Este sezonul pentru care aparatele de cardio să fie pline - inspirate de hotărârile de noul an sau de vinovăția din plin de vacanță. Fără timp pentru a diseca aspectele motivaționale sau emoționale ale acestor eforturi, îndrept atenția asupra virtuții onestității. Mașinile cardio vă mint când estimați cheltuielile de energie (calorii) dintr-un antrenament?

aparatele cardio

Mă voi concentra pe benzile de alergat și pe eliptice.

Ecuații de predicție: modul în care funcționează

Toate aparatele cardio depind de ecuații pentru a „prezice” câte calorii sunt consumate (nu arse) în timpul unui antrenament. Aceste ecuații trebuie să estimeze mai întâi cât de mult oxigen consumați în timpul antrenamentului. În mod clar, nu știe cât de mult oxigen respirați, așa că face cea mai bună presupunere pe baza lungimii și intensității antrenamentului. Dacă ecuația poate estima cât (volum) de oxigen ați consumat, putem folosi o conversie simplă (puțin prea simplă):

1 litru de oxigen consumat în timpul exercițiului = 5 calorii consumate

Bande de alergat

Bandele de alergat au un pic de avantaj față de eliptice, deoarece multe dintre ecuațiile care au fost formulate de-a lungul anilor de cercetare au fost făcute folosind mersul pe jos sau alergarea pe o bandă de alergat. Aceste ecuații estimează de obicei folosind viteza benzii de alergat și ce înclinație sau grad ați ales.

De exemplu, următoarele două ecuații * sunt utilizate pe scară largă de Colegiul American de Medicină Sportivă pentru consumul de oxigen în timpul mersului și alergării, respectiv.

MERS: consum de oxigen = 0,1 (viteză) + 1,8 (viteză) (înclinare%) + 3,5

RUNNING: Consum de oxigen = 0,2 (viteză) + 0,9 (viteză) (înclinare%) + 3,5

Susan, o femeie de 150 de kilograme (68 kg), urcă pe banda ei preferată. Merge 30 de minute cu o viteză de 2,0 mph, cu o înclinație de 2%. Ecuația de mers ar estima că Susan a consumat 22 de litri de oxigen în timpul antrenamentului. Dacă se estimează că se consumă 5 calorii la fiecare litru de oxigen consumat.

Contorul de calorii al bandei de alergat ar putea citi:

110 CALORII

Astfel de ecuații sunt convenite în mod obișnuit ca fiind o „estimare” adecvată a cheltuielilor de energie (în calorii) pentru mersul pe jos și alergarea pe banda de alergat. 3

Eliptice

Eliptica este o poveste diferită. Ecuațiile benzii de rulare nu funcționează și s-au făcut mai puține cercetări. Puținele studii efectuate arată că mașinile eliptice estimează PESTE câte calorii sunt consumate - în special la niveluri mai mari de rezistență și intensitate.

rezumat

  • Surestimat la intensități mai mari cu 18% | Precor EFX 556i 2
  • Surestimat de la 21% până la 28% la diferite pași și niveluri de rezistență | Precor EFX 534i 5
  • Surestimat până la 18 calorii pe minut la niveluri mai ridicate de rezistență | Precore EFX 576i, Precor AMT 100i 4

Vestea bună este că se dezvoltă ecuații 1, dar nu se știe dacă eliptica pe care vă aflați folosește noile ecuații. Simțiți-vă liber să vă calculați!

Consum de oxigen = 3,5 + 0,15 (cadență) + 1,22 (rezistență) - 0,11 (greutate)

Luați mesajul acasă

  • Estimarea caloriilor este doar o presupunere a energiei termice produse în timpul antrenamentului, estimată din consumul de oxigen și nu este atât de precisă.
  • Aparatele cardio depind de ecuațiile de estimare pentru a „prezice” câte calorii cheltuiți în timpul unui antrenament.
  • Banda de alergat pare a fi mai bună decât mașinile eliptice, dar nu sunt perfecte.

De asemenea, amintiți-vă că toată lumea este diferită - cu diferite tipuri de corp, metabolism, compoziții corporale și niveluri de antrenament. Astfel, aceste ecuații, chiar dacă introduceți greutatea corporală în calculul mașinii, nu vor fi 100% precise. Nu vă așteptați ca aceștia să fie exacți și să fiți în regulă să nu confirmați niciodată acuratețea lor.

Alte sugestii

În schimb, alăturați-vă celorlalți care folosesc minutele totale și nivelul de efort ca rezultate principale - și nu calorii.
Dacă sunteți blocat în a vedea calorii, s-ar putea să luați în considerare un monitor de activitate fizică validat (de exemplu, SenseWear Pro Armband) căruia nu îi pasă pe ce aparat vă aflați. Amintiți-vă doar că aceste monitoare estimează cheltuielile calorice într-un mod foarte asemănător cu aparatele cardio.

În ecuațiile de mai sus:

  • „Viteza” a fost în metri/min (1 mph = 26,8 metri/min)
  • „% grad” a fost calculat ca o zecimală (de exemplu, 2% = 0,02)
  • Calculează „Consumul de oxigen” ca militri de oxigen/kg greutate corporală/minut (ml/kg/min)

  1. Dalleck, L. C. și Kravitz, L. (2007). Dezvoltarea unei ecuații metabolice pentru exercițiul eliptic de crosstrainer. Abilități perceptive și motorii, 104 (3), 725-732.
  2. Graybosch, G., Verducci, F., Kern, M. și Lee, C. M. (2011). Acuratețea cheltuielilor de energie estimate din afișajul caloric al unui antrenor eliptic. Medicină și știință în sport și exerciții, 43 (5), 474-475.
  3. Hall, C., Figueroa, A., Fernhall, B. și Kanaley, J. A. (2004). Cheltuieli energetice la mers și alergare: comparație cu ecuațiile de predicție. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 36, 2128-2134.
  4. Louie, L. și Lam, Y. T. (2011). O comparație asupra variabilelor fiziologice selectate între două modele de antrenori eliptici. Jurnalul asiatic de educație fizică și recreere, 17 (1), 91-103.
  5. Mier, C. M. și Feito, Y. (2006). Costul metabolic al vitezei de pas, rezistența și utilizarea combinată a brațelor și picioarelor pe antrenorul eliptic. Research Quarterly for Exercise and Sport, 77 (4), 507-513.