Postul intermitent este minunat pentru unii oameni, dar pentru alții ar putea fi periculos.

când

Pentru unii oameni, postul intermitent (IF) este un schimbător complet de joc. Este cheia pentru orice, de la pierderea în greutate durabilă la o claritate mentală crescută până la o creștere serioasă a energiei.

Dar, doar pentru că postul intermitent este stilul de viață pentru unii oameni nu înseamnă că este pentru toată lumea. Deși postul intermitent este o alegere sănătoasă pentru unii, pentru alții, acesta poate fi de fapt periculos.

Dar, cine ar trebui să evite postul intermitent? Care sunt unele dintre pericole? Și care sunt unele alternative pentru persoanele care nu sunt potrivite pentru postul intermitent - dar care doresc totuși să profite de beneficii similare?

Diabetici dependenți de insulină

O populație care s-ar putea expune unui risc serios urmând un program de post intermitent? Persoanele care se luptă cu diabetul de tip 1 sau diabetul insulino-dependent.

„Cicluri de post intermitente între perioadele de post și mâncarea nerestricționată. La persoanele care trăiesc cu diabet și care iau medicamente anti-diabetice, în special insulină, acest lucru ar putea fi foarte periculos ”, spune Dr. Rocio Salas-Whalen, endocrinolog și fondator al endocrinologiei din New York.

„Medicamentele antidiabetice, în special insulina, vor continua să aibă un efect asupra zahărului din sânge în zilele de post. Acest lucru ar putea scădea nivelul zahărului într-un punct periculos ”, adaugă ea.

Diabeticii trebuie să mențină niveluri stabile de zahăr din sânge pentru a rămâne sănătoși (atât prin dietă, cât și prin exerciții fizice). Acest lucru poate fi aproape imposibil cu postul intermitent.

Sportivi de anduranță

Te antrenezi pentru un maraton sau pentru un viitor Ironman? Dacă da, postul intermitent probabil nu este pentru dvs.

„Cronometrarea nutrienților este extrem de importantă pentru performanța sportivă și ar fi o provocare în timp ce urmezi o dietă intermitentă de post”, spune Allison Knott, MS, RDN, CSSD, un dietetician înregistrat din New York.

„Sporturile de anduranță necesită o nevoie crescută de calorii din cauza excesului de calorii arse. Și impactul [pe care] exercițiul de anduranță îl are asupra necesităților de nutrienți înainte, în timpul și după un eveniment sau o sesiune lungă de antrenament necesită un aport consistent de calorii și un aport adecvat de macronutrienți pentru a repara mușchii, pentru a reface depozitele de glicogen și pentru a menține echilibrul electrolitic.

Postul intermitent nu vă oferă doza constantă de calorii și substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru antrenament, performanță și recuperare. Deci, dacă aveți un eveniment de rezistență, ar trebui să planificați să evitați postul intermitent. (În schimb, urmați un plan alimentar mai prietenos cu rezistența).

Oameni cu antecedente de alimentație dezordonată

Dacă vă reveniți după comportamentele alimentare dezordonate, postul intermitent este nepermis. „Unii oameni care vor dori să evite postul intermitent includ cei cu tendința la alimentație dezordonată sau cu antecedente de tulburări alimentare”, spune Knott.

Postul intermitent necesită perioade de restricție urmate de perioade de consum de mese mai mari. Acest lucru poate fi extrem de declanșator pentru persoanele care se luptă cu restricții, binging sau alte tipuri de alimentație dezordonate. În astfel de cazuri, este mai bine să evitați postul intermitent cu totul și să respectați un plan nutrițional mai consistent.

Femeile însărcinate

Când purtați un copil, trebuie să urmați o dietă de sarcină plină de substanțe nutritive (și calorii!), Pentru a vă menține sănătos pe dvs. și pe copilul dumneavoastră. Din păcate, nu vei obține asta cu postul intermitent.

„Persoanele cu afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul sau cancerul, nu ar dori să practice postul intermitent din cauza potențialului de scădere a zahărului din sânge, a aportului inadecvat de calorii și a posibilității de a nu satisface nevoile nutriționale adecvate. Același lucru este valabil și pentru femeile însărcinate și care alăptează din cauza nevoilor crescute de calorii și nutrienți ”, spune Knott.

Dacă sunteți gravidă, trebuie să mâncați des și suficient pentru a vă sprijini sănătatea și a copilului dumneavoastră. Structura postului intermitent nu permite acest lucru.

Există alternative la postul intermitent?

În mod clar, postul intermitent nu este pentru toată lumea. Dar, dacă stilul de viață IF nu este pentru dvs., există o modalitate de a profita de toate beneficiile postului intermitent (cum ar fi pierderea în greutate, creșterea energiei, arderea optimă a grăsimilor și o concentrare mai bună) fără a vă pune în pericol?

Răspunsul este da - cu un angajament pentru un stil de viață sănătos și bine echilibrat. Și, deși această soluție ar putea să nu fie la fel de valoroasă ca nebunia intermitentă de post, ea poate fi cu siguranță la fel de eficientă.

„O mare parte din ceea ce știm despre nutriție nu are un apel atractiv pentru că este plictisitor. Mănâncă mai multe plante, alege grăsimi sănătoase pentru inimă, mănâncă proteine ​​animale slabe (dacă vrei) - dar include și proteine ​​vegetale - concentrează-te pe varietate, bea apă, evită adăugarea de zaharuri, limitează alimentele ultra-procesate. Știm cu toții aceste lucruri ”, spune Knott. „Cheia este să faci ca acest mod de a mânca unul care să constituie majoritatea dietei tale, majoritatea timpului și pentru majoritatea vieții tale”.

Dacă aveți o afecțiune care vă împiedică să urcați la bordul trenului de post intermitent, vă puteți bucura totuși de toate beneficiile pentru stimularea sănătății. Faceți modificări pozitive în dieta dvs. pe care vă puteți angaja să le susțineți pe termen lung.

„Ca în cazul oricărei diete, cea la care te poți ține este cea care va avea cel mai mare impact. Schimbarea gândirii pentru a încadra un comportament de sănătate așa cum o veți avea pe viață va avea un impact pozitiv asupra modului în care abordați orice schimbare ", spune Knott.