control

Calculator TDEE

Ai nevoie de energie pentru fiecare activitate în care te angajezi în fiecare zi. Nu trebuie neapărat să fie la fel de laborios ca să duci un pachet mare pe scări și în propria ta casă. În momentul în care te trezești în fiecare dimineață spre o nouă zori, ai început deja să folosești o parte din energia ta. Chiar în timp ce dormi și te asamblezi într-o poziție de odihnă, corpul tău încă folosește energie, deoarece tot timpul respiri (7). Din acest motiv este nevoie de un calculator TDEE precis. Singurul tip de om care nu folosește energie este un mort care nu respiră.

Rezultatul tău

Greutatea corporală ideală

Greutatea corporală actuală

Obțineți planul final de masă și antrenament de 28 de zile

Ce este TDEE?

Shutterstock

Care este calculatorul meu TDEE?

Când discutăm despre posibilele răspunsuri la întrebarea „Care este calculatorul meu TDEE?” există o nevoie vitală de a înțelege modul în care energia este fabricată de organism pentru a desfășura diferitele activități pe care le desfășoară. Când se consumă mâncare, se poate spune că o persoană își alimentează corpul pentru o călătorie rutieră. Mâncarea pe care o consumă conține energie sub formă de calorii. Aceste calorii sunt arse de organism în timpul activităților zilnice pentru o funcționare corectă.
Uneori, calculatorul de calorii TDEE poate ajuta la aflarea motivelor fundamentale pentru care o persoană se supraponderalizează prin compararea energiei consumate cu energia cheltuită (4).

Aplicația BetterMe vă va da afară din funcția mentală, vă va scutura de greutatea suplimentară, vă va scăpa de obiceiurile de zapping energetic și vă va ajuta să vă sculptați corpul viselor. Intrigat? Grăbește-te și schimbă-ți viața în bine!

Shutterstock

TDEE și pierderea în greutate

Shutterstock

Ce este un calculator TDEE?

Este esențial să vă cunoașteți modul de utilizare a unui calculator TDEE înainte de a căuta să știți cât de precis este un calculator TDEE. Funcția principală a calculatorului este de a ajuta la determinarea numărului de calorii arse zilnic. De asemenea, afișează indicele de masă corporală (IMC), rata metabolică bazală (BMR), macronutrienții și alte date esențiale despre o persoană.
Corpul consumă energie în diferite moduri. Folosește în mod constant energia pe măsură ce are loc respirația și alte activități care pot să nu fie neapărat fizice. Aceasta se numește rata metabolică bazală (BMR) (7). Cunoașterea cantității de calorii sau energie arse în fiecare zi este crucială, deoarece va contribui mult la a ajuta o persoană să mențină o greutate echilibrată și stabilă.
La calcularea cheltuielilor energetice zilnice totale, se acordă prioritate maximă a trei factori și includ următoarele (8);

Shutterstock

1. Rata metabolică bazală (BMR):

Rata metabolică bazală se referă la rata la care se folosește energia atunci când corpul se odihnește. De obicei, depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea și înălțimea. Rezultatele calculatorului TDEE pentru femei vor fi diferite de cele ale bărbaților din motive de gen.

2. Activitatea fizică și intensitatea acestora:

Aceasta se referă la lucrurile în care un individ se implică fizic în timpul zilei. Poate fi sub formă de exerciții sau sarcini zilnice la locul de muncă. Este combinația energiei utilizate la locul de muncă și în timpul rutinelor de antrenament.

3. Efectul termic al alimentelor:

Cineva ar putea fi șocat să audă acest lucru, dar mâncarea este de fapt o formă de exercițiu și o activitate care ajută corpul să ardă calorii și să slăbească. Energia necesară mâncării și digestiei alimentelor variază în funcție de tipul de mâncare consumată. Unele tipuri de alimente vor necesita mai multă cheltuială de energie decât altele.

Shutterstock

Toți ceilalți factori care contribuie la cheltuielile de energie sunt încorporați în acești trei factori majori a căror rată a cheltuielilor de energie este evaluată la 20% pentru activitățile fizice, 10% pentru efectul termic al alimentelor și 70% pentru rata metabolică bazală (6, 8). Acest lucru indică faptul că, chiar și în timp ce o persoană se odihnește cu intenția de a economisi energie, poate pierde de fapt energie decât să economisească o parte.

Majoritatea tipurilor de formule utilizate la calcularea cheltuielilor energetice zilnice totale vor fi luate în considerare folosind o combinație de fitness și nutriție a unei persoane. Pur și simplu, vor fi luate în considerare nivelurile lor zilnice de activitate și mâncarea pe care o consumă în fiecare zi. Sunt luați în considerare și alți factori, inclusiv greutatea, înălțimea, rutina de antrenament și sexul unei persoane.

Fie că sunteți în căutarea de a vă purta pur și simplu rutina de fitness, de a vă alimenta dieta cu rețete cu o cantitate scăzută de calorii sau doriți să vă concentrați și să scăpați în mod semnificativ acest număr pe scara dvs. - aplicația BetterMe vă ajută! Îmbunătățește-ți corpul și renovează-ți viața cu noi!

Shutterstock

Variații totale zilnice de cheltuieli energetice

În rândul sportivilor care desfășoară același tip de activități de anduranță, cheltuielile energetice zilnice totale variază încă. Pentru majoritatea sportivilor, acestea ard energie în funcție de cât de grav este evenimentul. O cercetare efectuată în rândul sportivilor arată că aceștia tind să consume mai multă energie în etapa competiției decât atunci când se pregătesc doar pentru competiția lor (9).
În acest caz, unii sportivi pot arde calorii mai mici, de obicei mai puțin de 70%, în timp ce se odihnesc. Majoritatea sportivilor ard sau consumă mai multă energie în timp ce se angajează în activități fizice. Este esențial să se evalueze necesarul total de energie zilnică, deoarece ajută o persoană să ia măsuri pentru a se asigura că greutatea corpului și conținutul de grăsime nu sunt nici prea mult, nici prea puțin pentru a deranja funcționarea corpului uman.
Energia totală cheltuită de o persoană va varia ca urmare a factorilor enumerați anterior. Acest lucru se datorează faptului că nu există două persoane care desfășoară același tip de activități în fiecare zi. Prin urmare, acest lucru va avea un efect asupra aportului lor de calorii, deoarece persoana care desfășoară o activitate zilnică intensă arde mai multe calorii decât o altă persoană ale cărei activități sunt mai puțin extenuante.

Shutterstock

Cât este suficient?

Oricât TDEE este aspectul de ieșire al energiei, este de asemenea esențial să-i cunoaștem intrarea. Aceasta se numește de obicei aport de energie. Cunoașterea acestui lucru va permite unui individ să atingă și să susțină o funcționare proporțională a corpului. Rata cu care oamenii consumă alimente nu este neapărat o funcție de dimensiunile stomacului lor. Factorii care influențează cantitatea de hrană pe care o vor lua variază în funcție de fiziologie, psihologie și genetică. Oamenii mănâncă, de cele mai multe ori, când le este foame și nu pentru că știu că trebuie să se hrănească. Creierul, în special hipotalamusul, este responsabil pentru trimiterea de semnale pentru a determina dacă o persoană este flămândă sau plină într-un moment dat (1).
Stomacul răspunde în mod diferit la foame și sațietate. O persoană flămândă poate auzi stomacul mârâind în timp ce o persoană plină nu simte altceva decât un fel de satisfacție și împlinire nutrițională (1). Alți factori care influențează cantitatea de energie pe care o consumă cineva sub formă de alimente includ geneticii, nutrienții, influențele comportamentale sau psihologice și numărul de țesuturi adipoase. Când o persoană este familiarizată cu consumul total de alimente, aceasta o va ajuta să înțeleagă cât de mult din TDEE este necesar pentru a menține un stil de viață sănătos și potrivit.

Concluzie

În concluzie, calculatorul de calorii TDEE este un instrument esențial utilizat în programele regulate de slăbire și creștere. Ajută la înțelegerea efectelor și consecințelor alimentelor consumate și a nivelului de activitate asupra greutății și performanței generale în timpul activităților zilnice. Cunoașterea acestor informații îi va ajuta pe indivizi să înțeleagă dacă vor mânca mai mult sau vor reduce ceea ce fac și tipurile de exerciții în care ar trebui să se angajeze. Verificați acest antrenament complet de 20 de minute acasă.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

  1. 6.5: Echilibrarea intrării de energie cu puterea de energie (2019, med.libretexts.org)
  2. 10 moduri de a pierde 2 kilograme pe săptămână (2019, verywellfit.com)
  3. Deficitul de calorii pentru pierderea în greutate (2020, verywellfit.com)
  4. Aportul și cheltuielile de energie (n.d., nutrition.org.uk)
  5. Cum să vă sporiți cheltuielile cu energia (2019, verywellfit.com)
  6. Aflați câte calorii ardeți în fiecare zi (n.d., tdeecalculator.net)
  7. Hormonii somnului (2020, sciencedirect.com)
  8. Calculator TDEE (n.d., calculator.net)
  9. Cheltuieli energetice totale, consum de energie și compoziție corporală la sportivii de rezistență din timpul sezonului de antrenament: o revizuire sistematică (nd, ncbi.nlm.nih.gov)

Olivia Johnson

Olivia este o scriitoare pasionată și o corectoare inteligentă care se mândrește cu capacitatea sa de a transforma informațiile greu de digerat într-o lectură plăcută. Ea este o vierme de carte, o viață de petrecere, un pasionat de meditație și fitness și o campioană pentru o viață sănătoasă, într-unul. Disecarea mofturilor dietetice, dezmințirea miturilor de slăbire de multă vreme și furnizarea de conținut de calitate susținut de știință este prioritatea ei principală. Când lucrează la o piesă, Olivia se adaptează propriei experiențe de pierdere în greutate, care o ajută să reducă dezordinea atunci când face cercetări ample. Entuziasmul ei neînfrânat se revarsă în munca ei și îi motivează pe cititori să-și urmărească întregul potențial.