Fie că ardem calorii transpirându-le la sala de sport sau rezistând chemării cupcakes-urilor, caloriile ne afectează cu siguranță talia. Înțelegerea elementelor fundamentale ale caloriilor înseamnă mai mult decât simpla abordare a opțiunii cu nivel scăzut de cal. Dacă vă urmăriți greutatea sau doriți să pierdeți ceva, iată ce trebuie să știți despre calorii pentru a vă menține.

formula

Ce este o calorie?
O calorie este doar o formă de energie. Ardem calorii tot timpul, fie că doar respirăm și dormim sau alergăm o milă de șapte minute. Metabolismul este viteza cu care corpurile noastre consumă această energie; cantitatea de calorii pe care o ardem prin simpla existență se numește BMR sau rata metabolică bazală (calculați BMR aici). BMR, vârsta și nivelul de activitate sunt utilizate pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă menține greutatea.

Dacă vrei să slăbești, însă, formula este simplă: arzi mai multe calorii decât mănânci. Dar asta nu înseamnă că este ușor. Poate fi greu și complet consumator, să țineți evidența fiecărei calorii pe care le consumați sau le ardeți. Fie că sunteți un contor de calorii sau cineva care abia se uită la etichete, citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să urmăriți caloriile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Calorii In, Calories Out
A avea un deficit caloric înseamnă că arzi mai multe calorii decât mănânci sau bei și ia în considerare toate caloriile pe care le-ai ars, indiferent dacă stai la birou sau pedalezi într-o clasă de rotire de 45 de minute. . După ce ați calculat BMR, veți ști câte calorii ar trebui să ardeți sau să tăiați din dieta dumneavoastră. Mulți oameni găsesc cel mai mare succes în combinarea unei diete cu un plan de exerciții, dar asigurați-vă că mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi; ceva mai puțin poate fi nesănătos și poate încetini metabolismul. Și amintiți-vă că este nevoie de aproximativ un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o lire sterline, așa că veți începe să vedeți acest rezultat pe scară odată ce deficitul dvs. de calorii se adună dacă faceți mișcare regulată și eliminați caloriile din dieta normală. Iată câteva modalități sănătoase de a reduce caloriile din ziua ta: