Unii adolescenți nu practică sporturi competitive. Sau pot fi supraponderali sau pot face exerciții fizice incomode. Dar fitness-ul pentru adolescenți este important pentru sănătatea fizică generală și bunăstarea. Cum își pot încuraja părinții adolescenții inactivi să fie mai activi și mai sănătoși din punct de vedere fizic? Este un antrenor personal o opțiune bună pentru adolescentul tău?

adolescenți

Am adresat aceste întrebări lui Meredith Therrien, un antrenor personal certificat ACE cu Energetic Juniors, o organizație de instruire personală pentru copii și adolescenți din New York City.

Î: De ce ar avea nevoie un antrenor personal un adolescent sau un preadolescent?

Therrien: Mulți clienți găsesc un antrenor personal, deoarece sunt supraponderali și au fost hărțuiți la școală. Avem clienți care nu sunt interesați de sporturile disponibile la școala lor. Unele sunt doar inactive și neinteresate de activitățile fizice. Primim recomandări și de la pediatri. S-ar putea să nu se simtă confortabil la ora de gimnastică, fie pentru că nu sunt la fel de coordonați ca colegii lor, fie pentru că sunt jenați de modul în care arată și de exercițiile fizice în fața colegilor lor.

Î: Aveți clienți tineri care pur și simplu nu vor să fie acolo?

Therrien: La început, cu siguranță. Pentru acești copii, exercițiul a fost o experiență jenantă. Doar mișcarea corpurilor lor este incomodă. Un copil de 10 sau 11 ani nu este neapărat ca un adult unde înțelege beneficiile fitnessului fizic pentru adolescenți. Este posibil ca părinții lor să îi determine să facă acest lucru. Dacă sunt incomode sau rezistente, de obicei le putem întoarce destul de repede. Primul lucru este scoaterea copiilor dintr-un cadru în care se află în fața colegilor lor. Subliniez că „nu te judec. Suntem aici pentru a încerca tot posibilul. ” Mă concentrez pe a le face să observe cum se îmbunătățesc. Majoritatea clienților vor câștiga rapid puterea după ce vor începe să lucreze. Devin foarte entuziasmați când descoperă „Uite ce pot face acum!” Vom vorbi împreună despre obiectivele lor și vom încerca să găsim activități de care se bucură.

Î: Ce tipuri de activități face un antrenor personal cu un client mai tânăr?

Therrien: Ce face un antrenor personal? Ei bine, întreb ce vor să facă. Sau încercăm o varietate de activități, cum ar fi kickboxing, yoga, jocuri machiate - atunci văd ce activitate îi entuziasmează. Se vor găsi râzând și transpirând, chiar dacă nu vor să fie acolo. Pentru clienții mai tineri, aș putea folosi jocuri care implică saci sau bile cu fasole. Unele activități sună frecvent ca și cum ar fi prea tinere pentru vârsta lor, dar le iubesc. Mulți copii nu mai au pauză, așa că unii dintre ei nu au mai participat niciodată la astfel de jocuri.

Odată, am adus o tablă de tip hopscotch la o sesiune cu un client adolescent și i-am spus: „Probabil că îți amintești asta de la școala generală”, dar ea nu a avut niciodată o pauză. Pentru pre-adolescenți și mai în vârstă, pot încerca circuite sau antrenamente cu benzi de rezistență, greutate corporală sau mingi medicinale, care sunt mai puțin intimidante decât greutățile tradiționale de gimnastică. Personalul meu este dansul. Am avut un client în care am lucrat împreună la o rutină de dans, pe care apoi a plecat acasă și a învățat-o mamei sale. Și îi plăcea să o poată învăța pe mama ei ceva.

Î: Cum motivați un copil rezistent să facă mișcare?

Therrien: Îi încurajez să aibă o minte deschisă. Eu zic: „Vreau să te simți puternic”. Te simți bine când te simți puternic. Așa că îi încurajez să concureze cu ei înșiși și să se concentreze pe progresele realizate. Îi încurajez să observe cât de mult pot face ceva mai bine decât ultima dată. Dacă aud „Nu pot face asta”, voi spune „Să o facem împreună”. Este minunat când găsim ceva ce le place și pe care îl putem transforma în exercițiu.

În mod frecvent vom încorpora câinii în sesiunile noastre de antrenament cu pre-adolescenți și adolescenți, indiferent dacă sunt animale de terapie sau animale de companie. Am avut un client foarte supraponderal, foarte nervos și incomod în legătură cu mișcarea. Dar am putut vedea cât de mult îi plăcea să fie alături de câinele ei. Am folosit câinele pentru a-l alerga, aruncând o minge și urmărind câinele. Vedea că câinele chiar îl iubea. Am făcut-o să alerge și să transpire - și s-a distrat de minune.

Î: Îi implicați pe părinți în sesiunile de instruire?

Therrien: Încercăm să implicăm și părinții în activități. Copiilor le place asta. Îi face să se simtă mai bine când își văd părinții luptându-se să învețe un nou exercițiu, sau să cadă jos sau să fie răi la ceva. Scopul nostru este de a încuraja părinții și adolescenții să exploreze diferite opțiuni de activități pe care le pot face împreună. Am avut un client care era foarte supraponderal. Nu după mult timp după ce am început să lucrăm cu ea, tatăl ei (care era alergător) ne-a spus că i s-a alăturat pentru una dintre alergările sale și a alergat de fapt un kilometru întreg cu el pentru prima dată.

Î: Ce ar trebui să caute părinții într-un antrenor personal?

Therrien: Părinții știu de obicei la ce ar răspunde cel mai bine copilul lor. Un instructor trebuie să fie informat, pozitiv și să-l facă pe copilul tău să se simtă confortabil. Acestea ar trebui să fie certificate de o organizație acreditată, cum ar fi ACE (American Council on Exercise), NASM (Academia Națională de Medicină Sportivă), ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă) sau orice altă certificare acreditată. Ar trebui să asculte ceea ce fiul sau fiica dvs. ar dori să încerce.

Î: Care sunt câteva alternative pentru fitness pentru adolescenți dacă nu vă puteți permite un antrenor personal?

Therrien: Există atât de multe opțiuni excelente pentru a face exercițiul o activitate de familie. Ieșiți afară împreună. Mergi la plimbare. Joacă-te cu copilul tău sau cu câinele. Mergeți la drumeții. Încercați yoga, arte marțiale, înot, dans. Fii activ în orice mediu în care nu se observă colegi.

Î: Ce alte avantaje există în condițiile fizice pentru adolescenți și pre-adolescenți?

Therrien: Îi ajutăm să facă din activitatea fizică o parte a vieții lor de zi cu zi, în ritmul lor. Unii dintre ei vor să treacă la sporturile tradiționale; unii dintre ei adoră să găsească activități care îi interesează. Să se simtă bine în legătură cu corpul lor și să-și atingă obiectivele le oferă copiilor o creștere suplimentară a încrederii și a stimei de sine, atunci când își dau seama că pot realiza orice le-au propus.