Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

eliptice

Oricine a folosit vreodată unul dintre aceste aparate cardio pentru a-și crește ritmul cardiac s-a întrebat probabil cu privire la acuratețea monitorului pentru caloriile eliptice arse.

Dacă ar fi să crezi afișarea ecranului, te-ai îndepărta crezând că ai ars peste 600 de calorii pe oră pe eliptică. Din păcate, probabil ați ars mult mai puțin de atât.

Rata dvs. de cheltuieli orare va depinde de variabile stabile, cum ar fi greutatea, sexul, masa musculară și metabolismul, dar intensitatea și forma pe care le mențineți pe tot parcursul antrenamentului vor face o mare diferență în acea estimare calorică finală, ca bine.

De exemplu, luați în considerare o femelă de 20 de kilograme, care petrece 30 de minute pe aparatul cardio, la o intensitate moderată până la mare sau la o rată de efort de 8/10 pentru majoritatea timpului. Va folosi aproximativ 7 până la 8 calorii pe minut, sau 210 până la 240 în total. Citirea de pe aparat va arăta probabil o estimare a cheltuielilor de 320-350.

Aceasta este o diferență destul de mare, mai ales pe parcursul multor antrenamente în care credeți că ați ars între 600 și 800 de calorii într-o oră și ați folosit de fapt mai multe de-a lungul liniei 350-500. Un calcul greșit ca acesta de cinci ori pe săptămână ar duce o persoană să creadă că a ars încă 2.100 de cal pe care de fapt nu o avusese; adică 60% dintr-o kilogramă într-o săptămână și aproape 2,5 lbs pe parcursul unei luni (8.400 în total nu s-au ars/3500 cal în 1 lb = 2.4 lbs) și 28,5 lbs enorm după un an întreg. Imaginați-vă că lucrați din greu atât de mult timp și vă întrebați de ce scara dvs. nu a scăzut cu mult.

Mesajul care trebuie eliminat nu este acela de a evita antrenorii eliptici, ci de a realiza că citirile cheltuielilor lor nu sunt neapărat exacte și că, de obicei, supraestimează grosolan. Cel mai important lucru ar fi să nu vă delectați la mese după un antrenament, deoarece ați crezut în mod eronat că ați ars mai multe calorii decât ați avut de fapt.


Care eliptică arde cel mai mult calorii?
Mașinile eliptice care utilizează cele mai multe calorii vor fi întotdeauna cele care angajează simultan atât corpul inferior cât și cel superior.

Dacă îți poți leagăn atât brațele, cât și picioarele, vei obține cea mai mare rată a cheltuielilor, așa căută-le pe cele care includ o componentă pentru braț. Mulți au mânere pe care le puteți ține pe acel articulat înainte și înapoi în aceeași mișcare pe care picioarele vi se mișcă; alegeți întotdeauna aceste mașini ori de câte ori este posibil pentru a obține cel mai eficient antrenament.

Un alt lucru de căutat sunt soiurile care vă permit să creșteți înclinația și rezistența mișcării elipsei pe care o fac picioarele.

Când accelerați rata de urcare, ar trebui să simțiți instantaneu că corpul inferior începe să se zbată și trebuie să lucrați mai mult împotriva acelei mișcări de înclinare. Aceasta înseamnă că funcționează!

Iată totuși un sfat: a merge până la cea mai înaltă opțiune de urcare nu va fi întotdeauna cea mai bună pentru dimensiunea corpului. Nu doriți să folosiți o mișcare care sări, bazată pe impuls, pentru a obține paletele eliptice pentru a-și face revoluțiile.

Alegeți o setare de înclinare/urcare care funcționează pentru înălțimea dvs., astfel încât să aveți controlul asupra întregului interval de mișcare/ciclu al fiecărei revoluții. Cu alte cuvinte, persoanele mai scurte pot obține o arsură calorică mai mare și își pot provoca mușchii mai bine dacă aleg o rată de urcare care este aproximativ jumătate din setarea maximă.

Într-adevăr, este mai bine să setați setările de înclinare și rezistență personalizate în funcție de ceea ce se simte cel mai bine pentru dimensiunile corpului dvs. și nu de ceea ce vă spune mașina este provocarea „finală”, deoarece ideea că cel mai eficient antrenament nu este neapărat va fi cel mai potrivit pentru a viza grupurile musculare din marea varietate de forme și dimensiuni ale corpului.


Reglați-vă antrenamentul; concentrându-vă pe menținerea intensității și controlul mișcărilor și deliberat (mai degrabă decât impulsul impulsului) vă va ajuta să vă măriți arderea calorică pe o eliptică.