Planificatorul

Desigur, această personalitate are probabil cele mai bune șanse de succes atunci când încearcă să încorporeze o alimentație sănătoasă în ziua lor de lucru (sau noaptea sau swing). A fost experiența mea că luarea unei zile pe săptămână și planificarea meselor, gustărilor și evenimentelor viitoare dau tonul săptămânii și poate fi foarte motivant pentru a rămâne pe drumul cel bun. Unele dintre modalitățile pe care le planific:

nutriție

INVENTAR: În fiecare duminică, fac un scurt tur al cămarii și al frigiderului. Scriu o listă de cumpărături cu ceea ce am nevoie pentru săptămâna viitoare. Apoi fac un inventar a ceea ce am și îl folosesc pentru a-mi planifica pregătirea mesei pentru săptămâna viitoare.

PLAN DE MASA: Folosind inventarul meu, notez în planificator toate mesele și gustările pe care vreau să le pregătesc pentru săptămână. Încerc să nu mă scufund prea mult în buruieni cu rețete complicate. Este mai ușor să-l păstrați simplu doar cu o proteină și o legumă. Dacă fac o masă mai complexă în timpul săptămânii pentru familie, voi dubla rețeta și voi avea câteva mese pentru săptămâna următoare deja îngrijită.

PREP: Acesta este pasul care îți va consuma cea mai mare parte a timpului, dar scăpându-l într-o zi, îți eliberează mult mai mult timp înainte, așa că consider că merită cu adevărat timpul și bucătăria dezordonată pentru câteva ore.

Mâncare pe care îmi place să o pregătesc:

Unele dintre articolele mele preferate de pregătire Amazon:

  • Containere EZ Prepa Meal.
  • Pungi de depozitare a produselor alimentare reutilizabile Stasher.
  • YUFF Baggy Rack (pentru turnarea alimentelor în pungi de depozitare).
  • Sistem de containere pentru depozitarea alimentelor (pentru pansamente și condimente).
  • Geantă de răcire izolată MIER. Una dintre cele mai durabile pe care le-am deținut.

Anti-Planificatorul

Ești musca de pe scaunul pantalonilor tăi cam polițist. Da, chiar și pentru dvs. există câteva alegeri mai sănătoase.

Fast food

Dacă trebuie să reușiți să treceți cu mașina, aceste mici modificări pot face diferența.

  • Sari peste coc. Cere burgerul tău într-o folie de salată.
  • Nu supradimensiona. Serios, nu o faceți.
  • Pierde ketchup-ul. Este literalmente doar un pachet de zahăr. Folosiți în schimb maiaua și muștarul.
  • Sari peste sifon, mergi după un ceai sau o cafea cu gheață. Dacă trebuie să le îndulciți, folosiți un îndulcitor natural ca Stevia. Nu utilizați nimic cu zaharină sau aspartam. Este mai bine să bei sifonul complet de zahăr decât să ingerezi gunoiul respectiv.

Magazin

De fapt, există câteva pietre ascunse în acestea, dacă te uiți cu adevărat.

  • Murături. Nu o grămadă de nutriție, dar va satisface pofta de sare (și poate zdrobi și poftele de zahăr)
  • Brânză String
  • Nuci (nu tipul prăjit cu miere) doar obișnuitul. Verificați ingredientele.
  • Semințe - dovleac, floarea-soarelui
  • Unturi de nuci - Uneori puteți găsi unturi de migdale/macadamia sau caju în ambalaje individuale. Ia un măr și ai o gustare grozavă.
  • Oua fierte tari
  • Coji de porc (au un conținut scăzut de carbohidrați și sunt minunate când poftești jetoane)
  • Vită Jerky - doar urmăriți unele dintre arome, cum ar fi teriyaki, prea mult zahăr.
  • Chiar și un hot dog de vită fără coc nu este o alegere oribilă (din nou, renunțați la ketchup și savurați)
  • Băuturi energizante și băuturi sportive - ASA mult zahăr. Pur și simplu nu.

La cafenea - Cereți smântână grea în cafea. Aruncați și câteva pachete de unt. Grăsimile și caloriile vă vor menține nivelul de energie ridicat. Evitați siropul fără zahăr și îndulciți-l cu stevia.

Cele mai bune intenții ale nimănui nu funcționează de fiecare dată. Vor exista momente în care va trebui să mănânci ceea ce este disponibil, în special în activitatea ta. Dar atunci când poți face alegeri intenționate și sănătoase, va funcționa întotdeauna în favoarea ta. Un pic de gândire și planificare poate merge mult. Chiar și schimbările mici, incrementale în timp, pot avea beneficii mari pentru sănătate pe termen lung. Luați în considerare să faceți doar o mică schimbare în obiceiurile alimentare. Aveți destule lucruri pe care nu aveți niciun control asupra lucrului împotriva dvs. în această slujbă. Preia controlul asupra lucrurilor pe care le poți astăzi.

Sherry Graham-Potter este soția supraviețuitoare a adjunctului Tim Graham, departamentul de șerif din județul Pima, care a fost lovită și ucisă de un vehicul care se apropia în timpul unei urmăriri pe picior, pe 10 august 2005. În timp ce Sherry și tinerii ei fii s-au străduit să-și dea sens tragicului lor pierdere, capitolul local al COPS a intervenit pentru a susține familia îndurerată. Inspirată de supraviețuitorii pe care i-a întâlnit, Sherry a devenit un puternic avocat al rolului pe care fitness-ul și nutriția l-au jucat în propriul proces de durere și încurajează noii supraviețuitori să încorporeze obiceiuri sănătoase în propriile lor vieți pe măsură ce parcurg drumul lor de vindecare.

Astăzi, Sherry este căsătorit cu ofițerul/pilotul Chris Potter de la Departamentul de Poliție din Tucson. Împreună, aceștia pledează pentru sănătate și bunăstare în cadrul comunității de aplicare a legii, predând ofițerilor din toată țara Fitness și Nutriție. Cuplul este atât bicicliști avizi, cât și triatleti. Sherry a fost, de asemenea, autorul postării virale pe Facebook pentru Nike Corporation.