Daniel Ostapenko

21 august 2018 · 4 min de citire

Probabil că urăști când ți-e dor de antrenamente, dar întotdeauna ai de făcut lucruri mai importante (urgente). Permiteți-mi să vă explic de ce aveți dreptate, dar nu veți câștiga niciodată nimic în urma acestei strategii.

ostapenko

În 2013, când m-am dus la sala de gimnastică pentru prima dată în orașul meu natal, îmi amintesc acel sentiment când intri în sala de sport, vezi podeaua vopsită în gri, totul este nou, când stai acolo nedumerit, fără să știi ce să faci faceți și de unde să începeți. Dar știam de ce am venit acolo și asta era important.

De atunci, am experimentat o mulțime de înfrângeri și câștiguri în urma diferitelor programe de antrenament, dar am început să văd câteva modele cu adevărat cruciale care ghidează mulți halterofili și oameni angajați în construirea corpului lor în întreaga lume, pe care vreau să le împărtășesc. cu tine și sperăm că te vor ajuta să rămâi pe calea ta și să împingi înainte împotriva durerii și dificultăților.

Ei, simt că este foarte-foarte-foarte important. Voi încerca să explic folosind analogia mea care îmi place foarte mult. Imaginați-vă doar ca un excursionist, care urcă pe muntele uriaș undeva în Pirinei (de exemplu). Ești absolut epuizat, dar faci pas cu pas, pas cu pas spre vârf și așa mai departe. Pare imposibil să atingi vârful, absolut imposibil. Dar te duci, continuă acea mișcare de rutină. Imaginați-vă ce se va întâmpla în cele din urmă? Și chiar nu contează cât de departe este vârful. Dreapta! O sa intelegi!

Și absolut imposibil să iau vârful pentru persoana care face un pas înapoi. Asta faceți atunci când vă lipsesc antrenamentele. Te îndepărtezi de la munte. Chiar și pașii mici și mici sunt mai buni decât un pas înapoi de la obiectivul tău. 💪 Doar fă-o!

După ce ai început să pășești spre munte, ai șanse foarte mari să te oprești. De ce? Deoarece antrenamentul, antrenamentele nu sunt un lucru rapid, așa cum cred mulți oameni. Este o luptă grea, o muncă grea împotriva ta pentru multe zile, luni și chiar ani. Imaginați-vă nivelul de motivație sau autodisciplină pe care ar trebui să îl aveți pentru a putea continua același lucru timp de mai multe luni, urmați exact același obiectiv. Este greu. Foarte greu, știu.

Dar mi s-a părut foarte util în ceea ce privește motivația, având note despre tot ceea ce faci la sală. Ați făcut setul Bench Press - scrieți-l. Ați eșuat la Squats - observați-l și pe acesta, în special despre eșecuri 😁. Rețineți tot ce puteți: notați repetări, seturi, greutăți, întindere, haltere și mai ales greutatea dvs.

Secretul este în schimbările tale. Asta nu se întâmplă niciodată că nu aveți modificări între antrenamente. Schimbați numărul de repetări, seturi sau greutăți. Și înregistrând toate acele date puteți vedea cum creșteți. Este incredibil când vezi că ai putea avea genuflexiuni cu maximum 20 kg și apoi o faci deja cu 50 kg și apoi cu 110 kg. Te motivează atât de mult! Chiar și o mică schimbare, care în rutină devine vizibilă.

Personal folosesc aplicația Neat Gym Notes pentru a-mi păstra notițele despre antrenamente. Vă permite să revedeți întreaga istorie a exercițiilor dvs. și să scrieți foarte ușor rezultatele antrenamentelor. Doar un singur clic pe buton.

Înainte foloseam o aplicație puternică Stronglifts 5x5 și foarte recunoscătoare creatorului. M-am distrat mult cu el. Dar este timpul să mergem mai departe.

Nu contează că slăbești sau câștigi mușchii - mâncarea este a treia piatră gigantică din această listă. Trebuie să nu mai mâncați junk food, să nu mai consumați produse care conțin kilograme de zahăr, care contribuie la formarea grăsimii, dar nu și a spiritului și a corpului. Salate, proteine ​​și carbohidrați - de asta aveți nevoie. Echilibrează-ți dieta în funcție de lucrurile pe care vrei să le câștigi din corpul tău. Dar pus în piatră - este important, foarte important!

Un alt lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că, în timpul antrenamentelor, corpul dumneavoastră consumă energie. Nu permite corpului tău să moară de foame din cauza lipsei de calorii. Continuați să numărați câte calorii aveți nevoie în timpul antrenamentului și mâncați-le cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament și după antrenament pentru a restabili cantitatea de energie pe care ați pierdut-o.

Dacă nu mănânci înainte de antrenament - nu vei avea suficientă energie pentru a te antrena și toate realizările tale nu vor fi reale, pentru că poți face mai mult! Și dacă nu restabiliți energia după antrenament, veți simți o lipsă de putere și forță în restul zilei. Nu e de mare ajutor în restul vieții tale, crede-mă.

Păstrați echilibrul, găsiți-vă motivația, urmați rutinele, creșteți spiritual, deveniți mai sănătoși și faceți pas cu pas spre munte. Este o călătorie lungă și exhaustivă, dar merită! O vei face, nimeni altcineva, doar tu!