rutină

Ei bine, doamnelor și domnilor, se pare că Henry Cavill a făcut-o din nou.

După ce a fost absolut mărunțit pentru rolul său în Immortals, Henry Cavill și-a asumat responsabilitatea de a-și extinde rolul titular ca Superman în Man of Steel din 2013.

Și dacă ați văzut vreuna dintre fotografiile recente din spatele scenei, atunci veți observa cu siguranță că Henry Cavill a reușit să împacheteze o cantitate substanțială de mușchi.

Am prezentat o prezentare detaliată a antrenamentului și dietei lui Henry Cavill pentru a vă ajuta să arătați ca Superman.

Antrenează-te în toate intervalele de repetiții pentru a fi smuls ca Henry Cavill

Pentru a-l înfățișa corect pe Superman, Henry Cavill avea nevoie să arate atât mare, cât și puternic. Și cel mai bun mod de a realiza acest lucru este ridicând atât în ​​intervalele de repriză reduse, cât și medii. Când majoritatea băieților se antrenează, de obicei fie se antrenează cu adevărat foarte greu, fie cu adevărat ușor.

Fie că se ridică exclusiv în intervalul 3-6 repetări, fie în intervalul 10-12 repetări.

În timp ce intervalele de repetare mai mici (3-6 repetări) sunt bune pentru creșterea nivelului de forță, acestea nu sunt cele mai bune pentru hipertrofia musculară.

Pe de altă parte, intervalele de repetare mai mari (10-12 repetări) sunt bune pentru creșterea lichidului din mușchi, ceea ce va crește rapid dimensiunea mușchiului, dar nu se traduce neapărat prin câștiguri de forță. Pentru a construi cel mai bun fizic general, trebuie să încorporați toate intervalele de rep.

După cum puteți vedea în imaginea de mai sus, Henry Cavill a fost cu siguranță rupt pentru Man of Steel. Are o densitate musculară excelentă și proporții corporale. Nu pot sublinia suficient importanța proporțiilor corpului atunci când vine vorba de construirea mușchilor.

Henry Cavill are un aspect foarte „centrat pe umeri” pe corp, ceea ce înseamnă că are umeri foarte largi și o talie foarte strânsă și slabă. Toți băieții ar trebui să vizeze acest aspect dacă vor să arate ca Henry Cavil.

Cum să faci antrenamentul Henry Cavill

Pentru antrenamentul Henry Cavill Superman, antrenamentul dvs. ar trebui să fie repartizat pe 4 zile. În mod ideal, ar trebui să fiți într-un ciclu de 2 zile într-o zi liberă. Sau, dacă nu reușești să faci asta, poți face un ciclu zilnic

Luni (Partea superioară a corpului, forță)

  • Presă cu gantere înclinate - 4 seturi/5 repetări
  • Presă cu gantere plate - 4 seturi/5 repetări
  • Trageri ponderate - 4 seturi/5 repetări
  • Rând cu gantere sau cu bara - 4 seturi/5 repetări

Marți (partea inferioară a corpului, forța)

  • Deadlift - 5 seturi/5 repetări
  • Squat frontal - 5 seturi/6-8 repetări
  • Lunges frontale - 4 seturi/8 repetări pe picior
  • Creșterea vițelului - 5 seturi/12 repetări

Miercuri (odihnă)

Thrus (piept și spate, hipertrofie)

  • Presă cu gantere înclinate - 4 seturi/8-10 repetări
  • Crossover cablu - 4 seturi/10-12 repetări
  • Barbati ponderati - 4 seturi/8-10 repetari
  • Rând de cablu așezat - 4 seturi/10-12 repetări

Vineri (umeri și brațe, hipertrofie)

  • Presă de gantere așezată - 5 seturi/8-10 repetări
  • Ridicare laterală laterală - 5 seturi/10-12 repetări
  • Ridicări laterale frontale - 5 seturi/10-12 repetări
  • Orice variație de buclă biceps - 6 seturi/10-12 repetări
  • Orice variație de extensie triceps - 6 seturi/10-12 repetări

Sâmbătă și duminică (odihnă)

Notă: puteți efectua lucrări ale țesuturilor moi (cu role de spumă sau bilă lacrosse), unele întinderi dinamice și chiar unele mers pe jos, dar nu faceți activități de intensitate ridicată.

Dieta Henry Cavill - nu înșelați asta!

Am 5.000 de calorii pe zi. Mai întâi trebuie să mănânci proteine, apoi un pic de carbohidrați ... trebuie să-ți menții nivelul foamei.

În timp ce eșantionul de antrenament Henry Cavill de mai sus vă va ajuta să câștigați mușchi ca o mamă * ucker, acesta va funcționa numai dacă dieta dvs. este pe măsură.

Potrivit diferitelor interviuri, Henry a mâncat până la 5000 de calorii pe zi, pentru a se aproviziona cu Superman.

Nu știu dacă acest număr este exagerat, dar majoritatea oamenilor nu vor avea niciodată nevoie de 5000 de calorii pe zi, chiar dacă obiectivul tău este să te îngrași.

Pentru majoritatea oamenilor, următoarea formulă tinde să funcționeze destul de bine: Greutatea corporală în kilograme x 16-18 kcals.

Puteți ajusta în sus sau în jos cu 100-200 de calorii dacă începeți să câștigați mai multă grăsime decât mușchiul.

În ceea ce privește ce fel de alimente ar trebui să mănânci ... nu-mi pasă în mod deosebit.

  • Scopul este de a obține aproximativ 0,8-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.
  • Scopul dvs. este de a obține 20% din calorii din grăsimi.
  • Completați restul caloriilor cu carbohidrați.

Puteți mânca în continuare alimentele preferate, dar nu uitați - moderare! Ar trebui să încercați să mâncați mai multe alimente întregi 80% din timp, adică alimente precum cartofi, carne de vită, pui, carne de porc, lapte integral, orez, paste, fructe și legume.

Dar dacă ai poftă de gogoși sau pizza, atunci nu te priva nici pe tine, pur și simplu nu te lovi de rahatul ăla.

Trebuie să luați suplimente?

De obicei, nu recomand suplimente, deoarece tot ce aveți nevoie pentru a construi un corp rău precum Henry Cavill în Superman este un program solid de antrenament și o nutriție bună. Dar asta nu înseamnă că suplimentele sunt inutile.

Dacă întâmpinați probleme în a obține suficiente proteine, atunci o pulbere de proteine ​​vă poate ajuta.

În afară de asta, o multivitamină este utilă pentru a acoperi potențialele deficiențe minerale.

Și un pic de ulei de pește este util pentru combaterea inflamației și echilibrarea raportului Omega 6 la Omega 3, care este atât de frecvent în dietele occidentale.

Marci de suplimente recomandate:

Actualizare (14.06): Ce se întâmplă dacă nu încerc să câștig mușchi?

Înțeleg că toată lumea are obiective diferite și nu toată lumea încearcă să câștige mușchi. O mulțime de băieți sunt începători complet și vor să slăbească.

Iată cum puteți modifica antrenamentul și dieta de mai sus dacă încercați să slăbiți și să nu câștigați mușchi:

  • Faceți același antrenament, dar fiecare antrenament, dar luni, cu 1 set mai puțin pentru fiecare exercițiu.
  • Marți, cu până la 1 set mai puțin pentru fiecare exercițiu, cu excepția creșterilor vițelului (încă până la 5 seturi). Joi, cu până la 1 set mai puțin pentru fiecare exercițiu.
  • Vineri, cu până la 1 set mai puțin pentru fiecare exercițiu, cu excepția exercițiilor de bicep și triceps (doar până la 4 seturi fiecare în loc de 6)
  • Pentru dieta dvs., singurul lucru care se schimbă este necesarul de calorii.
  • Utilizați următoarea formulă: Greutatea corporală în kilograme x 16-18.
  • Dacă sunteți un începător complet, este posibil să câștigați mușchi și să pierdeți grăsime (efectul newbie), ceea ce este minunat chiar dacă aveți un deficit caloric.

Antrenament Henry Cavil: Vrei planul exact pentru a construi un corp demn de „Superman”?

Uite, știu o mulțime de tipi care aspiră să arate ca Cavill se luptă cu pierderea în greutate și creșterea mușchilor.

Probabil că ești unul dintre ei.

Așa că am luat tot ce știu și am creat un program numit Superhero X12 conceput special pentru băieții care doresc să fie rupți și să construiască un corp de „super-erou” de la Hollywood.

Dacă v-ați dorit vreodată fizicul slab și estetic al unui actor de la Hollywood, asigurați-vă că îl verificați. Dacă aveți întrebări cu privire la antrenamentul lui Henry Cavill Man of Steel, nu uitați să le lăsați mai jos.