De la meniurile restaurantelor până la etichetele alimentelor ambalate, numărul de calorii al alimentelor este mai disponibil pentru consumatori decât oricând. Dar ce ar trebui să facem cu aceste informații? Cum ne poate ajuta calcularea caloriilor în călătoriile noastre de wellness?

calorii

Caloriile sunt unități utilizate pentru măsurarea energiei. În timp ce știința din spatele conținutului de calorii din alimente este complicată, mesajul de luat acasă este simplu: caloriile vă afectează greutatea. Cu cât consumi mai multe calorii, cu atât mai multă energie are corpul tău la dispoziție. Dacă nu utilizați această energie, aceasta este stocată în corp ca grăsime. Deci, chiar dacă mănânci alimente hrănitoare, dacă consumi mai multe calorii decât ai nevoie, atunci vei continua să te îngrași.

Dar de unde știi de câte calorii ai nevoie? Un calculator de calorii alimentare vă poate oferi o estimare a numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a câștiga, menține sau pierde în greutate. Acest calcul se bazează pe câteva valori cheie: vârsta, sexul, înălțimea, greutatea actuală și nivelul de activitate. De exemplu, dacă sunteți o femeie de 50 de ani cu un stil de viață sedentar, veți avea nevoie de calorii diferite de un bărbat de 20 de ani care aleargă în fiecare zi.

Odată ce introduceți aceste informații într-un calculator de calorii (ca acesta la Clinica Mayo), veți vedea aproximativ câte calorii utilizați zilnic. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă ajustați aportul de calorii în consecință. Multe aplicații și site-uri web pot calcula cât de mult ar trebui să vă reduceți aportul caloric pe baza obiectivelor de slăbire. (Rețineți, totuși, că aceste cifre sunt estimative și că nevoile individuale pot varia în funcție de condițiile de sănătate.)

După ce vă cunoașteți obiectivul personal de calorii pentru ziua respectivă, vă puteți adapta obiceiurile în consecință.

Sună ușor, nu? Ei bine, da și nu. Deși există avantaje în urmărirea caloriilor, există și dezavantaje. Luați în considerare aceste puncte cheie:

Pro

1. Compararea opțiunilor

Numărarea caloriilor oferă mai multe informații despre mâncarea dvs., astfel încât să puteți lua decizii sănătoase. De exemplu, dacă doriți un mic dejun de 350 de calorii, ați putea avea o ceașcă de fulgi de ovăz, un ou, o ceașcă de afine și căpșuni și o ceașcă de iaurt grecesc sau doar un covrig cu cremă de brânză. În timp ce caloriile sunt egale, probabil veți simți diferite niveluri de energie, satisfacție și sațietate (pe baza legilor densității caloriilor). Cunoașterea acestor informații vă poate ajuta să faceți alegeri mai inteligente cu privire la mesele dvs.

2. Date coerente

Urmărind câte calorii consumați, puteți vedea atât modele, cât și probleme - de exemplu, majoritatea oamenilor își subestimează aportul de calorii și cred că mănâncă mai nutritiv decât sunt de fapt. Numărarea caloriilor vă oferă o măsură clară și obiectivă a ceea ce introduceți în corp, care este punctul de plecare pentru orice schimbare.

3. Limite utile

Când vă cunoașteți obiectivele calorice, puteți planifica mesele mai atent. Spuneți că obiectivul dvs. pentru această zi este să rămâneți sub 2.000 de calorii. Știți că veți ieși la cină mai târziu și veți dori acel fel de mâncare delicioasă de paste, așa că priviți masa pentru a vedea câte calorii este. Prin calcularea caloriilor, puteți include acest lucru în planul dvs. și puteți mânca un mic dejun și un prânz mai ușor pentru a vă menține în continuare obiectivul zilnic de calorii.

Contra

1. Proces care consumă mult timp

Urmărirea a tot ceea ce mănânci poate fi o bătaie de cap! Timpul necesar pentru a vă uita în sus și a vă înregistra dieta în fiecare zi poate fi enervant, iar acest proces poate duce chiar la stres și anxietate. Din fericire, cu Noom, eliminăm problemele din înregistrarea meselor cu funcții precum înregistrarea simplă prin glisare, care vă permit să vă înregistrați mesele în câteva secunde.

2. Număr de calorii inexacte

În timp ce multe calorii sunt simple, altele sunt mai greu de identificat. De exemplu, nu veți găsi un calcul precis pentru rețeta de supă de cartofi a bunicii dvs., iar numărul de calorii enumerate la restaurante nu este întotdeauna complet corect. În cele din urmă, cele mai multe calorii calculate sunt estimări, nu fapte grele.

Noom are standarde peste celelalte. Un studiu publicat în februarie 2019 a arătat că Noom are cea mai precisă bază de date de alimente din joc!

3. Caloriile nu măsoară nutriția

Puteți să vă mențineți obiectivul caloric și să fiți totuși nesănătos. Două persoane ar putea mânca amândouă 1.500 de calorii într-o singură zi, dar una poate mânca quinoa și kale, în timp ce cealaltă mănâncă gogoși și înghețată. Vitaminele, mineralele, proteinele și fibrele din dieta dvs. sunt importante, iar calculatoarele de calorii nu le iau întotdeauna în considerare.

Din fericire, Noom are și are un sistem unic de culoare care vă ajută să vă ghidați alegerile alimentare pentru a vă îmbunătăți simultan nutriția și a vă atinge obiectivele de slăbire.

Linia de jos

Calculând caloriile, puteți obține mai multe informații despre dieta dvs., dar în cele din urmă caloriile sunt doar o parte a unei imagini mai mari. Cheia sănătății și a pierderii în greutate durabile este un plan holistic, cuprinzător, care se concentrează pe starea generală de sănătate, nu doar pe cifrele de pe un calculator. Factorii abordării lui Noom în aportul de calorii, dar ia în considerare și nutriția generală, activitatea și starea de bine pe termen lung.

Cu Noom, nu ești doar un număr; ești o persoană care lucrează din greu pentru a fi cea mai bună versiune a ta. Comunitatea Noom oferă informații actualizate și asistență continuă pentru a crea un stil de viață durabil și satisfăcător - și asta este ceva care se adaugă cu adevărat.