arse

În lumea fitnessului de astăzi, mulți oameni sunt îngrijorați de câte calorii au fost consumate și calorii arse. Majoritatea oamenilor încearcă să câștige un avantaj în reducerea cantității luate în timp ce maximizează cantitatea de energie consumată. Mersul pe jos este o activitate complet subestimată atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, luați în considerare crearea obiectivelor de slăbire ca parte a programului dvs. de exerciții. Aceste obiective vă vor permite să vă mențineți nivelurile de motivație ridicate oferindu-vă ceva de fotografiat.

Viteza contează

Un factor important care determină câte calorii sunt arse în timpul mersului este ritmul cu care se merge. Modelul este destul de simplu: cu cât mergeți mai repede, cu atât este parcursă o distanță mai mare, ceea ce duce la mai multe calorii arse. Respectați această listă de mile pe oră (kilometri pe oră) parcurși în comparație cu caloriile arse:

  • 1 mph (1,6 km/h) - 120 de calorii
  • 2 mph (3,2 km/h) - 240 calorii
  • 3 mph (4,8 km/h) - 360 de calorii
  • 4 mph (6,4 km/h) - 480 de calorii
  • 5 mph (8,0 km/h) - 600 de calorii

* Această listă aproximează caloriile arse

Această listă de calorii arse arată, de asemenea, ceva ce majoritatea oamenilor nu reușesc să realizeze: nu este vorba doar de viteză, ci de distanță.

Distanța este cheia

Din păcate, există doar un număr limitat de ore în zi, așa că trebuie să le folosim cât mai bine. Dacă aveți doar o oră să faceți mișcare pe zi, iar mersul pe jos este de 3 mph, veți arde în jur de 360 ​​de calorii în fiecare sesiune de mers pe jos. Să presupunem că timpul nu este o constrângere și aveți câte ore din zi doriți să faceți mișcare, dar puteți merge doar cu un ritm maxim de 2 mph. Persoana A face exerciții timp de o oră și arde aproximativ 360 de calorii, dar persoana B exercită timp de 2 ore călătorind la 2 mph pentru 2 ore va arde 480 de calorii.

Deși este adevărat că persoana care a depus mai mult efort într-o perioadă mai scurtă de timp poate arde mai multe calorii pe oră, persoana care a exercitat timp de 2 ore va arde mai multe calorii în cele din urmă, deoarece a parcurs o distanță suplimentară. Dacă focalizarea dvs. principală este arderea caloriilor, cel mai important lucru este să atingeți o anumită distanță, să nu vizați un anumit timp sau viteză.