De la a lua 4 luni de concediu de la serviciu pentru a se îngriji de el până la a vărsa 32 de kilograme, călătoria sa de slăbit este motivantă și inspiratoare în cantități egale.

pierdere

Nume: Manan Rai

Ocupaţie: Profesionist IT

Vârstă: 30 de ani

Cea mai mare greutate înregistrată: 114 kg

Greutate pierdută: 32 kg

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 14 luni

Punctul de cotitura: În urma unui accident am suferit mai multe leziuni ale coloanei vertebrale. Dar greutatea mea în continuă creștere a făcut ca și cele mai ușoare sarcini să fie foarte dificil de manevrat. Accidentul și urmările sale au servit ca un apel de trezire pentru mine. Mi-am dat seama că trebuie să mă ocup de viața mea care a fugit slăbind.

Micul meu dejun: 6 albușuri, 2 ouă întregi cu legume precum ciuperci, varză, conopidă și broccoli.

Prânzul meu: Carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul și chapati, împreună cu câteva legume și un castron de daal. Uneori, iau un shake de proteine ​​împreună cu el.

Cina mea: Paneer (200 grame) sotat în ulei de măsline împreună cu câteva legume verzi.

Mă răsfăț cu: Întrucât sunt un foodie, am făcut o regulă simplă: fără calorii în zilele de înșelăciune. Îmi place să am orice și tot ce îmi poftesc în zilele de înșelăciune.

Antrenamentul meu: Fac 25 de minute de cardio cu antrenament obligatoriu de forță (un grup muscular pe zi), alternativ fac și HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Sunt un mare fan al legumelor fierte.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Fitness-ul nu este o destinație, este o călătorie nesfârșită și o schimbare completă a stilului de viață. Nu trebuie să comparați niciodată progresul și câștigurile dvs. cu ale altcuiva. Fiecare reacționează diferit la diferite seturi de dietă și exerciții fizice.

Cum rămân motivat? Îmi propun să urmăresc progresul meu, ceea ce mă ajută să rămân motivat.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Mă asigur că sunt mereu angajat în calea mea de fitness. Cunosc repercusiunile prea bine pentru a-mi pierde atenția.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Cea mai proastă parte a excesului de greutate este că de fapt mi-a agravat leziunile coloanei vertebrale. În afară de aceasta, a fost o sarcină să intru în hainele la alegerea mea.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Aș dori să-mi mențin greutatea corporală actuală pentru toți anii care vor urma.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Am evitat complet junkul și alimentele procesate din dieta mea. De asemenea, mi-am propus să evit cât mai mult zahărul, carbohidrații simpli și băuturile goale cu calorii.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? A trebuit să iau 4 luni de concediu de la birou pentru a-mi recupera accidentul. În acel moment, nu puteam face nimic de unul singur și era cel mai jos punct din viața mea.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Creierul uman este cel mai puternic instrument care vă poate ajuta să vă mențineți un corp sănătos dacă îl antrenați suficient.