calitate

Fie că sunteți în căutarea celui mai bun mod de a slăbi bine, fie că vă pregătiți pentru planul dvs. de antrenament pentru triatlon pentru începători sau pur și simplu doriți să fiți cea mai sănătoasă versiune a dvs., avem cel mai simplu - și cel mai rapid - hack pentru a vă maximiza obiectivele.

Numărați aportul zilnic de calorii.

Da, ai citit bine.

După ce ani de zile de numărare a caloriilor au fost considerate inutile și a pierdut timpul (s-a spus chiar că numărarea caloriilor te poate face să te îngrași), mesele s-au întors în favoarea lor.

Dar de data aceasta există o diferență.

CALITATE CONTRA CANTITATE

Un nou concept lansat de British Nutrition Foundation solicită oamenilor să monitorizeze cantitatea de calorii „de calitate” pe care le consumă într-o zi.

De exemplu, o mână de 30g de nuci conține în jur de 174 de calorii - echivalentul a două digestive de ciocolată. Dar o mână de nuci va oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi grăsimile esențiale, vitamina E și magneziu, și sunt o sursă evidentă de proteine ​​vegane, făcându-le cea mai bună opțiune de gustare.

Și întrucât articolele etichetate ca „cu un conținut scăzut de calorii” ar putea părea o alternativă bună, mai ales dacă încercați să pierdeți în greutate, din punct de vedere nutrițional, s-ar putea să nu fie cazul - o cutie cu o băutură gazoasă „zero calorii”, pentru început, este de obicei la fel cu o porție de 30g de morcov, dar acesta din urmă are avantajul nutrițional cu vitaminele A și C, plus fibre.

CUM SE NUMĂRĂ CALORII DE CALITATE

Secretul atunci este să vă asigurați că cele 2000 de calorii zilnice (așa cum este recomandat de Public Health England) conțin alimente bogate în calorii de calitate, spre deosebire de cele ambalate cu calorii goale sau ascunse.

Maximizarea caloriilor de calitate se reduce în esență la bunul simț:

  • Îngrămădiți farfuria cu salate proaspete și legume
  • Gustare pe fructe în loc de delicatese
  • Obțineți proteine ​​din carne, pește, lactate sau leguminoase
  • Includeți puțină pâine integrală, paste și orez în amestec
  • Bucurați-vă de grăsime cu moderare
  • Păstrați la minimum alimentele și băuturile zaharoase plus alcoolul

Dr. Frankie Phillips, de la Asociația Dietetică Britanică, a declarat pentru BBC: „Dacă mănânci prea multe calorii, atunci trebuie să reduci, dar și să te asiguri că cele pe care le consumi contează mai mult în ceea ce privește nutriția. Este vorba de a obține valoare pentru caloriile dvs.

Și, la urma urmei, cine nu iubește o afacere? Consumul de calorii de calitate este unul pentru care corpul tău îți va mulțumi cu siguranță.

V-ați înțeles caloriile de calitate? Iată cum să profitați la maximum de legumele dvs. - ne-am gătit din greșeală.