După cum știe oricine este pasionat de antrenamentele la domiciliu, nu puteți avea întotdeauna încredere în citirea de pe echipamentul dvs. de gimnastică pentru a vă spune întreaga poveste - deci câte calorii ardeți pe antrenorul dvs. eliptic? Astăzi, aruncăm o privire la modul cel mai bun de a aproxima acest lucru, astfel încât să vă puteți planifica antrenamentele în mod corespunzător.

antrenor

Ce efecte mi-au ars caloriile?

În primul rând, este important să ne amintim că nu toți ardem calorii în mod egal. Multe lucruri vă vor afecta bucățile de calorii. Cei mai importanți 3 factori care trebuie luați în considerare sunt:

  • Greutatea ta
  • Intensitatea antrenamentului
  • Durata antrenamentului.

Cu cât vă exersați mai intens, cu atât veți arde mai mult. Evident, același lucru este valabil și pentru durata antrenamentului. Pare contra-intuitiv, dar cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai mult - de aceea este întotdeauna mai ușor să scăpați primele 20 de kilograme, apoi ultimele 5!

Deci, cât de mult ar trebui să estimez că ard?

Din fericire pentru noi, nu suntem singuri în încercarea noastră de a determina câte calorii sunt arse pe un antrenor eliptic - de fapt; avem cea mai bună companie posibilă. Cercetările școlii medicale de la Harvard sugerează că veți arde în jur de 4,32 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră petrecută pe eliptică.

Asta înseamnă, de exemplu, că, dacă cântărești 150 de kilograme, te-ai uita la aproximativ 650 de calorii pe oră pe eliptică sau 325 de calorii într-un antrenament tipic de 30 de minute.

Asta-i grozav! Scuzati-ma in timp ce sar pe antrenor.

Nu asa de repede! Amintiți-vă că această estimare presupune că aveți un antrenament bun - și s-ar putea să nu fiți. Există câteva greșeli obișnuite pe care oamenii le fac pe eliptică, care vor afecta negativ caloriile arse. Asigurați-vă că nu sunteți unul dintre ei!

Nu vă sprijiniți pe suporturile brațelor. Este ușor [și tentant] de făcut, dar oprește-l. Lăsați corpul inferior să facă cea mai mare parte a muncii pe eliptică pentru a profita de adevăratele beneficii ale antrenamentului.

Este minunat să vă îmbunătățiți și echilibrul. Asigurați-vă, de asemenea, că vă mențineți greutatea înapoi în zona călcâiului - nu vă sprijiniți pe degetele de la picioare și nu le faceți amorțite. Nu numai că vei putea să te antrenezi mai mult, dar vei folosi mai multe grupuri musculare mari. În cele din urmă, asigurați-vă că vă folosiți și brațele - nu vă sprijiniți!

Pot arde mai multe calorii?

Există câteva trucuri pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și pe eliptică. Una dintre cele mai simple este utilizarea antrenamentului pe intervale - comutați viteza și intensitatea în sus și în jos în timpul antrenamentului pentru a vă provoca cu adevărat.

Asigurați-vă că utilizați și rezistența corect - doriți să fiți provocat de rezistența de pe eliptică, nu navigând prin antrenament. Asigurați-vă că utilizați funcția de înclinare pentru a vă menține antrenamentele provocatoare, inspiraționale și productive.

În cele din urmă, fii absolut concentrat pe exercițiile tale. Nu fructificați împreună cu gândurile la cină și la creditul ipotecar din cap - nu veți exercita la intensitate maximă dacă mintea vă rătăcește, indiferent cât de mult ați putea crede că sunteți.

O strategie excelentă pentru a vă asigura că faceți acest lucru este să folosiți mini-obiective - fie la distanță, fie o altă lectură pe eliptică, fie pur și simplu un obiectiv de timp sau calorii; stabilirea unui obiectiv de atins în timpul sesiunii de exerciții nu numai că te va lăsa motivat, dar te va face și mai bine concentrat și mult mai probabil să atingi acest obiectiv.

O eliptică este o mașină excelentă pentru practicarea cardio, mai ales dacă aveți probleme în articulațiile genunchiului sau gleznei și doriți un exercițiu cu impact redus. Calculul caloriilor pe care le veți arde pe eliptică este ușor cu această formulă simplă - și nu uitați să folosiți aceste sfaturi la îndemână pentru a arde și mai multe calorii în fiecare sesiune.