de a fi prezent

Contactează-ne

calculatorul

Pentru a determina cantitatea de calorii pe care le arzi în repaus, trebuie să știi: greutatea, înălțimea și vârsta.
Cu aceste informații, vă puteți determina BMR (cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus).
Folosesc formula de mai jos, care se aplică doar femeilor adulte (derulați în jos pentru Calculatorul BMR pentru bărbați):

655 + (4,3 x greutate în livre) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă) = BMR în calorii

Exemplu: O femeie care are 25 de ani, cântărește 140 de lire sterline și are o înălțime de 70 de centimetri.

655 + (4,3 x 140lbs) + (4,7 x 70 inci) - (4,7 x 25 de ani) = 1469 calorii

Observați în ce fel diferă MARE de ceea ce ați fi citit pe spatele cutiei de cereale - adică femeile au nevoie de 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de 2.500!

Această femeie are acum de ales ...

  1. Poate mânca 1469 de calorii, nu face exerciții fizice și își poate menține greutatea actuală.
  2. Poate mânca 1469 de calorii, face exerciții fizice și pierde în greutate.
  3. Poate mânca mai puțin de 1469 de calorii, nu face exerciții fizice și pierde în greutate.
  4. Poate mânca mai puțin de 1469 de calorii, poate face exerciții fizice și poate pierde în greutate cel mai repede.

Când am vrut să slăbesc, am optat pentru cea de-a 4-a opțiune, pentru că voiam doar să slăbesc și să continuu cu viața mea!

Știm acum, de asemenea, că:

Este MAI SĂNĂTOS să slăbești mai repede.
Suntem mai predispuși să menținem pierderea în greutate dacă o pierdem rapid.
Suntem mai susceptibili de a fi motivați să rămânem în programul de slăbire dacă vedem că numărul de pe cântarul nostru scade rapid.

NOTĂ IMPORTANTĂ:

Pe măsură ce slăbești și îmbătrânești, nevoile tale calorice vor scădea.
Deci, dacă pierdeți în greutate, asigurați-vă că vă recalculați BMR în mod regulat.

Calculator BMR pentru bărbați:

Bărbat adult: 66 + (6,3 x greutate corporală în lbs.) + (12,9 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani) = BMR