Încerc să slăbesc de la 10 ani și mi-a fost greu. Prin urmare, am încercat o mulțime de metode și am devenit fascinat de conceptul de a pierde în greutate. Sunt grasă de mult timp. Încă sunt. Așadar, știu și înțeleg ce simți când ești gras. Prin urmare, după ce am citit atât de multe bloguri și am navigat atât de multe răspunsuri, sunt destul de sigur că vă pot ajuta.

sterline

TL; DR

Cântăresc 370 de lire sterline! cum slabesc? Există mai multe modalități de a realiza o astfel de ispravă. În primul rând, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Apoi, trebuie să adăugați un exercițiu la planul dvs. zilnic. Orice activitate ar fi suficientă, dar ți-aș recomanda să începi cu un exercițiu simplu, cum ar fi mersul pe jos între 5 și 10 minute în fiecare zi. De asemenea, puteți beneficia de ajutorul diferitelor echipamente disponibile pe piață.

Pierderea în greutate este un subiect complex și nu este ușor de înțeles în întregime fără a citi resurse suficiente. Aici am creat această mică postare de resurse pentru a vă ajuta. Citiți articolul complet și împărtășiți-l dacă puteți.

Mentalitatea potrivită

A avea gândurile corecte joacă un rol esențial în pierderea în greutate. [1]

Dacă vrei să slăbești, trebuie să te străduiești din greu și trebuie să faci unele compromisuri cu rutina zilnică. Trebuie să te pregătești pentru vremuri mai grele în zilele următoare, pe măsură ce te afli pe o cărare de spini.

Dar, odată ce te pregătești, va deveni mult mai ușor cu timpul. Acest lucru este extrem de necesar deoarece fără să vă simțiți inconfortabil, nu veți pierde în greutate.

Esti pregatit? Da? Apoi, să începem.

Înțelegerea pierderii în greutate

Corpul uman este ca o mașină care funcționează. Cu cât pui mai mult (combustibil), cu atât va funcționa mai mult. Dar există o mare diferență. O mașină nu va consuma mai mult combustibil decât necesită și poate folosi tot combustibilul stocat fără a fi nevoie de o reumplere. Pe de altă parte, un corp uman poate lua combustibil și îl poate economisi pentru a fi folosit în perioade incerte (lipsă). De aceea ne îngrășăm. [2]

Combustibilul nostru care provine din mâncarea noastră este stocat în corpul nostru. Acest lucru se datorează evoluției, deoarece am evoluat dintr-o specie care trăiește în junglă o viață de rătăcitori constanți. Pe măsură ce am evoluat, stilul nostru de viață a evoluat și munca noastră s-a redus. Acum nu mai trebuie să mergem 15 mile pentru a obține apă sau să măcinăm cereale pentru a obține o pâine.

Munca noastră generală a evoluat datorită tehnologiei moderne și unei civilizații conectate. Dar corpul nostru nu s-a schimbat. Deci, ne păstrăm în continuare alimentele sub formă de grăsime și de aceea ne îngrășăm. [3] Prin urmare, apare nevoia de a înțelege mecanismul acestei stocări.

Conceptul de calorii

Energia pe care o luăm din alimente care este stocată ca grăsime este numărată în calorii. Există o limită sănătoasă de calorii pentru fiecare persoană, în funcție de înălțimea și vârsta sa. Valoarea de bază, adică rata metabolică bazală este cantitatea minimă de calorii necesare pentru funcția de bază a principalelor organe precum rinichii, inima, ficatul etc. [4]

Dar chiar și cea mai inactivă persoană depășește această rată. Prin urmare, toate formulele pentru energia totală necesară/scutire (TDEE) sunt calculate prin adăugarea unui factor la BMR. Acest factor se bazează pe activitatea persoanei în cauză.

TDEE este numărul pe care ar trebui să-l mănânci dacă vrei să rămâi la aceeași greutate. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci sub asta. Depășirea acestei limite va determina o creștere în greutate. [5] Ați înțeles? Să vorbim despre cât de mult ar trebui să mănânci în fiecare zi.

De câte calorii aveți nevoie într-o zi?

O persoană cu o înălțime de 6 picioare și o greutate de 370 kg necesită aproximativ 3000 de calorii pentru a-și menține greutatea. [6] Iată câteva combinații de greutate-înălțime.

Vârstă Înălţime Greutate TDEE Nivelul de lucru
28 5 ′ 2 ” 370 lbs 3033 Sedentar
28 5 ′ 4 ” 370 lbs 3071 Sedentar
28 5 ′ 6 ” 370 lbs 3109 Sedentar
28 5 ′ 8 ” 370 lbs 3147 Sedentar
28 5 ′ 10 ” 370 lbs 3185 Sedentar
28 6 ′ 370 lbs 3224 Sedentar
28 6 ′ 2 ” 370 lbs 3262 Sedentar
28 6 ′ 4 ” 370 lbs 3300 Sedentar

Reducerea caloriilor cu aproximativ 750/800 calorii pe zi poate avea efecte nocive grave, dar dacă o consumați în jur de 1200 până la 1600 de calorii, acest lucru va face un deficit grav fără a vă afecta corpul deloc. [6]

Corpul nostru are nevoie de nutrienți și vitamine zilnic. Acestea provin în principal din mâncarea pe care o mâncăm. Dacă nu luați alte suplimente de vitamine, este recomandabil să vă aflați sursele de nutrienți înainte de a începe orice dietă.

Deci, cu cât ar trebui să reduceți consumul de calorii? Cât puteți reduce într-o zi? Să arătăm unul câte unul.

Câtă greutate poți pierde prin reducerea caloriilor?

Am pregătit o diagramă pentru sau pentru dvs. pentru a vedea cât de mult ați putea pierde prin simpla reducere a caloriilor. Deci, dacă mănânci 2000 de calorii pe zi, vei reduce consumul de calorii cu 1000 de calorii și, prin urmare, vei pierde aproape 200 de grame pe zi în grăsime. În mod similar, există o listă a consumului de calorii și a rezultatelor acestora în graficul de mai jos.

TDEE Tu mananci Deficitul pe zi pierdut pe zi (în gms)
3000 2500 500 66,66666667
3000 2000 1000 133.3333333
3000 1800 1200 160
3000 1600 1400 186,6666667
3000 1400 1600 213.3333333
3000 1200 1800 240

Planul de dietă de 370 lbs

În acest plan de dietă, am ales un plan de dietă cu multe fructe și legume, astfel încât să vă puteți simți plin în timp ce mâncați o cantitate mică de calorii. Cu acest plan de dietă, puteți aproape adăuga/scădea orice, dar asigurați-vă că numărul de calorii trebuie să fie mai mic de 1500-2000 de calorii.

Postat inițial aici [7]

Utilizarea aplicațiilor în calculul caloriilor

Mai multe aplicații vă pot ajuta la numărarea caloriilor, precum și la crearea unui plan de masă. Vă recomandăm aplicația myfitnesspal deoarece are o mare varietate de alimente disponibile și puteți scana și adăuga rapid alimente în câteva secunde.

Este disponibil atât pentru dispozitivele IOS, cât și pentru cele Android, și există un plan gratuit, deci nu trebuie să achiziționați nimic pentru utilizarea acestuia.

Adăugarea de exerciții pentru a reduce greutatea suplimentară

postat de utilizatorul Reddit u/koala541

Exercițiile zilnice sunt extrem de relevante în lumea modernă a ședinței și a muncii de birou. Toată lumea ar trebui să facă exerciții fizice în fiecare zi pentru a se menține sănătoși și bine pentru o lungă perioadă de timp. [8]

Dar, pentru a pierde în greutate, este esențială o greutate atât de mare ca cele 370 de kilograme pe care le exercităm. Pacientul nu numai că poate mânca mai mult prin exerciții fizice, dar poate pierde și mai mult în greutate. Cea mai ușoară formă de exercițiu pe care ți-o recomandăm este mersul pe jos.

Cu mersul pe jos, puteți pierde în greutate gravă fără a depune prea mult efort. Consultați graficul de mai jos cu cât puteți pierde în greutate doar mergând 5 minute sau 10 minute și 30 de minute, fiind o persoană de 370 de kilograme.

Vârstă Înălţime Greutate Minute de mers pe jos Calorii arse
28 5 ′ 10 ” 370 lbs 5 37
28 5 ′ 10 ” 370 lbs 10 74
28 5 ′ 10 ” 370 lbs 15 111
28 5 ′ 10 ” 370 lbs 30 221

În afară de exerciții fizice, puteți fi mai activ pe parcursul zilei și puteți pierde în greutate. Consultați lista de mai jos care vă arată ce puteți face în timpul zilei pentru a pierde 50 până la 100 de calorii fără să vă gândiți la asta.

Activitate Greutate Minute Calorii arse
Scăldat (în picioare) 370 lbs 15 42
Coafură 370 lbs 15 63
Ștergerea 370 lbs 15 105
curățare lite 370 lbs 15 63
Aspirarea 370 lbs 15 105
Îți pregătești patul 370 lbs 15 42

De asemenea, am compilat o listă de echipamente pentru a vă ajuta să eliminați câteva celule adipoase suplimentare.

Echipamente care ajută la exerciții

Primul este destul de evident. Este banda de alergat. Puteți cumpăra o bandă de alergat online și puteți începe cu ea. Vă ajută să vă plimbați ziua și noaptea fără a fi nevoie să ieșiți afară. Le puteți verifica aici și pot dura cu dvs. timp de 5 până la 10 ani fără probleme.

  • Cicluri de aer
Ciclul aerului postat de utilizatorul Reddit u/Kabutops_lol

Apoi, există cicluri de aer. Amintiți-vă, mersul pe bicicletă pierde de două ori mai mult în greutate decât mersul pe jos. Așadar, mersul pe bicicletă poate fi o opțiune excelentă pentru a adăuga în unele eforturi suplimentare de ardere a caloriilor la stilul tău de viață. Unele cicluri bune de aer sunt enumerate aici.

Oricine începe culturismul cunoaște gantere și, chiar dacă nu știi ce sunt, trebuie să le fi văzut în săli de sport și în alte părți. Sunt destul de utile pentru construirea mușchilor, în special a brațelor. Puteți pierde aproximativ 100 de calorii în 30 de minute și de aceea este minunat. Deci ganterele ar putea fi o opțiune excelentă. Puteți verifica această pereche de bază disponibilă destul de ieftină pe Amazon.

  • Deskcycle
De către recenzorul Amazon stea pe

ciclurile de birou sunt într-un nou tip de echipament de exerciții pentru cei care își petrec cea mai mare parte a timpului așezat pe un birou. În acest fel, puteți să vă plimbați în timp ce lucrați și să pierdeți câteva calorii în plus. L-am găsit pe acesta funcționând pentru un bărbat de 370 lbs plus.

În sfârșit, să rezumăm totul.

Rezumând

Înțelegerea conceptului de scădere în greutate vă poate ajuta să faceți planurile potrivite pentru călătoria dvs. și să vă ridicați dependența de diferite planuri de dietă premium care pretind că remediază totul fără a explica nimic. Faceți un plan de dietă pe cont propriu pe baza reducerii caloriilor și adăugați o formă de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos câteva minute în fiecare zi. Astfel puteți slăbi rapid.

Da, 370 lbs este un număr foarte mare și nu ați pierde acest lucru în câteva zile, dar nu este știință de rachetă. Veți începe să pierdeți o cantitate mică în fiecare zi. Acest lucru îți poate schimba viața definitiv. Deci, începeți să stivați și începeți să faceți o schimbare.

dacă aveți întrebări sau întrebări cu privire la această postare, puteți utiliza pagina de contact de pe site-ul nostru. De asemenea, puteți utiliza secțiunea de comentarii pentru a ne oferi mai multe feedback-uri. O zi bună!