Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții - nu necesită abonament la sală sau antrenament special. Numărul de calorii arse în timpul unei plimbări depinde de o varietate de factori, inclusiv, dar nu limitat la, compoziția corpului și nivelul de efort pe care îl experimentați în plimbare.

caloriile

Gama largă de niveluri de efort

De unul singur, activitatea de mers pe jos este considerată exercițiu ușor până la moderat și nu este într-adevăr un exercițiu care împiedică caloriile. Este destul de ușor la nivelul articulațiilor, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru exerciții cardiovasculare pentru persoanele care nu pot tolera exerciții cu impact mai mare, cum ar fi jogging sau alergare.

Considerații privind viteza

Viteza cu care mergi are un impact asupra numărului de calorii pe care le arzi mergând; cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. De exemplu:

  • O persoană de 165 de kilograme care merge într-un ritm lent (aproximativ 2,5 mile pe oră) va arde în jur de 115 calorii într-o jumătate de oră.
  • Aceeași persoană care merge timp de treizeci de minute într-un ritm mult mai rapid (aproximativ 4 mile pe oră) arde mai aproape de 200 de calorii.

Considerații privind terenul

Terenul are un impact semnificativ asupra caloriilor arse pe jos. Este nevoie de mai mult efort fizic (și, prin urmare, de calorii) pentru a naviga pe teren neuniform sau teren care vă încetinește (cum ar fi noroi sau nisip). Aceasta face o diferență clară atunci când se compară caloriile arse:

  • O persoană care cântărește 165 de kilograme mergând 4 mile pe oră pe un drum cu pietriș cu o pantă mică va arde în jur de 355 de calorii într-o jumătate de oră.
  • Aceeași persoană care merge cu aceeași viteză pe un teren mlăștinos (deși ar fi destul de dificil) poate arde până la aproximativ 900 de calorii în aceeași perioadă de timp.

Considerații privind piesa ponderată

Adăugarea unei veste sau rucsac ponderat în timpul mersului va crește, de asemenea, numărul de calorii arse. Folosind aceleași exemple ca mai sus, individul de 165 de kilograme care merge timp de o jumătate de oră pe pietriș înclinat care transportă încă 8 kilograme va arde în jur de 370 de calorii - încă 20 de calorii suplimentare pentru plimbare datorită greutății adăugate.

Compozitia corpului

Numărul de calorii pe care le arzi în orice activitate depinde nu numai de intensitate, ci și de compoziția corpului tău. În general, persoanele mai mari ard mai multe calorii în mișcare decât persoanele mai mici și persoanele cu o cantitate mare de mușchi arde cel mai mult, deoarece mușchii utilizează mai multă energie decât grăsimile. In comparatie:

  • O persoană de 165 de kilograme arde 115 calorii într-o plimbare lentă de o jumătate de oră (sau 230 într-o oră).
  • O persoană care cântărește 210 kilograme arde aproximativ 150 de calorii în aceeași plimbare (sau 300 într-o oră).

Estimări per mile

Este imposibil să se pună un număr definitiv la numărul de calorii arse mergând pe jos o milă (sau orice altă distanță) din cauza numeroaselor variabile implicate. Distanța parcursă în timpul mersului nu dictează neapărat numărul de calorii arse din câteva motive:

  • Oamenii merg cu viteze diferite.
  • Terenul poate determina un efort sporit - o plimbare de o milă pe o pistă plată este diferită de o plimbare de o milă pe un teren neuniform.
  • Compoziția corpului și orice echipament suplimentar poate afecta caloriile arse indiferent de distanță.

Estimați-vă caloriile

Utilizați un calculator de contorizare a caloriilor pentru exerciții (WebMD oferă unul bun, gratuit) sau utilizați formula MET pentru a calcula numărul de calorii arse pe jos. Purtarea unui tracker de activitate vă poate ajuta, de asemenea, să vă descoperiți arderea caloriilor la plimbări. Indiferent de caloriile arse, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a rămâne activ fără a vă agrava excesiv articulațiile.