Un sănătos Tu

Caloriile pot conta

street
Realizați echilibrul energetic

Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru sănătatea pe termen lung și este vorba despre echilibru. Consumând același număr de calorii pe care le ardeți prin rata metabolică inițială, activitățile vieții zilnice și exercițiile fizice, puteți realiza „echilibrul energetic” și preveni creșterea în greutate.

  • A pierde in greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi deplasându-te mai mult, mâncând mai puțin sau o combinație a ambelor.
  • A crește în greutate trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi fie mâncând mai mult, mișcându-te mai puțin, fie combinând ambele.

Aflați peisajul caloric

Informațiile despre calorii sunt în jurul tău - pe produsele alimentare ambalate în bucătăria ta, pe site-urile web ale companiei, pe multe pancarte de restaurante și pe articolele meniului preferat de zi cu zi la cafebonappetit.com. Învățând cum să navigați în peisajul caloric, puteți începe să recunoașteți ce alimente și mese contribuie cu cele mai multe calorii la aportul zilnic și să dezvoltați un plan pentru a vă menține în limita bugetului caloric.

  • Citiți etichete: Toate alimentele ambalate includ informații despre calorii și alte elemente nutritive. De asemenea, puteți găsi informații despre calorii în meniul nostru preferat de zi cu zi în cafenea.
  • Urmăriți-l într-o aplicație: Urmărirea caloriilor și a activității pe un site web sau o aplicație, cum ar fi LoseIt sau MyFitnessPal, poate ajuta la luminarea numărului de calorii pe care le consumați de fapt pe zi, la echilibrul energetic general și la evidențierea locului în care s-ar putea să vă puteți ajusta.

Ardeți-vă metabolismul

Corpul tău are nevoie de combustibil pe tot parcursul zilei pentru a-l menține în funcțiune. Mâncarea regulată te menține energizat și metabolismul funcționează la maxim.

  • Planifica: Majoritatea oamenilor le este foame la fiecare trei-patru ore. Planificați mese obișnuite împreună cu gustări sănătoase pentru a vă simți minunat toată ziua și evitați supraalimentarea la următoarea masă.
  • Stai sătul: Intinderile lungi între mese pot duce la decizii alimentare slabe. Gândește-te la asta - când ești înfometat, ajungi după legume sau bolul cu bomboane? Păstrați la îndemână o gustare sănătoasă pentru a îndepărta tentația.
  • Bifează: Nu trebuie să fii presat de ceas. Atâta timp cât mesele și gustările se încadrează în bugetul total de calorii, nu contează la ce oră le consumați. Cei mai maturi pot avea nevoie de o gustare la mijlocul dimineții sau de un mic dejun mic. Bufnițele de noapte s-ar putea să le fie foame la câteva ore după cină și ar avea nevoie de un pic de impuls pentru a menține acel ulei de la miezul nopții.
  • Gustare inteligentă: Consumați un amestec de proteine ​​slabe și fibre (din fructe, legume, nuci, semințe sau cereale integrale). Vă va menține creierul angajat și nivelul de energie stabil.

Gândiți-vă dincolo de cifre

Dacă mâncați la casa unui prieten sau într-un restaurant, este posibil ca caloriile pentru un anumit aliment să nu fie disponibile. Dacă acesta este cazul, nu vă faceți griji! Utilizați următoarele tactici pentru a lua decizii inteligente privind caloriile, deoarece este vorba despre alimentele pe care le alegeți, nu doar despre numere:

  • Urmăriți amidonul: Alegeți legumele fără amidon (broccoli, dovlecei, verdeață cu frunze, castraveți, sfeclă, vinete, ciuperci etc.) în locul verilor lor cu amidon (cartofi, porumb, mazăre, nucă și alte dovlecei de iarnă) care au mai multe calorii.
  • Du-te slab cu proteine: Căutați tofu (și alte produse din soia), fasole și pește, care sunt cele mai slabe proteine, urmate de păsări de curte fără piele. Atunci când alegeți carne roșie, alegeți tăieturi mai subțiri (cu calorii mai scăzute), cum ar fi rotunjit și filet, în loc de portar, friptură sau ochiuri. La magazin alimentar, căutați carne de vită sau curcan slab (3-5% grăsime).
  • Alegeți cerealele integrale mai des: În timp ce cerealele integrale și rafinate oferă calorii similare, cerealele integrale oferă avantajul fibrelor, care vă pot ajuta să păstrați porțiunile în control și să contribuie cu alți nutrienți benefici. Pentru majoritatea, alegerea porțiilor mai mici de cereale ajută la realizarea echilibrului energetic.
  • Concentrați-vă pe arome proaspete: Sosurile cremoase și brânzeturi sunt foarte reconfortante, dar adaugă o mulțime de calorii. În schimb, căutați feluri de mâncare făcute cu arome mai proaspete, cum ar fi citrice, ierburi și condimente.
  • Atenție la metoda de (gătit): Alegeți elementele care sunt la grătar, coapte sau prăjite în locul articolelor care sunt prăjite sau prăjite.

După ce veți afla mai multe despre nevoile dvs. de calorii, vă veți simți confortabil navigând în aproape orice mediu alimentar, indiferent dacă sunt disponibile sau nu informații despre calorii. Folosiți doar ceea ce știți despre alimente și preparatele alimentare pentru a face cele mai bune alegeri. Mai important, ascultați-vă nivelul foametei, astfel încât să nu vă fie prea foame și să luați decizii slabe.

Peisajul caloric nu se referă doar la cifre, ci este vorba de nutrienți și de calitatea acelor calorii. Aflați mai multe despre nutrienți aici.