Fiecare calorie contează

calorii

Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate este de a obține o stare de deficit caloric prin consumul de calorii mai mici decât ardeți. Dar probabil că știai asta deja. Ceea ce nu știați este că, deși acest proces poate părea simplu la început, se complică pe măsură ce progresați. Pentru a pierde în greutate eficient și pentru a atinge această stare de deficit caloric, vi se cere în mod constant să țineți o evidență a caloriilor pe care le consumați. Cu toate acestea, numărarea caloriilor dvs. în fiecare zi - cu fiecare masă și cu fiecare mușcătură pe care o luați - ar putea fi foarte, foarte impozantă. Probabil este și motivul pentru care nu ați pierdut în greutate, în ciuda faptului că urmați o dietă strictă și ore lungi de exerciții.

Pierderea în greutate urmează o regulă simplă: cu cât consumați mai puține calorii, cu atât va fi mai ușor să obțineți un deficit caloric și să pierdeți în greutate. Corpul tău arde grăsimile pentru energie pentru a compensa deficitul caloric. Deci, dacă sunteți în căutarea unei metode corecte pentru a vă calcula consumul de calorii în funcție de tipul de corp, avem tot ce trebuie să știți despre câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a slăbi.

Cum calculați caloriile pe care le consumați?

O modalitate simplă de a calcula caloriile pe care le consumați este să împărțiți un anumit produs alimentar sau caloriile băuturii (obținute din grăsimi) la totalul caloriilor pe care le conține - pe care le veți găsi pe eticheta nutrițională a alimentului. Acum, înmulțiți această cifră cu sute. De exemplu, dacă mâncarea pe care o consumați are 300 de calorii în total și 60 de calorii sunt obținute din grăsimi, împărțiți 60 cu 300 și înmulțiți rezultatul cu 100. Rezultatul este că veți consuma 20 de calorii din acel aliment. În acest fel, puteți afla numărul exact de calorii pe care le consumați pentru fiecare produs alimentar.

În mod ideal, ar trebui să obțineți aproximativ 20-35 la sută din aportul zilnic de calorii din grăsimi mononesaturate sau polinesaturate. Acest lucru poate fi obținut din alimente precum nuci, semințe, uleiuri vegetale precum uleiul de măsline sau uleiul de canola. Grăsimile saturate ar trebui să cuprindă zece la sută din totalul caloriilor zilnice și trebuie să evitați, pe cât posibil, grăsimile trans, cum ar fi cea din carnea grasă sau produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Care este cea mai bună aplicație de contorizare a caloriilor?

Un aspect esențial al pierderii în greutate este să țineți la curent caloriile pe care le consumați. Disponibilitatea unora dintre cele mai bune aplicații de fitness atât pe Android, cât și pe iOS, a făcut-o mai convenabilă pentru a vă ajuta să numărați calorii, să vă înregistrați mesele și să urmăriți aportul total de alimente. Unele dintre cele mai utile aplicații includ MyFitnessPal, LoseIt! și FatSecret printre altele.

Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi?

În medie, un bărbat ar necesita aproximativ 2500 de calorii pentru a se menține și 2000 de calorii pentru a slăbi jumătate de kg pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru variază de la individ la individ și depinde în mare măsură de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea actuală, nivelul curent de activitate, precum și sănătatea metabolică generală. Dacă doriți să reduceți numărul de calorii din dieta dvs. pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, ar trebui să consumați mai multe proteine ​​pentru a vă menține plin și a evita dulciurile cu totul, deoarece acestea sunt încărcate cu calorii.

Câte calorii ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești 1 kg pe săptămână?

O jumătate de kilogram este echivalentul a aproape 3500 de calorii, ceea ce înseamnă că vi se va cere să reduceți 1.000 de calorii în fiecare zi timp de o săptămână pentru a slăbi 1 kg. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, trebuie să consumați 1200 până la 1600 de calorii pe zi dacă doriți să slăbiți.

Cum arzi calorii?

O metodă rapidă și eficientă de slăbire este creșterea ratei metabolice - rata la care corpul tău arde calorii. Dacă consumați 2500 de calorii pe zi și ardeți aceeași cantitate prin exerciții fizice, greutatea dvs. va rămâne statică. Deci, secretul pierderii în greutate constă în identificarea a ceea ce determină rata metabolică și a modului în care o poți influența, în favoarea ta. În medie, rata metabolică de bază reprezintă aproximativ 60 la sută din caloriile arse în corpul dvs., în timp ce 30 la sută din calorii sunt arse doar făcând sarcini minore, cum ar fi curățarea camerei. Dacă doriți să ardeți calorii suplimentare pentru pierderea în greutate, va trebui să creșteți nivelul de activitate fizică în rutina zilnică.

Arzi calorii în timp ce dormi?

Deși acest lucru poate părea ușor surprinzător, puteți arde calorii într-adevăr în timp ce dormiți. Și nu inventăm asta. Am vorbit cu Luke Coutinho, un expert în medicina integrativă și stilul de viață al nutriției holistice, care a explicat că somnul este esențial pentru pierderea în greutate. El a mai explicat că procese precum detoxifierea, repararea, întinerirea, arderea grăsimilor și echilibrul hormonal au loc în timp ce corpul este odihnit.

Care este cel mai bun cardio pentru a arde grăsimile?

Alergatul este o modalitate excelentă de a te ajuta să arzi calorii. Dacă alergi într-un ritm care acoperă zece minute la 1,5 km, vei arde aproximativ 10 calorii pe minut, ceea ce nu este pe jumătate rău. Dar, dacă nu ai întotdeauna timp să dai pe pistă sau chiar pe banda de alergat, nu te îngrijora. Pentru că avem aceste alte cinci antrenamente cardio în aer liber care vă pot ajuta să ardeți calorii în cel mai scurt timp.

În afară de calcularea caloriilor pentru scăderea în greutate, ați putea primi și un monitor de ritm cardiac pentru a vă evalua ritmul cardiac în timpul exercițiului. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă lucrați suficient de mult pentru a slăbi. Și, deși numărul de calorii este crucial pentru pierderea în greutate, nu uitați să savurați mâncarea pe care o consumați.