Calorii necesare

Bărbații au, în general, mai multă masă musculară decât femeile. Mușchiul necesită mai multe calorii pentru a-l menține în ființă. De aceea, odihna bărbaților sau necesarul de calorii de bază este mai mare.

metric

În plus față de sex, necesarul de calorii este influențat de înălțime, greutate, vârstă și nivelul de activitate zilnică.

Consumul de calorii peste necesarul de calorii adecvat vârstei, sexului, înălțimii și nivelului zilnic de activitate poate duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Un deficit caloric poate însemna scăderea în greutate.

Corpul dumneavoastră produce și/sau folosește cel mai bine insulina atunci când se află la nivelul de greutate dorit.

Unele dintre modalitățile de a controla greutatea
  • Exercițiu este foarte util în
    • pierdere în greutate;
    • este bine pentru inima și vasele de sânge;
    • vă crește metabolismul, reducând astfel potențialul de a depozita calorii neutilizate sub formă de grăsimi.

  • Creșteți-vă nivelul de activitate mergând pe jos, cu bicicleta sau pur și simplu luând scările în locul unui lift.
  • Mănâncă o varietate de alimente în fiecare zi. Corpul dvs. funcționează mai bine dacă mâncați o dietă echilibrată care include cantitățile potrivite de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrați este principala sursă de energie. Are 4,1 calorii pe gram și se găsește în amidon, pâine, fructe, legume și lapte.

Proteină construiește mușchiul și țesutul și oferă o anumită energie. Are 5,7 calorii pe gram. Proteinele se găsesc în carne și lapte, iar cantități mici din acestea se găsesc în amidon, pâine și legume.

Gras este forma de stocare a energiei. Există „grăsimile bune” sau HDL-urile și există „grăsimile rele” sau LDL-urile. Majoritatea alimentelor conțin un amestec dintre acestea. Grăsimile sunt mai mari în calorii, cu 9,3 calorii pe gram de greutate. Se găsește în carne, produse lactate, uleiuri și nuci.