antrenament

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Bine ați venit înapoi la seria noastră de bloguri, Hollywood Muscle, unde vizităm unele dintre cele mai iconice fizici (atât din trecut, cât și din prezent) care au apărut vreodată în cinematografe/televiziune.

Indiferent dacă este corect sau greșit, Hollywood-ul a fost întotdeauna una dintre căile principale din care ne inspirăm din fitness.

O facem cu toții. Vedem o celebritate jacked pe un ecran uriaș și mergem pe google pentru a încerca să ne dăm seama de regimul de antrenament și dietă.

Apoi, dacă pare rezonabil, încercăm să-l imităm și sperăm la rezultate similare.

Și, deși ceea ce funcționează pentru o persoană nu este întotdeauna cea mai bună opțiune pentru dvs. ca persoană, eu personal ador această sursă de motivație.

Astăzi, acoperim, fără îndoială, unul dintre cele mai bune fizici moderne din film, Henry Cavill.

Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară slabă. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să construiască mușchi, am creat un curs GRATUIT de 5 zile pentru construirea musculaturii prin e-mail.

Cursul vă va învăța cum corpul dumneavoastră construiește mușchi, cum să utilizați planurile de antrenament pe site-ul nostru web pentru a maximiza creșterea musculară, cum să mâncați pentru a construi mușchi, cum să suplimentați pentru a construi mușchi și cum să vă urmăriți progresul.

Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.

Mini-biografie Henry Cavill

Henry Cavill este probabil cel mai cunoscut pentru rolul său de Superman în Man of Steel, Batman v Superman: Dawn of Justice și Justice League.

Sincer, s-a născut pentru a juca rolul. Are aspectul perfect al lui Clark Kent despre el. Întreaga sa privire țipă un cetățean fermecător și blând, care ar putea să-i smulgă masca pentru a-i dezvălui un S pe piept.

Înainte de a-l interpreta pe Superman, a fost cunoscut pentru mai multe seriale de televiziune BBC și The Tudors de la Showtime. De atunci, a jucat împreună în filmul de acțiune Mission: Impossible - Fallout îmbrăcându-și o mustață super bărbătească și fiind un ticălos complet.

În prezent, el joacă în The Witcher de la Netflix, urmează să-l interpreteze pe Sherlock Holmes în 2020, este semnat pentru un film suplimentar Superman și este, fără îndoială, un pantof pentru a fi un viitor James Bond.

Ceea ce îl face pe Cavill să aibă un succes atât de mare în aceste roluri, în afară de cotletele sale de actorie, este aspectul fizic pe care îl păstrează pe tot parcursul anului și se amestecă pentru a îndeplini fiecare persoană pe care o ia.

Filosofia antrenamentului Henry Cavill

Din fericire pentru noi, există o mulțime de informații despre stilul de antrenament online al lui Cavill - dintre care unele provin direct de la omul de pe site-ul său oficial, videoclipuri YT la care a colaborat și contul său de Instagram.

Dacă l-ați urmărit pe oricare dintre aceste platforme, probabil că știți bine stilurile de antrenament pe care le preferă.

Ce-i drept, sunt destul de diferite de ceea ce se predică în mod obișnuit pe Muscle & Strength - și este complet ok! După cum sa menționat mai devreme, ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze pentru alții. De aceea, este important să experimentați diferite filosofii de formare și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Henry Cavill a lucrat de-a lungul anilor cu mai mulți antrenori pentru a se pregăti pentru rolurile sale. Și stilul său de antrenament diferă cu adevărat în funcție de tipul de rol pe care îl ia.

Sincer este un amestec de ceea ce îl va face cel mai funcțional pentru rol, păstrând în același timp aspectul fizic de care are nevoie pentru a face acest rol credibil. De aceea, pregătirea sa pentru Superman va fi drastic diferită de cea pentru Vrăjitorul.

Cele două stiluri pentru care este cel mai cunoscut sunt antrenamentele de stil powerlifting și antrenamentele crossfit.

Ambele sunt programate inteligent pentru el pe tot parcursul anului pentru a-l face să pară impunător din punct de vedere fizic în timp ce își consolidează puterea și sunt mărunțite atunci când trebuie să fie pregătit pentru o scenă fără cămașă.

De asemenea, în funcție de obiectiv, va adăuga cardio post în dimineața sau circuitele de „evacuare” după antrenament. Circuitele „țeavă de eșapament” sunt provocări cardio care vă fac să simțiți că ați aspirat țeava de eșapament a unei mașini.

În sensul acestui articol, ne vom concentra asupra mai multor faze ale construcției masei/puterii sale, deoarece aceasta este mult mai mult în timoneria noastră decât antrenamentele bazate pe crossfit.

În special, și conform propriului său site web, Cavill folosește sistemul Juggernaut dezvoltat de Chad Wesley Smith în timpul acestor blocuri ale fazei sale de antrenament.

Prezentare generală a antrenamentului inspirat de Henry Cavill

Următoarea rutină de antrenament este inspirată de modul în care se antrenează Henry Cavill. Nu este un antrenament exact efectuat de Henry Cavill și nici unul conceput de vreunul dintre foștii săi antrenori.

Cu toate acestea, a fost pus la punct prin practici de programare solide și o mulțime de cercetări dedicate asupra modului în care se antrenează.

Acest program este un exemplu al unei săptămâni pe care o va desfășura în timpul unei faze din programarea sa în care ar încerca să-și mărească puterea și dimensiunea.

După cum sa menționat, lui Cavill îi place să utilizeze sistemul Juggernaut atunci când se antrenează pentru a realiza acest lucru. Mai jos este un grafic pentru modul în care Metoda Juggernaut este configurată în blocuri de antrenament.

În esență, vă veți antrena de 4 ori pe săptămână. Fiecare antrenament este centrat pe unul dintre cele mai mari 4 lifturi: presă pe bancă, ghemuit cu bara, deadlift și presă militară.

Săptămânile dvs. sunt împărțite în acumulare, intensificare, realizare și săptămâni de încărcare. Săptămânile de acumulare sunt săptămâni cu volum mare, săptămânile de intensificare sunt săptămâni cu volum moderat cu intensitate mai mare, iar săptămânile de realizare sunt cu volum scăzut și intensitate foarte mare. Urmăriți toate acestea cu o săptămână de încărcare și apoi treceți la schemele de reprezentări din luna următoare.

Lunile dvs. sunt împărțite într-o fază de 10s, o fază de 8s, o fază de 5s și o fază de 3s. Este un mod schematic de programare care vă va permite să vă pregătiți pentru o serie de competiții atletice - sau, în cazul lui Henry Cavill, pur și simplu pentru a construi dimensiunea și puterea.

Următorul antrenament este un exemplu de fază 8s în etapa de acumulare. Dacă sunteți interesat de cursuri de formare precum Henry Cavill, vă recomand să achiziționați cartea lui Chad Wesley Smith și să faceți mai multe cercetări cu privire la modul în care vă puteți configura cel mai bine antrenamentul. (notă: acesta este un link afiliat. Dacă cumpărați ceva după vizită, este posibil să câștigăm un comision.)

Dacă doriți între timp un program sau un program de bază care să vă permită să construiți o cantitate decentă de masă musculară, puteți utiliza următorul antrenament ca program static timp de 6-8 săptămâni.

Antrenamentul inspirat de Henry Cavill 1

Seturi de exerciții Rep
Squats Barbell 5 8
Deadlift românesc 3 10
Walking Lunge 3 15 Fiecare
Banded Good Morning 3 20
Pallof Press 3 15 Fiecare

Antrenamentul inspirat de Henry Cavill 2

Seturi de exerciții Rep
Bench Press 5 8
Declineți Dumbbell Bench Press 3 12
Rânduri cu gantere 5 10
Dumbbell Reverse Fly 5 20
Scufundări 3 15
A1. Bucle inversate cu bara 3 15
A2. Extensie cablu cablu 3 15

Antrenamentul inspirat de Henry Cavill 3

Seturi de exerciții Rep
Deadlift 5 8
Hiperextensie 3 10
Box Squat 3 10
T-Bar Row 3 10
Lat Pull Down 3 12
Bug mort 3 10-12

Antrenamentul inspirat de Henry Cavill 4

Seturi de exerciții Rep
Presa militară 5 8
Ridicarea umărului cu 3 căi 3 15
Trage 4 10
Tricep Push Up 3 15
A1. Bucle de gantere alternante 3 15 Fiecare
A2. Scufundări 3 12

Henry Cavill Dieta și nutriția

Numai din acel videoclip, îi poți spune lui Henry Cavill că mănâncă ca un culturist - sau cel puțin un atlet de performanță.

Aceasta înseamnă că are fazele de mâncare în afara sezonului, fazele de mâncare în sezon sau de pregătire și fazele de întreținere.

Pentru cei care caută un articol cuprinzător despre configurarea dietei în diferite etape ale anului, probabil că ați beneficia de citirea acestei piese.

Pentru un tip care este la fel de activ ca Henry Cavill, este posibil să trebuiască să mănânce până la 5000 de calorii pe zi în timpul fazelor de câștig în masă și până la 3000-3500 în perioadele anului în care încearcă să devină mai slab pentru filmare.

În cea mai mare parte, aceste calorii vor proveni din opțiuni pentru alimente întregi. Aceasta înseamnă o mulțime de surse de proteine ​​slabe, fructe, legume, cartofi, cereale integrale, ovăz, orez, produse lactate, nuci și semințe.

Singurul lucru care se schimbă de la fază la fază este dimensiunea de servire. De asemenea, evident, în timpul fazelor de construcție în masă, veți avea un pic de clemență pentru a renunța la dieta atâta timp cât vă aflați în limita calorică mai mare.

Henry Cavill Workout & Diet Wrap Up

Aceasta înfășoară partea noastră de la Hollywood Muscle pe însuși Dumnezeul kriptonian, Henry Cavill.

Ceea ce nu poate fi suficient de stresat în această serie este că, cu orice antrenament de celebritate pe care îl găsești online, trebuie să păstrezi un nivel de perspectivă atunci când adaugi componente ale acestuia în stilul tău de viață.

Pentru mulți dintre acești bărbați și femei, este treaba lor să intre într-o formă incredibilă pentru filme. Ei sunt, literalmente, plătiți pentru a face acest lucru și le-au oferit resurse pentru a le face mai ușor. Vorbim despre cei mai buni antrenori și despre cei mai buni nutriționiști și dietetici.

Antrenamentele și dietele sunt, de asemenea, extrem de individualizate. Nu sunt doi oameni la fel. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu funcționează neapărat pentru o altă persoană și există sute de modalități de a ajunge la același obiectiv.

În loc să vedeți aceste persoane și metodologiile lor ca standard, luați ceea ce vă este util și aplicați-l propriului stil de viață. Apoi, priviți restul ca motivație și nu ca un ghid strict.

Dacă aveți întrebări despre antrenamentul inspirat de Henry Cavill, nu ezitați să ne lăsați un comentariu mai jos!

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.