de Macro Snacks

Iată ghidul nostru suprem pentru tot ceea ce este macro și IIFYM!

Folosind propriile noastre experiențe de a trăi stilul de viață IIFYM și expertiza noastră din industrie, ne propunem să răspundem la toate întrebările pe care le-ați putea avea cu privire la numărarea macrocomenzilor dvs. în 2020.

De la carbohidrați, grăsimi și proteine ​​la alimente macro-prietenoase, masa IIFYM intenționează să piardă sau să câștige în greutate și cum să vă calculați macro-urile ca vegan, vă acoperim!

Dacă aveți ceva despre care nu sunteți clar sau doriți să aflați mai multe, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați.

Calculatorul macro

Dar mai întâi, iată un macro calculator pentru a vă înțelege nevoile de consum, indiferent dacă sunteți sau nu vegan.

vegan

CUM SUNT CALCULATE ACESTE CIFRE?

CARE ESTE UTILIZATĂ RAPORTUL MACRO?

CUM ALEG NIVELUL DE ACTIVITATE DREPT?

ULTIMATE MACRO GHID 2020 CUPRINS

IIFYM și dieta macro

Noțiuni fundamentale despre macro-uri

Înțelegerea nevoilor macro

Calcularea și numărarea macro-urilor

Macro-uri pentru a pierde în greutate, menține sau crește mușchi

Planuri Macro Diet & Meal

RĂSPUNSURILE ULTIMUL MACRO GHID 2020

IIFYM și dieta macro

CE ESTE IIFYM?

IIFYM înseamnă „Dacă se potrivește macrourilor dvs.”. Mai simplu spus, este o formă de dietă flexibilă, care vă încurajează să mâncați o varietate de grupuri de alimente.

„Este o formă de dietă flexibilă”

Spre deosebire de multe diete de modă, IIFYM nu elimină carbohidrații sau grăsimile. De fapt, se concentrează pe o abordare echilibrată a consumului celor trei macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine). Dieta IIFYM necesită urmărirea macro-urilor (ce sunt acestea?) în raport cu caloriile zilnice recomandate.

Urmărind macrocomenzile, IIFYM vă permite să vă ajustați obiectivele pentru a slăbi, câștigați mușchi, sau să vă mențineți greutatea actuală.

CARE ESTE DIETA MACRO?

Dieta macro este doar un alt nume pentru IIFYM. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta macro-prietenoasă. NU trebuie confundat cu dieta macrobiotică, care se bazează în jurul budismului zen.

De asemenea, nu trebuie confundat cu dietele de moft; dieta macro este mai mult un stil de viață. Este adesea considerat ca fiind cel mai mult dieta eficientă datorită versatilității și sustenabilității sale ulterioare.

DIETA MACRO ESTE SĂNĂTOASĂ?

Desigur. Dieta macro vă asigură că consumați toți cei trei macronutrienți esențiali, care sunt necesari de către corpul dumneavoastră pentru a funcționa sănătos. Procedând astfel, este mai probabil să mâncați o varietate de alimente bogate în nutrienți.

Cu toate acestea, IIFYM permite, de asemenea, o anumită flexibilitate. Cu alte cuvinte, puteți mânca orice doriți atâta timp cât se potrivește obiectivelor dvs. macro. Prin urmare, aveți puterea de a alege dacă doriți să mâncați fast-food sau mâncare hrănitoare.

Burgerii și tortul sunt ok din când în când și nu ar trebui să vă afecteze obiectivele de fitness dacă aveți grijă. Cu toate acestea, ceea ce alegeți să vă umpleți dieta depinde de dvs. În cele din urmă, dieta macro este sănătoasă atâta timp cât faceți alegeri sensibile pe termen lung.

CE PUTI MÂNCA LA O DIETĂ MACRO?

Orice! Atâta timp cât vă țineți de obiectivele macro.

Frumusețea IIFYM este că poți fi flexibil cu ceea ce mănânci. Dacă doriți o pizza, mâncați o pizza - dar va trebui să vă compensați mâncând mai puține carbohidrați și grăsimi pentru restul zilei.

„Dacă vrei o pizza, mănâncă o pizza”

Vă sugerăm să mâncați o dietă echilibrată nutrițional și variată, cu o mulțime de fructe proaspete, legume și alimente integrale mențineți-vă micronutrienții de asemenea. Fii atent la planurile noastre de masă viitoare!

O postare distribuită de Macro Snacks (@snackmacro) pe 10 februarie 2020 la 9:09 PST

CE GUSTĂRI POȚI MÂNCA LA O DIETĂ MACRO?

Toată lumea iubește o gustare bună și avem o mulțime de sugestii excelente pentru gustări sănătoase și gustoase macro-friendly mai jos:

O postare distribuită de Macro Snacks (@snackmacro) pe 24 ianuarie 2020 la 4:07 PST

NU MÂNCĂ ALIMENTELE SCĂZUTE CU IG? SAU NESATURAT VS GRĂSIMILE SATURATE?

Nu contează! Bine. într-o oarecare măsură.

IIFYM se bazează pe faptul că, odată digerat, un macro este un macro. De exemplu, să aruncăm o privire asupra carbohidraților: indiferent dacă sunt carbohidrați simpli de la gogoșă sau carbohidrați amidonii și fibroși din orez și cereale integrale, toți sunt defalcați în același produs final - glucoza.

Mai mult, deși grăsimile saturate au primit o presă proastă de-a lungul anilor, multe studii recente sugerează că nu sunt atât de rele pe cât se credea anterior. Cu toate acestea, consensul general este că grăsimile (saturate sau nesaturate), în general, ar trebui consumate în cantități mai mici.

Desigur, nu spunem că ar trebui să vă schimbați întotdeauna avocado-ul cu ciocolată neagră, sau fructele și legumele cu o bomboană. Lucrul bun despre consumul de alimente cu grăsimi nesaturate și carbohidrați fibroși, spre deosebire de gustările cu grăsimi saturate și carbohidrați simpli, este că acestea se găsesc adesea alături de micronutrienți sănătoși, cum ar fi vitaminele, antioxidanții, mineralele etc.

Consumul de alimente cu grăsimi nesaturate și carbohidrați fibroși vă va crește aportul sănătos de micronutrienți

Cu toate acestea, dacă alegem să ne răsfățăm ocazional, frumusețea unei diete macro flexibile este că este doar atât - flexibilă!

Oricum, vă recomandăm să reduceți grăsimile trans!

Woops. o alta complicatie! Nu vă faceți griji, iată un videoclip care explică totul:

IIFYM: UN STIL DE VIAȚĂ SAU O DIETĂ?

Sunt sigur că majoritatea dintre noi am încercat alte diete înainte (cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr, paleo, ceto etc.) și câți dintre noi am rămas cu ele? Problema este că dietele de moft sunt nedurabile! Răsfățându-ne cu gustări și alimente nesănătoase ocazional ne mențin sănătoși și suntem mai predispuși să ținem o dietă dacă suntem ni se permite să mâncăm alimente care ne plac. De aceea IIFYM este adesea considerat un stil de viață, mai degrabă decât o dietă.

Nu te teme! Nu trebuie să fii expert în știința sportului pentru a urma IIFYM, este mult mai simplu decât cred oamenii. Chiar și începătorii pot beneficia cu ușurință de acest stil de viață de macrocontare!

VEGANII POATE URMA UN STIL DE VIAȚĂ IIFYM?

Unii oameni pot susține că un stil de viață IIFYM este prea dificil de urmat ca vegan, cu păreri învechite despre proteine ​​și veganism încă predominante. Ne rugăm să ne deosebim! Există o mulțime de moduri de a vă atinge obiectivele macro, inclusiv proteine ​​pe bază de plante.

De fapt, avem o serie de resurse diferite pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele macro ca vegan:

Manualul complet de proteine ​​pe bază de plante (plus Ghidul nostru pentru gustări sănătoase cu conținut ridicat de proteine): Oferă tot ce trebuie să știți despre proteine ​​dacă urmați un stil de viață vegan, inclusiv cele mai recente științe și informații, surse vegetale ale acestui important macronutrienți și sugestiile noastre pentru creșterea aportului dumneavoastră.

Cele mai bune gustări macro-prietenoase pe care să le luați din mers: Sugerează gustări vegane grozave, care sunt împărțite în categorii în funcție de ce macronutrienți conțin cel mai mult.

Care sunt alternativele sănătoase la junk food?: Include numeroase alternative pe bază de plante la junk food, care vă pot ajuta să reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, satisfăcându-vă pofta.

Dacă doriți un punct de vedere extern, Deryn of Running on Real Food oferă o relatare sinceră despre urmărirea IIFYM ca vegan.

5 SFATURI DE TOP PENTRU VEGAN IIFYM

Ori de câte ori cineva alege să urmeze un stil de viață nou, poate fi greu. Știm că toate aceste informații noi despre macrocomenzi și IIFYM pot părea copleșitoare, motiv pentru care am stabilit câteva dintre sfaturile noastre de top pentru IIFYM vegan pentru a vă ajuta pe parcurs:

1. Planificați înainte

Am mai spus-o în blogul nostru de pe gustări pe bază de plante și o vom spune din nou: amintiți-vă cele 5 Ps!

„O planificare adecvată împiedică o performanță slabă”.

Pregătirea este cheia. Fiecare vegan va ști asta oricum și este la fel cu stilul de viață IIFYM. Când începeți călătoria macro vegană, este ușor să vă lăsați purtați și să consumați prea multe macro-uri la micul dejun, lăsându-vă opțiuni limitate pentru prânz și cină.

De aceea este o idee atât de bună să folosești o aplicație de genul My Fitness Pal pentru a planifica ce vei mânca în timpul zilei. Puteți planifica dimineața, cu o zi înainte sau chiar cu o săptămână în avans. Pe măsură ce timpul trece, devine mai ușor și stilul de viață IIFYM devine a doua natură pe măsură ce devii mai conștient de ce alimente vegane conțin ce macro.