Acest calculator FFMI cu indice de masă fără grăsimi calculează indicele de masă musculară pentru culturisti și pasionați de fitness pe baza greutății, a grăsimii corporale și a înălțimii. Citiți mai multe despre formulele utilizate și descoperiți ce indică scorul despre acumularea masei musculare naturale sau steroizi.

masă

Alte instrumente pe care le puteți găsi utile

■ Calculator pentru măsurarea grăsimii corporale din metoda Navy

■ Calculator de grăsime corporală

■ Calculator de greutate sănătoasă

Cum funcționează acest calculator cu indice de masă fără grăsimi (FFMI)?

Acesta este un instrument de sănătate care vă poate evalua masa corporală, luând în considerare și masa musculară și grasă. Există trei factori care sunt utilizați în calcule și acestea sunt greutatea, procentul de grăsime corporală și înălțimea. Instrumentul este flexibil, astfel încât să puteți utiliza fie unitățile de măsurare englezești, fie cele metrice și, de asemenea, puteți face oricâte calcule doriți.

Rezultatele oferite de acest calculator de indici de masă fără grăsime includ masa corporală slabă, FFMI și FFMI ajustat. Fiecare dintre cele trei formule utilizate este explicată mai jos. Unul dintre primii pași ai calculului este deducerea înclinării peste masa corporală brută cu următoarea ecuație:

■ Slab = Greutate în kg x (1,0 - (% grăsime corporală/100,0))

■ FFMI = (Lean/2.2)/(Înălțimea în ft x 12.0 + in) x 0.0254) 2 x 2.20462

■ FFMI ajustat = FFMI + (6,1 x (1,8 - (Înălțime în ft x 12,0 + in) x 0,0254))

Ce este FFMI și ce arată?

În primul rând, ar trebui să începem prin a menționa că acesta este un indice utilizat pentru a explica cantitatea de masă musculară pe care o persoană o poartă în corelație cu greutatea și înălțimea lor. Aparține clasei de indici de greutate corporală împreună cu IMC, dar duce lucrurile la un nivel diferit și devine mult mai specific.

De asemenea, se adresează uneia dintre criticile IMC, care este că două persoane cu greutăți și înălțimi diferite pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime/mușchi. IMC poate clasa o persoană cu multă masă musculară într-o clasă superioară, poate o indicație de sănătate negativă, indiferent de tipul corpului, deoarece nu ia în considerare diferența de țesuturi și folosește doar greutatea totală.

În încercarea de a aborda aceste probleme, au fost făcute studii, așa cum este citat în secțiunea referințelor, cu privire la utilizatorii de steroizi și non-steroizi, culturisti în formă de concurs, pentru a determina un indice și gama sa, ceva care s-ar putea adapta la masele corporale specifice.

Pe lângă formula FFMI și FFMI ajustată, s-a ajuns la concluzia că a scorul mediu normal pentru bărbați este de aproximativ 19 în timp ce totul merge peste 25 este indicativ al utilizării steroizilor.

Acest lucru a marcat, de asemenea, începutul unui standard de screening al criteriului de aur pentru utilizarea steroizilor la culturisti. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că o persoană nu poate atinge în mod natural un scor de 30, dar este foarte puțin probabil.

Practic, acest indice ajută la urmărirea progresului pierderii de grăsime, precum și a proceselor de construcție musculară prin care ați putea trece și este adesea folosit de sportivi, pasionați de fitness sau culturisti.

Interpretare FFMI și norme pentru bărbați

După cum sa discutat mai sus, studiile propuse au ajuns la următoarele concluzii în ceea ce privește ce înseamnă scorurile despre starea corpului subiecților. Aceste scoruri sunt acum utilizate în practică și oferă îndrumări utile pentru oricine dorește să știe unde se află în ceea ce privește masa musculară:

■ 16 - 17: sub medie

■ 20 - 21: peste medie

■ 23 - 25: superior

■ 26 - 27: scoruri considerate suspecte, dar încă realizabile în mod natural

■ 28 - 30: scoruri foarte puțin probabil de obținut în mod natural fără utilizarea steroizilor

Exemplu de calcul al indicelui de masă fără grăsimi

Să luăm, de exemplu, un pasionat de fitness cu o greutate de 180 lbs, 12% grăsime corporală și 5 ft 10 în înălțime. Rezultatul din formularul de mai sus va fi

- Masa slabă = 71,85 kg/158,40 lbs

- FFMI ajustat = 22,91

Când încercați să faceți tot felul de calcule și doriți să descoperiți câtă masă musculară puteți construi la statura dvs., puteți încerca diferite numere în câmpurile de greutate și grăsime corporală și puteți vedea ce combinație vă va duce la o valoare apropiată de 25, care este considerat un scor FFMI obținut fără nicio intervenție chimică.

Prin urmare, acest calcul poate oferi informații utile despre masa musculară și chiar poate stabili dacă este posibil să fi fost obținut într-un mod natural sau nu, dar IMC pentru bărbați poate fi totuși un instrument pentru a verifica ori de câte ori starea de sănătate a greutății trebuie să fie evaluat dintr-o privire.

Referințe

1) Schutz Y, Kyle UU, Pichard C. (2002) Indicele de masă fără grăsimi și percentilele indicelui de masă grasă la caucazieni cu vârste cuprinse între 18 și 98 de ani. Int J Obes Relat Metab Disord; 26 (7): 953-60

2) Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. (1995) Indicele de masă fără grăsimi la utilizatorii și neutilizatorii de steroizi anabolici-androgeni. Clin J Sport Med; 5 (4): 223-8.