greutate

Pe 13 noiembrie, Alyson și-a sărbătorit prima aniversare (prima aniversare de la începutul călătoriei sale de slăbire), postând pe grupul Facebook Progress:

„S-au pierdut peste 30 de kg. Redus de la dimensiunea 20+ la 12. Mai potrivit și mai puternic ca niciodată. Mai important, problemele mele cronice de sănătate s-au îmbunătățit masiv. Diabetul este controlat și se apropie de remisie. Boala mea hepatică este în mare măsură bătută ”.

Pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate și cum puteți trece de la obezitate la o viață sănătoasă, în doar un an, am purtat o discuție cu Alyson, o adevărată inspirație pentru a îmbunătăți calitatea vieții și sănătatea.

    • De unde esti? Originar din Henley on Thames, Marea Britanie
    • Unde locuiesti acum? Newcastle-upon-Tyne
    • Ce faci pentru muncă/carieră? Manager de proiect digital
    • Care sunt hobby-urile sau interesele tale? Călătorii, jocuri online (MMORPG-uri), drumeții, luând lecții de zbor pentru a obține o licență de piloți privați (pe care am făcut o pauză pentru a-mi face bine).

Înainte de a începe călătoria mea de slăbit, chiar drumețiile au fost o luptă ...

Progres: Spuneți-ne despre stilul dvs. de viață înainte de a decide să faceți o schimbare.

Alyson: Aveam 50 de ani. Aveam aprox. 222 lbs (101 kg), dar fusese până la 242 lbs (110 kg). Aveam mărimea 20/22 UK în îmbrăcăminte.

Am trăit un stil de viață sedentar foarte leneș. Aproape niciun exercițiu în afară de ciudată plimbare sau drumeție, dar nimic regulat. Chiar și drumețiile au fost o luptă, mai ales la urcare din cauza obezității mele (35 IMC). Am dezvoltat diabetul de tip 2 și steatohepatita nealcoolică (Fibroza de bandă în stadiul 3). Am avut și probleme cu spatele, care au fost exacerbate de obezitatea mea.

Ce te-a determinat să faci o schimbare? Un eveniment special?

Zaharurile mele din sânge începuseră să se înrăutățească. Am lovit scoruri de 19 mmol când mi-am luat zahărul din sânge și la o revizuire HBA1C a obținut un scor de 71. Pacienții cu un control bun ar trebui să aibă un scor de 53-55. Colesterolul meu era de aproximativ 12.

Doctorul meu s-a întors literalmente și a spus că aș fi mort în doar câțiva ani dacă nu fac ceva. Acea evaluare calmă și directă a ajuns cu adevărat acasă.

În ceea ce privește dieta, am un deficit caloric de 20% pe zi

Cum ai început? Care au fost primele modificări pe care le-ai făcut? Urmați o anumită dietă? Cum ți-ai făcut timp să faci o schimbare?

Mai fusesem la săli de sport, dar nu aveam cu adevărat o idee despre ce să fac și nu eram prea priceput la cardio. Am decis că probabil am nevoie de ajutor pentru a rămâne responsabil, așa că am angajat un antrenor personal local. Au fost îngrijorați că vor putea chiar să mă antreneze din cauza problemelor mele de sănătate, dar au decis să încerce.

Am început să facem antrenamente de forță/rezistență/rezistență de 3 zile pe săptămână timp de o oră de fiecare dată. Am început cu antrenamentul cu suspensie TRX înainte de a trece la greutăți libere după aproximativ 12 săptămâni.

Antrenorul meu s-a mutat în martie, așa că am mers la o nouă sală de sport specializată în antrenament personal și am făcut 3 zile pe săptămână și încă folosim greutăți.

„Atingeți penultimul meu obiectiv de slăbire în această dimineață. [...] Am slăbit acum peste 28 kg în total. Stabilirea ultimului meu obiectiv la 65 kg se simte cam ireal. Atât de mulțumit. ” 25 octombrie 2018 În ceea ce privește dieta, am un deficit caloric de 20% pe zi și mă țin de el și sunt de multe ori +/- 1 sau 2% pe drumul cel bun. Având un deficit mai mic mi-a permis să evit problemele legate de foamete.

Încă am un deficit de 20% și am pierdut 31 kg până în prezent. Modificăm ocazional dacă performanța mea suferă. Literal, atâta timp cât am numerele pentru el, îl pot mânca.

De asemenea, nu mi-am stabilit un obiectiv de scădere în greutate pe care a trebuit să-l ating, ca o pierdere de 37-40 kg, deoarece acest lucru ar fi fost prea descurajant. Așa că mi-am stabilit primul obiectiv la 10 kg de pierdere (10% greutate corporală). Nici eu nu am stabilit o oră. De prea multe ori oamenii își stabilesc obiective nerealiste de atins într-un timp nerezonabil

Mi-am făcut timp pentru mine în jurnal, rezervându-mi sesiunile și plătind în avans o lună la rând. Am lucrat cu angajatorul meu, care mi-a permis flexibilitatea de a pleca la ore stabilite de 3 ori pe săptămână. Acest lucru a funcționat bine pentru amândoi. Un om mai sănătos înseamnă un angajat mai sănătos, care are mai puțin timp liber, este mai puțin stresat și mult mai angajat.

O oră pe zi reprezintă mai puțin de 4% din ziua mea și merit timpul.

Planificăm masa când mergem la cumpărături

Care sunt mesele tale sănătoase preferate?

Voi fi sincer și voi spune că nu cred că mâncarea este sănătoasă sau nesănătoasă. Am ceea ce îmi place, atâta timp cât se potrivește numerelor mele. Totuși fac alegeri mai inteligente și planificăm masa când mergem la cumpărături. De asemenea, am pus o listă a meselor pe o tablă magnetică de pe frigider, astfel încât să știm ce avem și când. Mă asigur că am o dietă bogată în proteine, dar am și carbohidrați și grăsimi, deoarece acestea sunt esențiale pentru mine.

Cu ce ​​tipuri de lupte te-ai confruntat în acest timp? Care a fost cel mai greu lucru? Au fost momente în care a trebuit să vă arătați compasiune pe parcurs?

Cel mai greu de înțeles a fost că pierderea în greutate nu este niciodată liniară . Învățând să mă măsor și corpul meu pentru a arăta asta schimbările se întâmplau încă în timp ce scara continua să se miște în sus și în jos . Am avut mai multe căderi la început până când am aflat acest lucru.

Ca diabetic cu boală hepatică cronică non-alcoolică hepatică, cea mai mare provocare a mea a fost oboseala.

Sunt hotărât să fac o schimbare

Este ușor să faci un plan, este foarte greu să rămâi cu el. Ce te-a ținut motivat?

Nu voi spune că sunt motivat în sine, dar sunt hotărât să fac o schimbare. Planificarea sesiunilor mă ajută să mă țin de programul meu.

Am un Apple Watch și folosesc toate datele pentru a înregistra antrenamente etc. și asumați provocările, deoarece fiecare mică motivație vă ajută. Concurăm unul împotriva celuilalt pentru distracție și încercăm să ne închidem activitatea/exercițiul și să ne ridicăm obiectivele zilnic. În săptămânile de recuperare activă (o dată la 8 săptămâni) îmi fac mai ușor recuperarea.

Folosesc aplicația Progress, deoarece face mult mai ușor să urmăresc toate măsurătorile mele.

A putea vedea o evoluție de la măsurători, la scăderea în greutate și la imagini înainte și după m-a ajutat să-mi înțeleg mai bine corpul și să păstrez motivația atunci când se părea că nu se mai întâmplă nimic (la scară înțelept).

De asemenea, am împărtășit călătoria mea pe Facebook și tuturor prietenilor mei și cred că existența unui sistem de asistență contează la fel de mult ca dieta și antrenamentele.

A face parte din grupul Progress Accountability a fost, de asemenea, destul de util pentru mine. A face ca oamenii să te înveselească în călătoria ta, oamenii care trec de fapt prin aceleași provocări și primesc sfaturi atunci când ai cel mai mult nevoie, au făcut diferența.

Suntem un grup minunat de oameni și este minunat să avem un loc în care toată lumea este dispusă să sară și să ajute sau doar să spună un cuvânt frumos atunci când tentațiile devin prea frustrante.

Viața mea s-a schimbat complet

Cum s-a schimbat viața ta de când te-ai transformat? De ce ești cel mai mândru?

Viața mea s-a schimbat complet. În prezent, am pierdut 31 kg în 12 luni. Acum port haine de marimea 12 din Marea Britanie. Sunt mai puternic, mai în formă și mai capabil decât înainte.

Diabetul meu HBA1C în iulie a fost de 42 de ani, ceea ce reprezintă o îmbunătățire masivă și sper să renunț complet la medicamente.

Boala mea hepatică s-a inversat și sperăm că în următoarea mea recenzie (în ianuarie 2019) aș putea fi supus recenziilor de 12 luni cu speranța în alte 12 luni să fiu externat complet.

Oamenii din jurul meu se concentrează și asupra pierderii în greutate și se ocupă de ei înșiși. Am încurajat oamenii de la serviciu să-mi urmeze exemplul și mulți merg acum și la sală.

Prieteni de gimnastică și antrenor în seara zilei de naștere a sălii de sport

Sunt, de asemenea, acum campion al sănătății la locul de muncă și ajut afacerea noastră în cadrul sistemului de sănătate la locul de muncă și am câștigat un premiu de bronz anul trecut. În acest an, lucrăm la premiul Silver și conduc anul viitor partea de program de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Sunt mândru de toate realizările mele!

Spuneți-ne puțin mai multe despre rutina de exerciții din călătoria dvs. de slăbire de până acum.

Fac antrenament de forță și greutate 3 zile pe săptămână timp de o oră cu un antrenor personal. Luni = Partea superioară a corpului. Marți = Corpul inferior. Joi = Tot corpul. Merg pe jos în zilele libere sau folosesc motocultorul sau bicicleta de interior. De asemenea, am propriile mele benzi de rezistență TRX și Bodylastics și am început să-mi dotez sala de gimnastică de acasă cu greutăți gratuite și o bancă pentru greutăți, datorită ofertelor excelente de Black Friday!

Greutatea a durat mult până a fi îmbrăcată, așa că va dura ceva timp să o descărcați.

Ce ai vrea să știe alte persoane care se luptă cu sănătatea lor?

Indiferent de vârstă, greutate sau probleme, poți face diferențe uriașe în viața ta.

Cu toate acestea, amintiți-vă că greutatea a durat mult timp pentru a fi îmbrăcată, așa că va dura ceva timp pentru ao descărca.

Consumați un deficit caloric, cântăriți des și luați medii. Faceți măsurători, astfel încât să puteți vedea schimbări pe parcurs. Faceți fotografii și comparați-le. Împărtășiți-vă călătoria cu alții. Stabiliți obiective mai mici, astfel încât să puteți sărbători fiecare realizare a obiectivelor ca pe un câștig și să vă concentrați pe cât de departe ați ajuns, nu cât de departe trebuie să mergeți.

Dacă doriți să puneți Alyson o întrebare specifică despre călătoria ei, trimiteți-ne un comentariu mai jos și vom fi siguri că îi vom împărtăși:).