Nathalia Melo, antrenorul super puternic al lui The Healthy Mummy, împărtășește toate sfaturile sale uimitoare pentru a te forma, sănătos și puternic. Indiferent dacă sunteți începător sau avansat, Nathalia are o bogată experiență cu sfaturi și sfaturi care să vă ajute în călătoria dvs. de fitness.

super

Fiind o mamă de 2 și fostă câștigătoare prestigioasă a competiției Olympia, Nathalia știe tot ce trebuie să știe despre fitness și sănătate pentru mame. Ea a îmbrăcat coperțile Cosmopolitan, HERS și Fitness RX. În calitate de antrenor certificat pre și post-natal și mamă a doi copii, Nathalia știe cum să-și adapteze antrenamentele în fiecare etapă a vieții unei femei.

Nathalia spune: „Ca mamă a doi copii și cineva care este incredibil de devotat acestui stil de viață nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru mintea noastră, mi-am făcut misiunea mea personală de a împuternici și ajuta femeile să trăiască un stil de viață mai sănătos și mai sănătos în TOATE etapele vieții lor! ”

Nathalia știe din prima mână cum poate avea copii să aibă un impact asupra stării de sănătate a mamei. Ea spune că „fitness-ul meu s-a schimbat foarte mult de când am avut copiii mei, pentru că nu mai am multe ore de petrecut în sala de gimnastică. Trebuie să fiu înăuntru și afară. Trebuie să fiu eficient. Multe dintre antrenamentele pe care le fac în sala de gimnastică se pot face cu ușurință acasă, așa că cred că a-mi face antrenamentele mai eficiente în timp, mai intense și mai scurte este cu siguranță modul în care s-a schimbat de când am avut copiii mei. ”

SFATURI ȘI SFATURI PRINCIPALE NATALIA PENTRU EXERCITARE

Care este practica ta advice pentru un începător?
„Încălziți-vă întotdeauna pentru a vă pompa sângele. Alegeți 3 exerciții și faceți cel puțin un minut fiecare. Nu uitați să vă încălziți partea superioară a corpului, nu doar partea inferioară a corpului! Nu uitați să respirați - este ușor să vă concentrați asupra exercițiului și să uitați să respirați. Aveți întotdeauna apă în apropiere, este atât de important să rămâneți hidratat atunci când faceți mișcare. Faceți o pauză între exerciții timp de aproximativ un minut și sorbiți-vă apa. Vrei să-ți construiești fitnessul, așa că dacă greutățile mâinilor se simt prea provocatoare, întrucât îmi place să le folosesc, nu le folosești la început și crește-le folosindu-le pe măsură ce devii mai puternic. ”

Care sunt sfaturile dvs. pentru a face exercițiile corecte?
„Trebuie să vă concentrați întotdeauna pe forma adecvată pentru fiecare exercițiu. Mișcările pot fi rapide sau lente, așa cum este confortabil pentru tine, până când crești în exercițiu și devii mai puternic. Dar, trebuie să vă provocați. Întotdeauna faceți tot posibilul, vrem progresul nu perfecțiunea! Asigurați-vă că sunteți controlat și intenționat cu mișcările dvs. și amintiți-vă din nou să respirați!

Ce sfaturi de fitness le-ați da mămicilor?

„Numărul 1 este să îți amintești tot ce a făcut corpul tău. Ți-a dat cel mai uimitor cadou. Nu uitați să nu vorbiți negativ ori de câte ori vorbiți despre corpul vostru. Este foarte important să fiți conștienți de modul în care vă vorbiți despre voi înșivă, amintiți-vă că copiii dvs. ascultă și trebuie să conduceți prin exemplu. "

Care este sfatul dvs. cu privire la implicarea copiilor în programul dvs. de formare?

„O iau pe a mea cu mine la sală în fiecare zi, au îngrijire pentru copii la sală și le place acolo. Îmi place să lucrez de acasă și îți va oferi aceleași rezultate dacă te împingi în orice mediu. Copiii mei de doi și trei ani au dezvoltat o apreciere pentru fitness în corpul lor atât de mic. Ori de câte ori trecem cu mașina pe lângă sală, fiul meu arată spre sală și spune „sală”, „sală” „sală”, deci este destul de mișto ”.

Care sunt exercițiile tale preferate?

„Am atât de multe antrenamente și exerciții preferate. Depinde într-adevăr de ziua și de faza prin care trec. Îmi plac foarte mult șoldurile. Îmi plac o mulțime de exerciții de glute de jos pentru că mă fac să mă simt foarte puternic. Sunt puternic pe partea inferioară a corpului și îmi place un deadlift bun și îmi place o forță bună a șoldului, așa că acestea ar fi probabil preferatele mele și mă simt destul de ciudat când ies ca toate barele încărcate și aș fi, Ma descurc. " Nathalia Melo

Ce te motivează să mănânci sănătos?

„ Cred că mulți oameni au devenit obsedați doar de a fi sănătoși! Puteți mânca doar legume și, în ochii mei, sănătos este să aveți o relație sănătoasă cu mâncarea și nu neapărat să le etichetați ca bune contra rele. Mănânc ciocolată și mănânc legume și așa cred că echilibrul fericit este ceea ce este sănătos. Și cred că copiii mei și creșterea lor într-un mediu care sărbătorește mâncarea și nu etichetează mâncarea ca fiind bună sau rea este ceea ce mă menține motivat să trăiesc un stil de viață sănătos și să am o relație sănătoasă cu mâncarea.

Vrei să lucrezi cu Nathalia. Obțineți astăzi aplicația pentru provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile!

Dacă sunteți inspirat să vă deplasați cu Nathalia și doriți să vă ocupați de propria sănătate și greutate - atunci alăturați-vă Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile ASTĂZI.

Cu mai mult de 4.500 de rețete delicioase (și sănătoase), 350 de exerciții și suport 24/7 - Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile este concepută (și dovedită) pentru a ajuta mămicile ocupate ca și cum ai pierde în greutate!