smoothie

Iată două cuvinte pe care probabil nu le-ați auzit în aceeași propoziție: „smoothie de fasole”. Sau „căpșuni” și „fasole”. Când ne-am întâlnit prima dată cu această idee, nu ne-am putut imagina că aceasta ar fi o delicioasă plăcere!

Acum, că știm mai bine, am dori să vă prezentăm acest smoothie vegan cu fasole albă și afine - și sperăm că vă va sufla mintea la fel de mult ca și a noastră.

După cum știm cu toții, prioritatea numărul unu al multor oameni conștienți de sănătate (vegani sau nu) pare a fi puternica proteină macronutrientă.

Nu vă putem spune de câte ori ni s-a cerut cea mai bună pulbere de proteine ​​vegane sau cum ne satisfacem nevoile de proteine ​​pentru ziua respectivă.

Pentru a fi sincer, în majoritatea cazurilor este suficient să mâncați doar o varietate de alimente pe bază de plante - poate fi atât de ușor. Unele alimente sunt mult mai bogate în proteine ​​decât altele, dar atunci când urmezi o dietă vegană completă, îți va fi greu să nu primești suficiente proteine.

Acum, unii dintre cititorii noștri s-au deschis cu privire la antipatia lor față de fasole. Gustul, textura - nimic despre fasole nu le pare la început atrăgător.

În trecut, v-am împărtășit entuziasmul pentru această leguminoasă, împreună cu modalități ușoare de a mânca mai multe fasole și de a crește densitatea nutrienților din dieta ta.

Așadar, acest smoothie de fasole albă de căpșuni și afine este încă un truc pentru a contrabanda câțiva nutrienți suplimentari și fibre în burtă într-un mod atât de convenabil, cât și de super delicios.!

Cum se face un smoothie de fasole bun

Cheia pentru a face un smoothie de fasole foarte bun este să nu adăugați prea multe leguminoase și, în schimb, să le acoperiți gustul cu o grămadă de suplimente delicioase!

Personal, ne plac smoothie-urile noastre cremoase și dulci, de aceea începem adesea cu niște banane coapte.

Pentru acest smoothie de fasole albă, am decis să optăm pentru căpșuni și afine proaspete delicioase (dacă nu sunt în sezon, schimbați doar cele congelate), precum și semințe de cânepă.

Aceste mici puteri creează o textură și mai cremoasă și vă oferă acizi grași esențiali omega-3.

Dar acest delicios smoothie vegan cu boabe de căpșuni nu ascunde doar în secret o grămadă de fasole, ci este făcut și cu o ceașcă de legume! Și da, acest shake este încă dulce și răcoritor. Tone de nutrienți esențiali și proteine ​​alimentate de plante, toate sub formă de alimente întregi.

O modalitate excelentă de a face ca smoothie-urile tale dulci din fructe să fie mai satisfăcătoare este prin adăugarea de carbohidrați complexi, cum ar fi ovăz laminat, quinoa gătită, cartofi dulci sau fasole. Veți rămâne plin mai mult timp, iar zahărul din sânge nu va crește la fel de mult. În aceste zile, abia mai facem shake-uri de fructe!

Să vedem ce se întâmplă în smoothie-ul nostru vibrant cu căpșuni și afine!

Ingrediente pentru Smoothie Our Berry Bean Bean

  • Banane congelate - bananele proaspete, de asemenea, funcționează bine, dar cele congelate fac doar o textură atât de frumoasă!
  • Căpșuni și afine - nimic altceva nu spune „Vara” la fel de mult ca această acțiune cu dublu fructe de pădure; când sunt în afara sezonului, alegeți-le pe cele înghețate.
  • Fasole alba gatita - acolo lucrurile devin interesante!
  • Extract de vanilie - opțional, dar recomandat în majoritatea rețetelor dulci pe bază de plante; îl puteți schimba cu scorțișoară.
  • Conopida congelată - ingredientul nostru secret pentru a adăuga câteva legume la acest shake proteic vegan fructat! Din nou, gustul va fi nedetectabil.
  • Semințe de cânepă - mai multe proteine, mai multă cremă și omega-3! Pot fi omise, dar arată destul de bine ca un topping.

După cum puteți vedea, am optat pentru câteva ingrediente congelate, care este întotdeauna un mare hack pentru a vă face smoothie-ul mai cremos și mai gros! Mulțumită tuturor fructelor întregi, nu veți avea nevoie de zahăr adăugat pentru a acoperi gustul de legume și fasole.

Copiilor pretențioși le place în mod deosebit acest smoothie răcoritor de căpșuni și afine și dacă leguminoasele, în general, sunt dificile pentru digestie, amestecarea lor astfel și folosirea unor cantități mai mici la început este calea de urmat.

Băuturile de fasole bogate în nutrienți precum shake-ul nostru de căpșuni și afine susțin, de asemenea, bacteriile intestinale sănătoase și sporesc diversitatea, astfel încât să puteți digera cu ușurință alimente din ce în ce mai sănătoase, cum ar fi fasolea sau legumele crucifere.

Cel mai bun smoothie cu fasole albă de căpșuni

  • Gustare minunată înainte sau după antrenament
  • Tratament răcoritor de vară datorită fructelor congelate
  • Fără lapte și fără zahăr
  • Funcționează pentru pregătirea mesei
  • Minunat roz și super răcoritor
  • Gustare convenabilă (da, puteți pregăti acest lucru în avans!)
  • Smoothie vegan ambalat în proteine ​​- fără pulbere
  • Sursă bună de fier și calciu
  • Toate beneficiile fasolei minus gustul lor
  • Shake bogat și cremos cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ușor de realizat și personalizat
  • Tratament sănătos dulce natural

FYI, această rețetă va crea un borcan mare pentru blender, plin de delicios smoothie vegan cu căpșuni și afine. În funcție de foamete și de nevoile globale de calorii, aceasta poate face 2-4 porții.

Unii ar putea dori să-l ia la micul dejun, în timp ce alții caută doar o gustare rapidă. Simțiți-vă liber să vă adaptați la nevoile dvs.

Și suntem singurii care suntem entuziasmați de o asemenea umezeală densă în nutrienți? Acest shake vegan vegetal întreg are un conținut ridicat de cupru, magneziu, fier, mangan, potasiu, omega-3, fibre și proteine. Două degetele în sus aici!

Ghid pentru începători fără lactate →

Cum se face un smoothie cu fasole și afine

Ești un începător bazat pe plante? Acest smoothie cu fasole de căpșuni este perfect pentru tine, atunci! Tot ce aveți nevoie este un cuțit, scândură și un blender semi-bun - fără abilități imense de bucătărie.

Vă recomandăm cu tărie să rămâneți la componentele înghețate ale acestui smoothie de fasole, deoarece este într-adevăr un schimbător de jocuri în ceea ce privește textura și face acest shake vegan mult mai răcoritor.

A avea câteva legume congelate în frigider (nu doar conopidă) este o modalitate excelentă de a face o alimentație sănătoasă mai convenabilă și de multe ori și mai ieftină! Sunt deja spălate și tocate, gata să fie fierte câteva minute până când vă puteți bucura de ele.

Același lucru este valabil și pentru fructele congelate, în special fructele de pădure. Dacă sunteți nou în ceea ce privește alimentația pe bază de plante, este posibil să nu fi auzit de „nicecream” înainte - este o înghețată vegană sănătoasă cu 1 ingredient, făcută doar cu banane coapte congelate într-un blender. Este un lucru și ai nevoie de el în viața ta!

Așadar, încercați cu siguranță să aveți banane tocate congelate în congelator cât mai des posibil. Funcționează bine în shake-uri de proteine, ca și acest smoothie de fasole de căpșuni!

Tot ce trebuie să faceți pentru a face această băutură răcoritoare este să adăugați toate ingredientele (idei de ajustare în doar un minut) într-un borcan pentru blender și amestecați până la omogenizare timp de aproximativ un minut.

Nu folosiți cel mai slab și mai ieftin blender pentru smoothie-uri care conțin fructe sau legume congelate. Unii pur și simplu nu sunt suficient de puternici și bucăți înghețate și-ar putea termina viața foarte curând - vorbind din experiență aici!

Optați pentru unul bun din gama medie dacă vă puteți permite sau lăsați produsele congelate să se dezghețe pentru câteva minute înainte de a amesteca.

Sfaturi pentru cel mai bun smoothie Vegan Bean

Dacă shake-ul nostru de proteine ​​vegane nu este suficient de dulce pentru dvs., puteți adăuga câteva curmale sau mai multe banane. Extractul de vanilie ajută, de asemenea, să facă această rețetă să aibă un gust mai dulce fără a adăuga zahăr rafinat!

Ce ne place la smoothie-uri este că le puteți personaliza cu ușurință în funcție de preferințele dvs. personale sau pur și simplu utilizați ceea ce găsiți în bucătăria dvs.! Iată câteva idei.

Cel mai bun fruct pentru smoothie-uri vegane

Una dintre cele mai frecvente modalități de a face piureuri de fructe este să amesteci niște banane cu orice tip de fructe de pădure - de la căpșuni și afine la zmeură, mure, goji sau chiar acai, chiar nu poți greși.

Dar ați putea alege de fapt aproape orice fruct atunci când vine vorba de amestecarea unui smoothie sănătos!

Până acum, nu am găsit o combinație care să nu ne placă - și credeți-ne, ne-am bucurat de o mulțime de smoothie-uri vegane de-a lungul anilor.

În primul rând, dacă nu aveți căpșuni și afine, pe care le folosim în această rețetă de smoothie de fasole, pur și simplu alegeți câteva fructe de pădure mixte sau orice tip aveți la îndemână.

Pentru o aromă de fructe complet diferită, încercați următoarele:

  • Mango
  • Ananas
  • Piersică
  • Caisă
  • Pepene
  • măr
  • Curmal japonez
  • Pară
  • kiwi
  • Cireșe
  • Pepene
Castron Smoothie Tropical Vegan →

Creșterea conținutului de proteine ​​pe bază de plante

Această rețetă de smoothie de fasole este pentru cei care sunt destul de noi în ceea ce privește consumul de leguminoase - dacă sunteți un mâncător de plante condimentat, puteți dubla sau tripla cantitatea de fasole albă gătită în shake!

De asemenea, puteți opta pentru niște tofu mătăsos sau iaurt vegan în locul sau în plus față de fasolea albă pentru un conținut mai mare de proteine.

Completarea smoothie-ului dvs. de căpșuni și afine cu câteva semințe de cânepă adaugă și mai multe proteine ​​pe bază de plante și un ultim sfat este înlocuirea laptelui de migdale cu lapte de soia.

Cele mai bune legume pentru smoothie-uri și shake-uri

Se știe că ne strecurăm în legume oriunde putem și aproape nimic nu funcționează mai bine pentru a masca atât aroma, cât și textura legumelor decât adăugarea lor la smoothie-uri!

Puteți folosi fie legume crude, fie congelate pentru a crea piureuri super verzi sau chiar piureuri dulci în mod natural, de fasole, care le maschează aroma.

Aceste legume funcționează excelent pentru shake-urile sănătoase!

  • Conopidă
  • Brocoli
  • Avocado
  • Spanac
  • Kale
  • Dovlecel
  • Cartof dulce
  • Dovleac
  • Morcov
  • Sfecla
  • Castravete
Cele mai bune smoothie-uri Superfood →

Condimente și arome delicioase de smoothie cu boabe de fructe de pădure

Dacă sunteți în căutarea unor toppinguri de smoothie superbe și sănătoase, țineți cont de culoarea shake-ului dvs. pentru a vedea ce culoare ar fi o potrivire excelentă.

Smoothie-ul nostru de fasole este acoperit cu afine proaspete, semințe de cânepă și migdale zdrobite, toate acestea fiind exemple excelente atât pentru toppinguri frumoase, cât și sănătoase, care sporesc și mai mult conținutul nutrițional!

Teoretic, le-ai putea omite complet sau schimba pentru următoarele:

  • Seminte de in
  • semințe chia
  • Nuci
  • Orice nuci zdrobite
  • Fulgi de ovăz
  • Granola vegană

În ceea ce privește diferitele arome, puteți experimenta condimente precum nucșoară, ghimbir, scorțișoară sau condimente de dovleac, apă de nucă de cocos sau pudră de cacao - vă recomandăm să înlocuiți fructele de pădure cu un alt fruct în aceste cazuri, totuși.

Pentru a vedea câteva smoothie-uri delicioase pe care le puteți încerca în continuare (inclusiv un amestec bogat de ciocolată cu fasole neagră!), Treceți pe blogul Hey Nutrition Lady sau consultați Green Power Bean Protein Smoothie de Sprinkle of Green, precum și acest Snickerdoodle Chickpea Smoothie de Hummusapiens.

Mai multe idei de mic dejun și gustări vegane

Începeți-vă ziua cu o mâncare delicioasă pe bază de plante! Iată mai multe rețete ușoare și mai sănătoase, complet integrale pe bază de plante (fără zahăr!), Pentru dvs. Mic dejun sau gustări.

Dar acum, să trecem la rețeta noastră de smoothie cu căpșuni și afine! Sperăm că ți-au plăcut sfaturile și ideile noastre de ajustare, astfel încât să poți face acest shake vegan chiar acum.

Ați făcut smoothie-ul nostru de fasole? Împărtășiți-ne cu noi în comentariile de mai jos și nu ezitați să o evaluați. Puteți, de asemenea, să-l fixați pentru mai târziu și să ne etichetați pe Instagram când îl realizați - ne-ar plăcea să văd creațiile.