Maratonele sunt evenimente populare printre alergătorii de toate abilitățile, mai ales ca o modalitate de a strânge bani pentru o cauză bună și, în plus, ca o provocare de fitness. În timp ce puțini oameni se înscriu la un maraton doar pentru a pierde în greutate, nu se poate nega faptul că alergarea unui maraton (toate cele 26,2 mile!) Este o modalitate sigură de a explora caloriile. Nu doar cursa în sine necesită multă energie, dar antrenamentul în săptămânile până în ziua cursei va contribui și la arderea totală de calorii

arse

Deci, probabil vă întrebați - câte calorii arde alergând la un maraton? Dacă luăm în considerare că ardem în medie 100 de calorii pe milă în timp ce alergăm, pe distanța unui maraton (26,2 mile), ceea ce înseamnă o medie de peste 2600 de calorii - este mai mult decât aportul zilnic recomandat de calorii pentru adulți (atât bărbați, cât și femei ), astfel încât să vă puteți trata după cursă fără a vă simți vinovați!

Calculul arderii caloriilor

Pentru a obține o cifră mai exactă a numărului de calorii pe care le veți arde în timpul unui maraton, trebuie să luați câțiva factori, inclusiv greutatea și intensitatea alergării. De regulă, cu cât cântăriți mai mult și cu cât intensitatea alergării este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii pe kilometru. De asemenea, vor exista diferențe între arderea caloriilor între bărbați și femei, bărbații arzând în general mai multe calorii pe kilometru.

Un calculator pentru arderea caloriilor este un instrument util care vă va oferi o estimare exactă a cantității de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, pe baza greutății corporale, a timpului de funcționare și a distanței. Dacă aveți în vedere un obiectiv de scădere în greutate, există și o serie de aplicații de fitness care vă pot ajuta să vă conectați și să urmăriți aportul și cheltuielile de calorii.

Cum pot arde mai multe calorii în timp ce alerg?

Dacă doriți să maximizați cu adevărat numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului, există câteva modalități prin care vă puteți adapta programul pentru a face acest lucru. Alergarea într-un ritm mai rapid necesită mai multă energie, prin urmare arderea mai multor calorii. Deși nu vă sugerăm să încercați să rulați un maraton întreg la efort maxim, puteți încerca să încorporați câteva intervale în cursele de antrenament mai scurte. Intervalele implică amestecarea în rafale scurte de intensitate mai mare care rulează între alergarea în ritmul obișnuit și confortabil. Acesta este un mod excelent de a lucra și la viteza ta.

Dacă faci mai mult antrenament pe deal, vei crește și arderea caloriilor! Incorporarea unor înclinații în traseul dvs. va fi mai solicitantă fizic pentru mușchii dvs. și, la rândul său, arde calorii la o rată mai mare. Dacă alergi în aer liber, încearcă să îți schimbi traseul obișnuit cu ceva puțin mai abrupt și dacă te afli pe bandă de alergare, ajustează-ți înclinația suficient pentru a face alergarea mai provocatoare.

Dacă sunteți în căutarea următorului dvs. maraton, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - Marathon Listings

postări asemănatoare

Maratonele din Marea Britanie

Un maraton este adesea văzut ca provocarea supremă pentru alergătorii la distanță. Acoperind 26,2 mile, un maraton vă va provoca fitnessul, rezistența, ritmul și greutatea, dar vă va recompensa cu un sentiment uimitor de realizare la linia de sosire! Maratonele se desfășoară în întreaga lume, cu evenimente bine cunoscute, cum ar fi maratonele din Londra sau New York, care atrag mii de participanți în fiecare an.

De ce să alergi un maraton?

Pentru mulți alergători, după ce s-au antrenat de la finalizarea unui maraton de 5k, 10k sau haIf, parcurgerea unui maraton complet este marea cursă care va fi în vizorul lor. Un maraton nu este un lucru ușor, dar dacă ați parcurs deja câteva curse mai lungi, cum ar fi distanța de 10k sau jumătate de maraton, ar trebui să vă puteți mări antrenamentul și să luați un maraton ca următoare progresie naturală în călătoria dvs. de alergare. Acestea fiind spuse, chiar dacă nu ați alergat niciodată competitiv înainte, mulți începători aleg adesea să participe la un maraton ca modalitate de a încuraja o schimbare de fitness și stil de viață și de a avea o adevărată provocare pentru a lucra. Sunteți sigur că veți simți un mare sentiment de realizare după ce ați alergat primul dvs. maraton, indiferent de timpul dvs. și s-ar putea să prindeți și eroarea de alergare!

În afară de a fi o formă excelentă de exerciții cardiovasculare, există o mulțime de alte beneficii excelente pentru alergare. În primul rând, dacă vă gândiți să începeți să alergați ca o modalitate de a pierde în greutate, alergarea unui maraton este un angajament important și, prin antrenament, veți lucra la creșterea ritmului cardiac și la arderea caloriilor.

Un alt motiv pentru a vă înscrie la un maraton este că este o modalitate excelentă de a strânge bani pentru caritate. Maratonele sunt evenimente foarte populare pentru strângerea de fonduri și există sute de maratoane în Marea Britanie în fiecare an. Unii oameni chiar aleg să facă întreaga cursă în costum pentru a face ca strângerea de fonduri să fie mai interesantă!

În cele din urmă, alergarea primului dvs. maraton este o modalitate excelentă de a vă provoca cu adevărat și de a vă îmbunătăți capacitatea de alergare pe distanțe lungi. După ce ai terminat un maraton, vei căuta următoarea cursă pentru a-ți învinge PB-ul. Dacă preferați să începeți cu o distanță mai mică pentru a alerga mai ușor, de ce nu verificați mai întâi o cursă de 5k sau 10k?

Maratoane lângă mine

Deși veți auzi, fără îndoială, de unele dintre cele mai populare maratoane, cum ar fi London Marathon, știați că există zeci de evenimente locale de maraton care au loc în fiecare an și în Marea Britanie? Deoarece maratoanele sunt evenimente populare și excelente pentru strângerea de fonduri, veți descoperi că există tot mai multe maratonuri care apar tot timpul în Marea Britanie, ceea ce înseamnă că va fi unul care să vă fie ușor și convenabil. Un alt avantaj al aderării la unul dintre evenimentele de maraton mai mici din apropiere este că este mai puțin probabil să pierdeți un loc, iar taxele de aderare sunt, în general, mai mici.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a deveni mai activ sau chiar de a începe să vă exersați mai mult cu un prieten sau partener, antrenamentul pentru un maraton împreună este o modalitate excelentă de a introduce o competiție puțin prietenoasă și, de asemenea, de a vă susține reciproc în atingerea obiectivelor de fitness. Enumerăm o mulțime de evenimente de maraton care au loc în toată Marea Britanie, așa că asigurați-vă că aruncați o privire pentru maratoane în apropierea dvs. utilizând bara de căutare din stânga. Apoi puteți găsi curse în funcție de locație și alte opțiuni folosind filtrele pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs.

Maratoane lângă mine și strângere de fonduri

După cum am menționat, alergarea unui maraton este o modalitate excelentă de a strânge niște bani pentru o cauză bună și, cu o distanță de cursă atât de mare, ai putea chiar să faci oameni să te sponsorizeze pe milă. Pe lângă evenimentele mai cunoscute, precum Virgin London Marathon și seria Great Run, există o mulțime de evenimente locale mai mici la care vă puteți înscrie. De fapt, multe organizații caritabile locale își organizează propriile evenimente pentru a strânge bani pentru cauze specifice.

Configurarea finanțării pentru un maraton este și ea ușoară. Cele mai multe organizații caritabile vă vor oferi un pachet de sponsorizare pentru a începe, puteți, de asemenea, să strângeți fonduri online și să vă împărtășiți obiectivele cu prietenii pe social media. Alergarea într-o cursă maraton locală este, de asemenea, o modalitate ideală de a strânge bani pentru organizații caritabile care au sediul în comunitatea dvs. locală și, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă familiariza cu zona dvs. locală.

Evenimentele de maraton de caritate sunt unele dintre cele mai populare evenimente, așa că, dacă doriți să începeți să alergați, acestea sunt un loc minunat pentru a începe!

Cum pot găsi un maraton de caritate lângă mine?

Dacă ați decis să rulați un maraton pentru o organizație caritabilă, s-ar putea să vă întrebați „unde sunt evenimentele maratonului caritabil din apropierea mea?”. Ei bine, ești în locul potrivit! Pe site-ul web Fitness Events din Marea Britanie, veți găsi pagini cu evenimente de fitness care au loc în toată Marea Britanie. Utilizați bara de căutare din stânga și după ce ați filtrat tipul de cursă la care doriți să participați, puteți apoi să rafinați în continuare rezultatele selectând locația dvs. și apoi alegând dintr-o serie de organizații caritabile care vă interesează în sprijinirea.

Dacă doriți să susțineți o organizație caritabilă care nu este listată, puteți face acest lucru și! Asigurați-vă că verificați site-ul web al organizației de caritate alese pentru a afla mai multe despre cum să începeți cu strângerea de fonduri.

Antrenament pentru un maraton

Maratonele sunt probabil cea mai mare provocare cu care un alergător se va confrunta vreodată și te va împinge la toate limitele tale. Maratoanele necesită un plan de antrenament mult mai lung, în care trebuie să vă antrenați atât corpul, cât și mintea pentru a putea rezista până la durata cursei.

Dacă obiectivul dvs. este să faceți un maraton sau chiar un semimaraton, atunci va trebui să faceți o mulțime de antrenamente înainte de a vă uita chiar la pistă! Începeți similar cu o pregătire de 5K cu alergări și sprinturi mai mici și apoi creșteți încet lungimea alergărilor pe care le faceți. De asemenea, veți dori să intrați în regimul alimentar potrivit, astfel încât corpul dvs. să fie în formă potrivită, aflați mai multe, consultând planul nostru de antrenament pentru maraton

Care sunt cele mai bune maratoane din Marea Britanie 2020?

Cel mai faimos maraton este Virgin Money London Marathon, deși există și multe altele presărate în toată țara, cum ar fi maratonele de la Brighton sau Edinburgh, care oferă la fel de multă provocare și îți oferă mai multe rute pitorești pe care să alergi. Pentru un pic mai multă aventură, te poți uita și la ceva de genul Midnight Marathon Run, care te va face să sprintezi în jurul unui munte în întuneric total! Doriți să aflați mai multe, aruncați o privire la ghidul nostru pentru cele mai bune maratonuri din Marea Britanie

Postări asemănatoare

Căutați mai multe informații despre maratoane? Avem câteva articole excelente de citire rapidă, care acoperă totul, de la ritm, antrenament și nutriție la sfaturi de top. Vedeți mai jos câteva dintre postările noastre conexe: