pierdut

Fitness-ul nu este mușchii rupți sau abdomenul. Fitness-ul este un mod de viață - o viață sănătoasă care te face să te simți bine în fiecare zi. Pentru Narendra Firodia, în vârstă de 42 de ani, pierderea în greutate a fost doar primul pas către realizarea acestui obiectiv. „Scopul meu a fost să mă simt sănătos și în formă! Și știam că, pentru ca acest lucru să se întâmple, primul pas pe care trebuia să-l fac a fost - să pierd greutatea în exces a corpului meu. ” Acest prim pas a început în urmă cu doi ani, când Firodia cântărea 102 kg.

„Acum doi ani, când mă apropiam de a 40-a aniversare, l-am întâlnit pe Luke Coutinho, autor, antrenor holistic al stilului de viață și cofondator al RESET - Holistic Living Concepts în timpul sesiunii de învățare a Organizației Antreprenorilor Pune”, spune el. Coutinho este un cunoscut antrenor al stilului de viață, care se află în fruntea obiceiurilor alimentare sănătoase și a practicilor de wellness față de dietele moft. „Îl urmăream pe Luke pe Facebook de ceva vreme înainte să-l văd adresându-se mulțimii din Pune în acea zi. M-am gândit întotdeauna că, într-o zi, când îl voi întâlni, îi voi cere să mă ghideze pe o cale de viață holistică ", informează el.

„Când l-am întâlnit în sfârșit pe Luke, am postat evenimentul, am trecut prin dosarele mele medicale și, în consecință, m-am înscris în programul de un an al lui Luke, care se concentra pe a mânca bine, a face mișcare, a dormi și a crea un echilibru între viața mea profesională și cea personală. începeți-mi călătoria de slăbire și fitness. ” Mai jos, el subliniază elementele cheie ale acestui program de un an și al planului de slăbire care l-au ajutat în cele din urmă să slăbească 18 kg și să reducă de la 102 kg la 84 kg.

Plan de slăbire -
„Planul meu de slăbire, care cuprinde o rutină de antrenament și un plan zilnic de dietă, a fost personalizat în funcție de tipul meu de corp. De asemenea, mi s-a repartizat propriul meu nutriționist personal, care a elaborat un nou plan de dietă pentru mine, pentru a evita grâul, laptele, zahărul, ceaiul și cafeaua. În timp ce aceste alimente erau restricționate din dieta mea, mesele noi pe care am început să le consum nu erau atât de diferite de ceea ce eram obișnuit să mănânc. ”

Planul de slăbire pentru a pierde 18 kg -
„Noua dietă s-a axat mai mult pe sfaturi pentru prepararea alimentelor, controlul porțiilor și înlocuirea alimentelor bogate și grele cu alternative sănătoase precum Poha și Idlis, Jowar/Bajra rotis și Dal, diferite tipuri de Khichdis și Supe și Salate pentru micul dejun, prânz și cină . ”

„Diferite tipuri de rutine de detoxifiere au devenit, de asemenea, o parte a planului meu general de slăbire. Potrivit lui Luke și Dr. Deepti Bagree, șef al departamentului - Divizia de asistență medicală, RESET - Holistic Living Concepts, aceste planuri de detoxifiere includeau alimente ușor de digerat, cum ar fi alimentele fermentate, cum ar fi idlis, dosas, băuturi probiotice precum kombucha, fructe și legume de culoare închisă și makhanas, germeni ca gustări.

„Pe lângă trecerea la alternative mai sănătoase, urmarea unei rutine lunare intermitente de post m-a ajutat foarte mult să mă pun în formă”.

Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) este un model de alimentație care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente puteți sau nu puteți consuma. Se concentrează doar asupra momentului în care ar trebui să le mănânci.

Care este cel mai bun plan intermitent de post?
Există multe planuri și modele IF pe care le puteți urma, dar cel mai eficient, conform studiilor, este dieta IF 16: 8. Dieta 16: 8 IF implică respectarea unei perioade de post de 16 ore, urmată de o fereastră de 8 ore.

Cum să urmați planul de dietă 16: 8?
Puteți începe un post de 16 ore la 22:00 noaptea, după ce ați mâncat ultima masă a zilei și v-ați culcat - sunt 7-8 ore chiar acolo. Puteți întrerupe postul de 16 ore la ora 14:00 cu masa de prânz și mâncați mese mici până la ora 22:00 - aceasta constituie fereastra de mâncare de 8 ore. Alternativ, puteți începe și postul la ora 20 și rupe-l la ora 12, a doua zi.

Rutină de antrenament pentru pierderea în greutate -
Ca parte a regimului său de exerciții de slăbire, Firodia obișnuia să meargă rapid cu 12000 de pași în fiecare zi și, de asemenea, să aloce timp pentru a practica yoga și antrenamentul funcțional. „M-aș antrena 6 zile/săptămână și o zi a fost rezervată pentru odihnă și recuperare. Dar m-am simțit destul de energic și în această zi de odihnă, deoarece am urmat ceea ce este cunoscut sub numele de „odihnă activă”, ceea ce se traduce prin menținerea activă a corpului concentrându-se pe rutina zilnică și pe sarcinile banale ”

„Echipa lui Luke nu s-a concentrat doar pe îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, ci s-a asigurat și că dorm bine și că sănătatea mea mentală/emoțională este în tandem cu sănătatea mea fizică. Mai mult, prin această transformare am devenit ca un ambasador de marcă pentru fitness și mâncare sănătoasă în orașul meu natal Ahmednagar din Pune. De asemenea, am motivat mulți dintre membrii familiei și prietenii să mănânce sănătos și să facă mișcare zilnic pentru a rămâne în formă. ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?
Concentrați-vă pe un stil de viață sănătos, veți începe să slăbiți după ce ați corectat obiceiurile alimentare. De asemenea, somnul regulat este foarte important. Autocontrolul este la fel de important ca consecvența și disciplina. Exercițiul este ceva ce nu trebuie să ratezi, chiar și după ce îți atingi obiectivele de sănătate și fitness, deoarece este singurul mod în care vei putea să-ți păstrezi noua iubire pentru fitness!

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.