Campioana olimpică de atletism Sanya Richards-Ross împărtășește cele mai bune sfaturi pentru păstrarea rezoluțiilor dvs. de antrenament

richards-ross

În timp ce Sanya Richards-Ross, de cinci ori medaliată olimpică și de șase ori campioană mondială, a reușit în mod clar să acorde prioritate condiției fizice în viața ei, știe că nu este cazul tuturor.

Dar odată cu apropierea noului an, mulți oameni speră să înceapă - și să rămână cu - noi regimuri de fitness, în ciuda programelor aglomerate sau a fricii față de sala de sport. Richards-Ross, în vârstă de 31 de ani, are câteva sfaturi ale experților pentru a vă ajuta să păstrați în cele din urmă aceste rezoluții.

Dacă simți că nu ai timp:

1. Antrenează primul lucru dimineața.

„Când îți faci planuri pentru ziua ta, prioritizează-ți fitness-ul, deoarece antrenamentul este darul tău pentru tine”, spune Richards-Ross, care a colaborat cu aplicația MyQuest ca antrenor de alergare online. „Este vorba de a rămâne sănătos și de a avea un stil de viață sănătos. Pentru femeia muncitoare sau mama ocupată: antrenează-te devreme, pentru că altfel zilele tale se pot pierde. ”

2. Faceți antrenamente acasă.

„Există atât de multe modalități prin care poți face antrenamente acasă în doar 30 de minute - antrenament funcțional, antrenament de bază - care sunt la fel de eficiente ca și mersul la sală”, spune ea.

3. Concentrează-te pe nutriția ta.

„Pierzi la fel de mult în greutate, concentrându-te asupra dietei tale, precum mergi la sală și te antrenezi”, explică Richards-Ross. „Nu mâncați prea târziu noaptea și nu beți multă apă - aceste lucruri vă accelerează metabolismul și, de asemenea, vă ajută să slăbiți”.

Uitați-vă: Dacă doriți un corp ca un atlet olimpic, atunci veți dori să încercați acest antrenament ucigaș

Dacă nu ați mai ajuns la sala de sport:

1. Începeți cu pregătirea la domiciliu pentru a vă ușura.

Ridicarea greutății sau participarea la cursuri de exerciții în grup poate fi intimidantă dacă sunteți nou la lucru, așa că Richards-Ross vă recomandă să vă concentrați mai întâi pe elementele fundamentale de acasă. „Există lucruri pe care le poți face în afara sălii de gimnastică care te pot pregăti pentru gimnastică”, spune ea. "Există o mulțime de exerciții funcționale, cum ar fi flotări, scufundări și antrenament de bază, care vă pot pregăti corpul."

2. Nu vă fie teamă să încercați ceva nou.

„De multe ori este mai descurajant în mintea ta decât în ​​realitate”, spune Richards-Ross. „Nu vă fie teamă - chiar și un campion olimpic trebuie să meargă pentru prima dată la sală! Antrenamentul ar trebui să fie distractiv, deci continuă să încerci diferite lucruri până când găsești ceva care îți place cu adevărat. Nu ar trebui să se simtă ca o slujbă. Există atât de multe opțiuni pentru a rămâne activ și a fi sănătos: yoga, Zumba, ciclism, alpinism, dans. Încercați ceva - și dacă nu vă place, încercați altceva. Lasă-te de frică și fii dispus să încerci. ”

3. Găsește motivația în motivul antrenamentului tău.

„Chiar și în calitate de campion olimpic, nu îmi place întotdeauna să merg la sală, dar cunoașterea beneficiilor a ceea ce faci ar trebui să te inspire să faci ceea ce faci”, spune Richard-Ross. „Nu va fi ușor, dar chiar dacă îl urăști, gândește-te la beneficiile și cât de bun este pentru corpul tău. Acest lucru vă va permite să treceți prin el. ”