calorii

Fotografie de Gilaxia/Getty Images

Eliptica a fost inițial anunțată ca o lanternă de calorii fără impact. Undeva, de-a lungul liniei, a pierdut însă ceva dragoste. În primul rând, deplasarea pe acele pedale de alunecare nu este „funcțională” - nu este o activitate care vă antrenează corpul să facă ceva pe care ulterior va fi chemat să-l efectueze sau să exceleze, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul - despre care unii instructori susțin că este cea mai bună modalitate de exercițiu. În plus, „arată foarte ușor și vezi oameni care îl folosesc, care poate nu lucrează prea mult, nu citesc o revistă sau nu se uită la televizor”, spune Jeff Gaudette, antrenor principal la RunnersConnect, o comunitate online de antrenori și alergători.

Faceți o verificare a realității cardio
Ideea este că acei urăși eliptici au parțial dreptate: poți pur și simplu să te îmbraci timp de 20 de minute, să nu transpiri și să nu faci un antrenament real, în ceea ce privește caloriile arse, mușchii lucrați sau antrenamentul inimii. Cu toate acestea, studiile au arătat că, dacă lucrați la același efort și intensitate, puteți obține la fel de bine un antrenament aerob și metabolic (citiți: arderea caloriilor) pe o eliptică pe cât puteți pe o bandă de alergat, dar fără corpul potențial -impactul dăunător al tot ce bate. Cuvântul cheie aici este „efort” - trebuie să depuneți eforturi pentru a obține beneficiile.

Dacă sunteți deja rănit sau suferiți de o afecțiune cronică precum artrita, eliptica poate fi cel mai bun pariu pentru antrenament cardio cu stres scăzut. Și „dacă nu sunteți răniți, este o modalitate excelentă de a adăuga varietate antrenamentelor, dacă obiectivul dvs. este fitnessul general”, spune Gaudette. El recomandă alergătorilor săi sesiuni eliptice pentru antrenament cross (încercați acest exercițiu pentru a deveni un alergător mai bun). Edward R. Laskowski, MD, co-director al Mayo Clinic Sports Medicine Center, este de acord. „De exemplu, dacă alergi luni, miercuri și vineri, eliptica este o alegere cu impact scăzut, marți și joi, pentru a ajuta la prevenirea rănirii prin supraîncărcare și pentru a permite recuperarea din sesiunile de exerciții de impact”.

Obțineți cea mai bună arsură posibilă
Pentru a fi siguri că nu sunteți unul dintre acei eliptici mai slabi, Gaudette și Laskowski vă recomandă câțiva pași pentru a ridica avântul la sesiunile dvs. de planare.