minge

Articole similare

  • Exercițiile cu mingea pot ajuta la pierderea în greutate?
  • Caloriile arse cu o minge de exercițiu și crunchii
  • Care este greutatea unei mingi de yoga?
  • Bile de stabilitate și sarcină
  • Cum să efectuați o criză inversă fără a răni partea inferioară a spatelui
  • Cum să faceți pushup-urile mai ușoare cu o minge de stabilitate

Bilele de exerciții sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni, ceea ce le face ideale pentru oameni de toate tipurile de corp. Pentru persoanele obeze, utilizarea unei mingi de exercițiu poate fi mai confortabilă decât alte forme de exerciții, în special pentru cei care au probleme la îndoire și răsucire. Dacă trebuie să scăpați o cantitate semnificativă de greutate, o minge de exerciții este un instrument bun pentru a începe. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

A fi obez ar putea interfera cu capacitatea ta de a exercita foarte mult timp. Dar chiar dacă durați doar câteva minute, corpul dvs. beneficiază. În timp, veți câștiga rezistență pentru sesiuni mai lungi de exerciții cu mingea. Rețeaua de informații privind controlul greutății sugerează exerciții fizice timp de cinci minute în prima săptămână, trecând până la opt minute în următoarea. Continuați să adăugați câteva minute la rutina dvs. de minge în fiecare săptămână.

Exerciții

Mărimea dvs. poate limita mișcările mingii de exercițiu pe care le puteți efectua. Cu toate acestea, multe sunt potrivite pentru oameni de toate dimensiunile. Începeți cu exerciții cu care vă simțiți confortabil, ceea ce vă crește motivația, ajutându-vă în același timp să vă construiți forța și rezistența. Cel mai simplu mod de a folosi o minge de exercițiu este să stai pe ea în locul unui scaun tradițional; sărind ușor arde calorii suplimentare. Acest lucru este confortabil pentru majoritatea oamenilor, indiferent de mărime. În timp ce stai, ridică un picior în sus și în jos, apoi alternează cu celălalt picior. Dacă aveți probleme cu coborârea de pe podea, folosiți mingea de exercițiu pentru a ajuta la flotări, cranje și pene, fără a fi nevoie să fiți complet predispus. Așezați mingea între spate și perete pentru a îmbunătăți stabilitatea pentru ghemuituri performante.

Beneficii

Utilizarea unei mingi de exerciții timp de 15 minute permite unei persoane de 300 de kilograme să ardă aproape 100 de calorii, ceea ce ajută la pierderea în greutate atunci când este echilibrat cu un plan de masă cu conținut scăzut de calorii. Dacă dimensiunea dvs. se interfață cu o gamă completă de mișcare, utilizarea unei mingi de exercițiu ajută la creșterea flexibilității, ceea ce face mai ușor să încorporezi mișcări suplimentare de mingi de exercițiu în rutina ta. Dacă nu-ți place exercițiul, o minge poate fi mai distractivă decât formele tradiționale de exercițiu, crescând șansele să o folosești. Așezarea pe o minge de exercițiu întărește și tonifică mușchii de bază, ceea ce îmbunătățește echilibrul pentru alte forme de exercițiu.

Considerații

Pentru cel mai mare beneficiu al unei mingi de exerciții, folosiți-o în mod constant, recomandă M.D. Ali, coautor la „Realitatea obezității: o abordare cuprinzătoare a unei probleme în creștere”. El a sfătuit să nu stai pe o minge de exerciții pentru perioade lungi, care ar putea provoca dureri de spate. Dacă simțiți durere în timpul unui antrenament cu mingea de exerciții, opriți-vă și consultați-vă medicul.

  • FitBalancedHealthy: Calorii arse
  • Ceas Fit: 4 motive pentru care ar trebui să folosiți o minge de exerciții
  • Rețea de informații privind controlul greutății: activă la orice dimensiune
  • Realitatea obezității: o abordare cuprinzătoare a unei probleme în creștere; M. D. Ali

Eliza Martinez a scris pentru publicații tipărite și online. Ea acoperă o varietate de subiecte, inclusiv părinți, nutriție, sănătate mintală, grădinărit, alimente și meșteșuguri. Martinez are un master în psihologie.

Viziune digitală/Viziune digitală/Getty Images