Saul Alvarez este vedeta principală a Golden Boy Promotions. Unul dintre cei mai izbitoare și media boxeri ai timpului nostru. Mexicanul cu părul roșu se desfășoară în profesioniști de 15 ani. Până la vârsta de 28 de ani, a avut mai mult de 50 de lupte. Saul este cunoscut nu numai pentru aspectul său și pentru stilul de luptă memorabil, ci și pentru capacitatea sa de a câștiga multă greutate pe zi după cântărire. Se încadrează cu succes în limita categoriei de greutate, în ciuda faptului că câștigă foarte multe kilograme în extrasezon. Această față a monedei îi entuziasmează pe mulți fani ai campionului mexican: rutina zilnică, dieta, antrenamentul și exercițiile de forță.

alvarez

Planul de dietă Canelo Alvarez

Creștere - 173 centimetri. Întinderea brațului - 179 centimetri. Procentul aproximativ de grăsime subcutanată cu o săptămână înainte de luptă este de 8-9%.

Tabăra de antrenament a lui Saul și dieta sa încep cu două luni înainte de data luptei. Întregul proces se repetă din când în când. Doar partea tactică și partenerii de luptă sunt modificați, în funcție de stilul adversarului. În pregătire, Alvarez se trezește la 5:30 am. După tratamentele de dimineață, vine timpul de jogging - aproximativ 30 de minute. Include accelerații, alergând înapoi, cu ridicarea ridicată a șoldurilor, cu lobarea picioarelor, într-un pas fără bretele. Micul dejun este la 7 dimineața:

  • 6 omleta de oua in ulei de masline;
  • 2-3 felii de sunca;
  • 2 cani suc de portocale proaspat stors.

Saul se antrenează o dată pe zi - între orele 14-17. Antrenamentul include exerciții de box și forță. Principala caracteristică a dietei Alvarez este un prânz ușor la 12 pm. Îi lipsesc complet carbohidrații tradiționali complecși (orez, quinoa, paste):

  • O bucată de piept de pui prăjit sau afumat cu dovlecei înăbușiți;
  • O farfurie cu legume (morcovi, broccoli, conopidă);
  • Un pahar de suc de portocale.

Prânzul se reduce mai aproape de săptămâna de luptă. La ora 13, cu o oră înainte de antrenament, mexicanul mănâncă mai multe fructe (mere sau struguri) și mai multe legume fierte (hikamu este o legumă din familia leguminoaselor sau castraveți cu fructe lungi). Cina de campion, de asemenea, nu conține carbohidrați:

  • Două porții de shake de proteine;
  • 5 albușuri crude.

Saul bea multă apă - aproximativ 3 litri pe zi. Dintre băuturi, doar suc de portocale. Glucidele complexe (doar cele simple sub formă de fructe și suc) sunt practic absente în dieta sa. Primește energie din grăsimi și proteine. Acest lucru ajută la pierderea în greutate mai bine. Nu există produse din amidon în dieta campionului. Alvarez își permite să prăjească pâine prăjită doar duminica.

În ziua bătăliei, după cântărire, el bea câteva porții dintr-un shake proteic-carbohidrat pentru a umple energia. Pentru micul dejun - două porții de fulgi de ovăz cu fructe. Pentru prânz - pui și cu două ore înainte de zbor, o altă porție de shake proteic-carbohidrat.

După luptă, Alvarez își permite să mănânce tot ce vrea. Pleacă în patria sa - în Mexic, unde se bucură de mâncarea tradițională: tacos - tortilla de porumb cu umplutură de carne, miel prăjit, înghețată de vanilie cu gem de zmeură.

Rutina de antrenament Canelo Alvarez

De-a lungul carierei sale sportive, Saul s-a pregătit pentru lupte sub conducerea lui Jose și Eddie Reynoso. Procesul de instruire a fost elaborat de ani de zile. Fiecare element de pregătire este atent planificat și planificat. Alvarez se antrenează o dată pe zi (cu excepția cursei de dimineață). Partea de box a lecției constă din:

  • Antrenamente de corzi și vergeturi în ring - aproximativ 15 minute Shadow luptă într-un ritm ridicat - aproximativ 10 minute;
  • Lucrați pe labe sau pe o pernă pentru a da lovituri puternice - 30 de minute;
  • Pungă cu apă grea - aproximativ 30 de minute;
  • Speed ​​Pear - 10 minute.

Această opțiune de antrenament este tipică pentru luni, miercuri și vineri. Marți, joi și sâmbătă - sesiuni de luptă, în loc să lucreze la scoici. Partenerii de luptă sunt selectați în funcție de caracteristicile și poziția adversarului.

O trăsătură distinctivă a antrenamentului de box al lui Alvarez este munca pe pungi de umplere cu apă. După cum notează mexicanul, ei imită pe cât posibil dușmanul viu. Se acordă multă atenție punerii în mișcare a coroanei pe o pernă de perete și pe o pernă specială ținută de antrenor: dreapta dreaptă, partea stângă la cap, lovitura la ficat, partea superioară dreaptă.

Exercițiile de forță ale campionului vizează dezvoltarea forței explozive. Saul face o mulțime de lucruri cu o minge umplută grea: aruncă în perete alternativ cu fiecare mână, puterea aruncă pe podea, ghemuit și aruncă mingea în sus (opțiunea de exercițiu este un traster).

Alvarez face o mulțime de exerciții pe inelele de gimnastică: trageți, fluturați, țineți static. Acest lucru ajută la dezvoltarea echilibrului și a forței. Saul lucrează și pentru forță folosind un braț sau picior: „pistol” ghemuit, flotări pe un braț, agățat de bara orizontală pe un braț, sărind pe un piedestal pe un picior.

În ultimii doi ani, mexicanul dedică mult timp stretchingului și yoga. Potrivit lui Jose Reynoso, aceste exerciții ajută la recuperarea și pregătirea corpului atletului pentru următoarea zi lucrătoare. Pentru a restabili Saul folosește băi de gheață și saune - alternarea temperaturilor ridicate și scăzute. Mexicanul își expune corpul la stresul natural, care contribuie la dezvoltarea imunității, întărește sănătatea și energizează.

Antrenamentul și dieta lui Saul Alvarez sunt testate în timp și testate în practică. În echipa sa, toată lumea își îndeplinește rolul, creând un singur mecanism care funcționează pentru rezultatul final - victoria în fiecare luptă.