Cantitatea de rețete de pe site: 4

pierdere

Calculator de pierdere în greutate și creștere în greutate ajută la estimarea necesităților zilnice de calorii pentru a pierde o anumită cantitate de kilograme/kilograme sau pentru a crește în greutate sau pentru a menține greutatea într-o anumită perioadă de timp. Calculatorul (planificator de pierdere/creștere în greutate) în calcul ia în considerare activitatea fizică și rata metabolică în funcție de vârstă. Pentru a utiliza calculatorul, pur și simplu selectați sexul, alegeți intervalul de vârstă, introduceți vârsta, înălțimea, greutatea curentă, determinați-vă activitatea fizică, introduceți numărul de kilograme/kilograme pe care doriți să le pierdeți/câștigați, introduceți numărul de zile/săptămâni/luni/ani pentru a atinge obiectivul și apăsați pe „Calculați”.

Dacă valoarea necesară zilnică de calorii necesare îndeplinește obiectivul dorit arată o valoare nesigură (prea mică) vă rugăm fie să măriți obiectivul de timp, fie să micșorați obiectivul de kilograme/lire.

Există patru niveluri de activitate fizică (PAL), valoarea fiecărui nivel depinde de vârstă și sex:

    Sedentar. Activități tipice de viață de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul (fără ridicare), sarcinile casnice, activitatea ușoară în timp ce stați, încărcarea/descărcarea mașinii, ștergerea, tunderea gazonului (mașină de tuns), etc.

Activ scăzut. Activități tipice de viață de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul (fără ridicare), sarcinile casnice, activitatea ușoară în timp ce stați, încărcarea/descărcarea mașinii, ștergerea, tunderea gazonului (mașină de tuns), etc. + 30-60 minute de activitate zilnică moderată, cum ar fi calistenica (fără greutate), ciclism (pe îndelete), golf (fără cărucior), înot (lent), mers pe jos 3-4 mph, etc.

Activ. Activități tipice din viața de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul (fără ridicare), sarcinile casnice, activitatea ușoară în timp ce stați, încărcarea/descărcarea mașinii, ștergerea, tunderea gazonului (mașina de tuns), etc. +? 60 de minute de activitate zilnică moderată, cum ar fi calistenica (fără greutate), ciclism (pe îndelete), golf (fără cărucior), înot (lent), mers pe jos 3-4 mph, etc.

  • Foarte activ. Activități tipice din viața de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul (fără ridicare), sarcinile casnice, activitatea ușoară în timp ce stați, încărcarea/descărcarea mașinii, ștergerea, tunderea gazonului (mașina de tuns), etc. +? 60 de minute de activitate zilnică moderată, cum ar fi calistenica (fără greutate), ciclism (pe îndelete), golf (fără cărucior), înot (lent), mers pe jos 3-4 mph, etc. + 60 de minute suplimentare de activitate viguroasă, cum ar fi tăierea lemnului, urcarea dealurilor (fără sarcină), mersul pe bicicletă (moderat), jogging (10 minute), sărituri de frânghie, patinaj, înot, tenis (dublu), mers pe jos (5 mph) sau 120 de minute de activitate moderată suplimentară.