Calorii arse și aparate cardio

aparate

Astăzi, WOD are un rând de 50 de calorii, care se află între ceea ce se simte ca un milion de bile de perete și impasuri (acesta nu este antrenamentul, dar suportă-mă). Pe măsură ce coborâți din vâslitor, vă gândiți: „Dulce, tocmai am ars 50 de calorii! Acum pot mânca ca doi Oreos. ” Mai gandeste-te. Este posibil să nu fi ars 50 de calorii.

Ce este o calorie?

O calorie este o unitate de energie, la fel ca un contor este o unitate de distanță. Mai precis, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește 1 gram de apă la 1 ° C. Dacă ai avea 100g apă și ai vrea să o ridici cu 5 ° C, ai avea nevoie de 200 x 5 calorii (1000 calorii). Caloriile alimentare, totuși, sunt kilocalorii - calorii înmulțite cu 1000 (cred că kilometru vs metru). Kcal sau Calorie (majusculă C) este, de asemenea, ceea ce vă citesc aparatele cardio, deși le afișează sub formă de calorii (litere mici), probabil pentru a simplifica lucrurile.

Calorii și alimente

Cu mult timp în urmă, caloriile au fost determinate prin arderea unui anumit produs alimentar și măsurarea modificării temperaturii apei din jur. Este posibil să fi auzit de legile termodinamicii. Prima lege prevede că energia nu poate fi creată sau distrusă, pur și simplu este transferată în altceva sau pierdută sub formă de căldură. În zilele noastre, caloriile din alimentele dvs. sunt calculate mai ușor, deoarece am ajuns să aflăm că 1 gram de grăsime = 9 calorii, 1 gram de proteine ​​= 4 calorii și 1 gram de carbohidrați = 4 calorii. Pentru a calcula caloriile totale dintr-un anumit produs alimentar, grămile fiecărui macronutrienți sunt adunate și înmulțite cu numărul lor corespunzător de calorii, apoi adăugate împreună.

Calorii și Tu

Corpul tău are nevoie de energie pentru a susține funcția. Organele, țesuturile musculare și toate celelalte celule au nevoie de energie pentru a funcționa corect. Observați că grăsimea corporală nu are nevoie de energie pentru a funcționa, ci doar grăsimea. Această energie este măsurată în calorii. Energia de care are nevoie un bărbat de 250 lb pentru a susține funcția este drastic diferită de energia de care au nevoie femeile de 120 lb pentru a susține funcția. Acesta este și motivul pentru care o persoană cu mai multă masă musculară își poate permite să aibă un aport mai mare de calorii. Țesutul lor muscular va avea nevoie de acele calorii pentru a funcționa corect, în timp ce o persoană cu o greutate similară, dar o grăsime corporală mai mare va avea nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa. Acest lucru se extinde și la exerciții. O persoană mai mare cu mai multă masă musculară va folosi mai multă energie în timpul antrenamentului decât o persoană mai mică sau o persoană cu greutate similară și mai puțină masă musculară. Exercițiul de intensitate ridicată s-a dovedit, de asemenea, că provoacă o arsură de calorii care durează mult mai mult decât durata antrenamentului. Pentru mai multe informații despre acest lucru, consultați Burn vs. Blogul clubului de anduranță.

Calorii și Mașini

Majoritatea aparatelor cardio au o citire „calorică”. Acest număr este generat pe baza producției de energie de la utilizator și a unei greutăți stabilite de marcă. Caloriile pe vâslitor sunt calculate luând puterea (care este măsurată prin viteza cu care încetinește volanta) și o transformă în calorii, unitatea pentru câtă energie a fost transferată în sistem.

De exemplu, Conceptul 2 folosește un individ de 175 lb pentru a calcula caloriile pe ecran. Valori pe care nu le folosesc în formula lor sunt sexul, vârsta, înălțimea, nivelul de fitness și procentul de grăsime corporală, toate acestea factor în cantitatea de calorii pe care le „arzi” de fapt. Probabil că nu ardeți aceeași cantitate de calorii pe care citește ecranul. Îmi permite să mă repet. Nu ardeți aceeași cantitate de calorii citite de aparat. Journal of Sports Science spune că următoarea formulă este cum să știi câte calorii ai ars: Calorii arse = [(Vârsta x 0,074) - (Greutate x 0,05741) + (Ritmul cardiac în timpul exercițiului x 0,472) - 20,4022] x Timp/4,184. Sună ușor, nu? Chiar și această formulă nu este precisă, deoarece nu ia în considerare% grăsime corporală. Deci, singura modalitate de a obține o estimare atentă a caloriilor pe care le ardeți este să purtați un monitor de ritm cardiac care să ia în considerare vârsta, greutatea,% grăsime corporală etc. Chiar și atunci, monitoarele de ritm cardiac populare de pe piață s-au dovedit a avea erori de 6-15%. Voi lega o postare despre monitoarele de ritm cardiac la sfârșitul acestei postări.

Cercetând, am găsit un fapt interesant despre canotajul pentru calorii. Dacă persoana A rânduri la un ritm de 2: 20/500, iar persoana B rânduri la un ritm de 2: 30/500, persoana A va termina 25 de calorii cu 53 de secunde mai repede decât persoana B. Motivul este că contorii și timpul sunt legate liniar și calorii și sunt înrudite exponențial. Vâsla tare pe rândurile de calorii poate fi mai valoroasă decât vâslește tare pe rândurile de metri. Mulțumim CrossFit North Harbour pentru asta.

Vă rugăm să nu ezitați să comentați cu orice întrebări sau nelămuriri. Sper ca ti-a placut!