Câte calorii din Mure? Vezi mai jos, caloriile Blackberry pentru diferite dimensiuni de servire. Vă oferim informații nutriționale Blackberry și beneficiile Blackberry pentru sănătate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să mâncați o dietă sănătoasă. Murele sunt sărace în calorii și bogate în fibre și, prin urmare, sunt fructe excelente pentru pierderea în greutate.

Pe lângă faptul că mănâncă mure proaspete, sunt folosite excelent în gemuri și plăcinte, deși poate nu la fel de sănătoase.

Acestea oferă o sursă bună de vitamine A, B1-B3, B5, B6, C și K, mangan, cupru, potasiu, precum și alte vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Blackberry are un conținut scăzut de grăsimi și nu are colesterol. Aproximativ 10% din fructe este alcătuit din carbohidrați care includ glucoză, care ne dă energie, și fructoză, care oferă fructului gustul său dulce.

Rețete Blackberry:

mure

Bucurați-vă de pierderea în greutate cu rețetele noastre de dietă Blackberry de mai jos

Semințele de Blackberry conțin atât acizi grași omega-3, cât și omega-6.

Murele sunt pline de antioxidanți, iar pe masa ORAC au o valoare de 5347, plasându-le printre vârful fructelor din tabel. Se crede că au proprietăți anti-cancer și acționează ca un antiinflamator. Se consideră că alte beneficii Blackberry includ o protecție suplimentară împotriva bolilor cardiovasculare.

Comparați nutriția și caloriile din Mure cu celelalte fructe.

Calorii în Mure, Raw

Refuza: 4% (pălării și fructe de padure stricate)
Nume stiintific: Rubus spp.

Mărimea porției:Calorii pe porție
100 de grame43,0 kcal (180 kJ)
1 uncie (28g)12,0 kcal (50,2 kJ)
1 cană (144g)61,9 kcal (259 kJ)

Mure, sălbatice, crude (native din Alaska) *

Refuza: 0%
Nume stiintific: Rubus spp.
Denumirea comună: Crowberries

Mărimea porției:Calorii pe porție
100 de grame52,0 kcal (219 kJ)
* Conținutul de minerale și vitamine al fructelor de pădure recoltate în sălbăticie și în anumite regiuni ale țării poate diferi de fructele de pădure produse în comerț.

Mure, congelate, neindulcite

Refuza: 0%

Mărimea porției:Calorii pe porție
100 de grame64 kcal (268 kJ)
1 cană, nedezghețată, 151 grame97 kcal (405 kJ)
1 pachet (18 oz), 510 grame326 kcal (1367 kJ)
Sursă: Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard

Autor: Lana Soko

Rețete Blackberry

Timp total: 40 min, 248 calorii într-o felie. Această plăcintă proaspătă cu mure nu conține zahăr și făină, este săracă în calorii, carbohidrați, GI, colesterol și sodiu. Este bogat în fibre, proteine, mangan și vitamina C.