața lor și asta chiar le-a ajutat. Ei mănâncă mesele numai între orele 8:00 și 20:00, oferindu-le corpului o resetare și timp pentru a procesa ceea ce a consumat în timpul zilei. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre post, vă recomandăm să căutați postul intermitent cu Jason Fung.

De ce împărtășesc asta acum?

Ei bine, v-ați întrebat cum am făcut-o, așa că am vrut să vă răspund la acestea. De asemenea, am câștigat 10 kilograme înapoi de Crăciun (când mi-am luat două luni libere de la a mânca sănătos și a alerga), așa că am nevoie de o reîmprospătare pentru a reveni pe drumul cel bun. Această postare îmi va reaminti de ce merită și că POT să o fac!

Am trecut de la dimensiunea 14 la dimensiunea 6/8. A trebuit să fac cumpărături la magazine de dimensiuni mari (cum ar fi Torrid, care are lucruri CUTE) pentru a cumpăra acum aproape oriunde.

Stânga este 2018. Dreapta este 2017.

Stânga este 2018. Dreapta este 2017.

Stânga este data aniversară 2018. Dreapta este data aniversară 2017.

Halloween 2018 este în stânga. Halloween 2017 este pe dreapta.

Revelionul 2018 este în stânga. Revelionul 2017 este pe dreapta.

Dacă vă întrebați dacă este vorba despre unghiuri sau iluminare ale camerei, consultați postarea din spatele scenei pentru 2018 și comparați-o cu 2017.

Dacă încercați să slăbiți, vreau doar să vă încurajez! O POȚI face! Dacă pot, tu poți! Nu am luat niciun supliment de magie și nici nu m-am operat. Am mâncat pur și simplu mai puține calorii și m-am asigurat că majoritatea provin din alimente REALE și am început să fac alergarea o prioritate în programul meu zilnic. Mi-am pierdut scuzele. Pierderea așteptării te va ajuta să slăbești. Începe acum.