Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Carbohidratii te obosesc?

carbohidratii

Keto și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă acum și auzi multe despre cât de proaste sunt carbohidrații sau despre cum te obosesc sau cu atât mai rău am auzit că „Glucidele sunt otravă”. În prezent, mănânc o mulțime de carbohidrați pe antrenorul meu și nu am redus cu adevărat o corelație cu nivelurile de energie din timpul zilei și consumul de carbohidrați. Există vreun adevăr din punct de vedere științific în ceea ce privește carbohidrații care consumă mai multă energie pentru procesare, ceea ce vă face letargic etc.? Are mai mult de-a face cu calitatea/sursa carbohidraților? Nu știu prea mult despre aspectul nutrițional al lucrurilor.

Sunt nou pe forum, dar m-am gândit să dau un pic de fundal. Am 23 de ani, nu m-am ridicat niciodată până anul trecut (cu excepția faptului că am trecut prin „Programul Super Squat” de 20 de rep. Pentru câteva luni, când aveam 17 ani și habar n-aveam cum să mă ghemui), dar am trecut prin LP (3 luni pe cont propriu din cartea SS, 6 luni cu un antrenor, încă antrenat în prezent) și trec acum la programarea intermediară.

Există atât de multe dezinformări privind carbohidrații și metabolismul energetic și speculez că o parte din aceasta se datorează faptului că îndepărtarea carbohidraților din furnizarea alimentelor este mult mai ușoară decât eliminarea grăsimilor din aprovizionarea cu alimente. Din nou pur speculativ, dar încercați să urmați o dietă săracă în grăsimi și o dietă săracă în carbohidrați și să vedeți care dintre ele este mai ușor de navigat în toate scenariile.

Pentru a răspunde la întrebarea dvs., dacă mâncați carbohidrați cu indice glicemic ridicat (de exemplu, zahăr, pâine albă etc.) de la sine, fără nici o sursă de proteine ​​sau grăsimi atunci veți obține o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge urmată de o scădere rapidă a nivelului de glucoză din sânge (adică „coma alimentară”). Dacă adăugați grăsimi și proteine ​​în masă (ceea ce facem majoritatea dintre noi), care blunteste acest răspuns prin încetinirea procesului de digestie, încetinind astfel eliberarea glucozei în fluxul sanguin. Deci, de aici provin sentimentele de letargie asociate cu un aport ridicat de carbohidrați. În plus, necesitatea de carbohidrați este dictată de intensitatea unei activități, într-o anumită măsură. Folosim întotdeauna grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pentru energie și nu ardem niciodată doar unul. Acum, când ne ridicăm noi nevoie carbohidrați, deoarece există o anumită glicoliză anaerobă, pe măsură ce compilăm tot mai multe seturi de exerciții corporale. Grăsimile contribuie puțin la nimic la acest tip de antrenament, deci nu este o sursă foarte bună de combustibil pentru un cursant de forță. Prin urmare, cea mai bună împărțire macro pentru un cursant de forță va consta din proteine ​​bogate/conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați. Are vreun sens?

PS - Super Squats s-a întors în 08 '. Vremuri amuzante.

Da, acest lucru are mult sens.

Trag de vreo 4000 de calorii pe zi. De obicei, arată ca 40% carbohidrați, 35% grăsimi și 25% proteine. Dacă voi continua să iau 4000 de calorii, dar schimb raporturile la 50% carbohidrați 20% grăsimi și 30% proteine, asta ar reduce „puful” suplimentar? Sau ar trebui să renunț la conținutul meu de calorii?

Care ar fi procentele ideale?

Cât de puternică ești și care este înălțimea și greutatea ta?

Da, chiar și ghemuirea greșită timp de 20 de ani poate fi îngrozitoare. Când am făcut-o, a fost prima mea expunere la o „sală de gimnastică reală”, iar băieții erau cam la înălțime. Pur și simplu nu au învățat bine barele joase, așa că sunt sigur că unghiul meu de spate era prea vertical, în ciuda adâncimii adecvate. Pe scurt, au supt fundul greșit.

Înălțime: 6 '1 "
Greutatea pre LP (septembrie 2018): 170 lb
Greutate curentă: 210lb

(Acestea nu au fost încercări de PR de o singură reprezentare, ci doar greutatea maximă pe care nu o am în seturile de lucru)
Ghemuit: 315lb
Deadlift: 360lb
Presă de bancă: 187,5 lb
Presă: 135lb