Dacă încercați să alegeți între un antrenor eliptic și un alt echipament de exerciții, cum ar fi o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții, una dintre cele mai populare întrebări este

antrenor

„Câte calorii pot arde cu un antrenor eliptic?”

Doriți să obțineți cea mai mare explozie pentru dolarul dvs. de exercițiu - este de înțeles. Iată câteva estimări de calorii arse pentru antrenamentele eliptice - și câteva sfaturi pentru a arde mai multe calorii cu antrenorul dvs. eliptic!

Estimări generale ale caloriilor arse cu un antrenor eliptic:

- Femeie de 150 de kilograme, 30 de minute de exerciții eliptice: 387 de calorii

- Om de 180 de kilograme, 30 de minute de exerciții eliptice: 464 - 500 de calorii

- Femeie de 120 de kilograme, 30 de minute de exerciții eliptice: 310 calorii

Estimări generale ale caloriilor arse (conform producătorilor eliptici)

- Producătorii de eliptice susțin că puteți arde până la 720 de calorii pe oră cu un antrenament eliptic.

Factorii care dictează câte calorii arzi includ:

>> Setări tensiune eliptică

>> Compoziția corpului (raportul dintre mușchi și grăsimi)

>> Starea sistemului cardiovascular (exercițiu fizic obișnuit sau nou la exerciții)

>> Utilizarea brațului superior al corpului

Iată câteva sfaturi pentru a crește arderea caloriilor cu ajutorul antrenorului eliptic:

- Construiți în intervale

Majoritatea antrenorilor eliptici oferă înclinare sau tensiune pe care o puteți crește sau reduce în timpul antrenamentului. Încercați să creați intervale de înclinare de 30 de secunde la fiecare câteva minute până la antrenament.

Acest lucru nu numai că vă va împinge corpul mai departe și va arde mai multe calorii în timpul antrenamentului - dar vă poate ridica și arderea caloriilor până la 24 de ore după antrenament.

- Folosiți brațele superioare ale corpului

Multe eliptice vă oferă bare de brațe ale corpului superior pe care le puteți folosi pentru a vă construi mușchii brațelor în antrenament. Mai mulți mușchi lucrați = mai multe calorii arse. Dacă nu există brațe superioare ale corpului, apucați câteva greutăți de mână de 2 - 5 kilograme și rotiți-vă brațele în timp ce mergeți.

- Profitați de direcțiile înainte și înapoi

Utilizarea mai multor mușchi (și unul pe care poate nu l-ați mai folosit) crește și arderea caloriilor, chiar și după antrenament. Așadar, profitați de faptul că majoritatea elipticelor vă permit să mergeți înainte și înapoi. Schimbați rutina la fiecare câteva minute pentru a vă arde caloriile.

- Desfaceți antrenamentul

Experții ne spun acum că 2 mini-antrenamente pot fi chiar mai bune decât 1 antrenament lung în ceea ce privește caloriile arse. De ce?

Orice exercițiu vă va crește temporar metabolismul - deci dacă puteți face 15 - 20 de minute dimineața și 15 - 20 de minute după-amiaza, metabolismul dvs. va rămâne încărcat mai mult timp. (Dacă nu puteți face acest lucru, nu vă faceți griji - amintiți-vă că un antrenament de 30 de minute va arde în continuare mai multe calorii decât un antrenament de 15 minute!)

Deci, există câteva sfaturi pentru a vă arde caloriile pe eliptice. Noroc și distrează-te, aruncând acele calorii!

Kathryn O'Neill este redactorul șef pentru Elliptical Trainer Review

Pentru mai multe sfaturi de cumpărare, recenzii eliptice despre mărci și cele mai bune cumpărături, accesați http://www.ellipticaltrainerreview.com