Ce este cardio ...?

Cardio este scurt pentru exerciții cardiovasculare, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu aerob. Acest lucru îmi oferă flashback-uri ale casetelor VHS aerobice atât de populare din anii '90 ... paginând Richards Simmons și Cindy Crawford.

ridicarea

Dar astăzi acest lucru a fost înlocuit cu antrenamentele cardio populare, cum ar fi alergatul, ciclismul, înotul sunt unele dintre cele mai populare antrenamente cardio.

Lucrul grozav despre cardio este că este extrem de benefic pentru inima și inima respiratorie. Îmbunătățirea forței musculare, a colesterolului și reducerea stresului sunt doar câteva dintre beneficiile cheie de care fiecare om are nevoie în viața sa în zilele noastre, datorită stilului nostru de viață agitat.

Când vine vorba de pierderea în greutate, cardio este încă una dintre cele mai populare metode alături de antrenamentul cu greutăți.

Caloriile arse în timpul unui antrenament sunt calculate în funcție de greutatea corporală și cât de intens este antrenamentul dvs. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii pe sesiune, indiferent de activitate.

În comparație cu antrenamentul cu greutăți, în general, ai arde mai multe calorii în timpul unei sesiuni cardio intense. Vești minunate, bine, este pe cale să devină și mai bună ...

S-ar putea să fi auzit despre un „alergător de mare” pe care îl experimentează alergătorii experimentați.

Acesta este momentul în care un alergător are un sentiment euforic după câțiva kilometri de antrenament. Rezultatul unui „nivel înalt” este senzația de stres și anxietate reduse. De asemenea, simt mai puțină durere, ceea ce le face să simtă în cele din urmă că pot continua să meargă și să meargă pe câțiva kilometri. Acum nu trebuie să lovești puternic trotuarul pentru a atinge acest nivel ridicat, orice exercițiu aerob intens poate declanșa acest sentiment

Deci, pe scurt, cardio ne oferă următoarele ...

Pierderi de calorii + alergători mari + sănătate și rezistență conștiente.

Care este treaba cu antrenamentul cu greutăți?

Antrenamentul cu greutăți (cunoscut și ca antrenament de forță) este o formă de exercițiu anaerob. În funcție de rezultatul obiectivului dvs. de slăbire, antrenamentul cu greutăți este un element cheie. Băieții pe care îi vedeți pompând fier la sală, scopul lor principal ar fi să arate musculos și mai mare, prin urmare nu-i veți vedea pe o bandă rulantă alergând. Dar antrenamentul de forță nu se limitează la greutăți, include și exerciții de pilates, yoga și greutate corporală, cum ar fi flotări

* ȘTIAȚI: Aerobic înseamnă „cu oxigen” și anaerob înseamnă „fără oxigen”

După cum sa menționat anterior, cel mai probabil veți arde mai multe calorii în timpul unei sesiuni de cardio decât ați face în antrenamentul cu greutăți. cu aceeași cantitate de efort.

Beneficiile exercițiului anaerob includ simptome de depresie reduse, combate osteoporoza și scad riscul de diabet. Deoarece te simți mai puternic fizic, acest lucru are un impact semnificativ pozitiv asupra puterii tale mentale. Antrenamentul cu greutăți vă învață să perseverați și să depășiți obstacolele mentale.

Când vine vorba de pierderea în greutate, antrenamentul în greutate continuă să ardă calorii după sesiunea de antrenament. calorii după antrenament. se pare că există o captură, dar nu există.

Asa functioneaza….

În timpul unui antrenament intens, corpul produce acid lactic care este stocat în mușchii dumneavoastră. Este un tip de combustibil de care are nevoie corpul pentru a continua să lucreze. Acest acid nu provoacă durere în mușchi, acesta este cauzat de lacrimi minuscule în mușchi datorate exercițiilor fizice.

După un antrenament intens, cum ar fi haltere, corpul dumneavoastră continuă să lucreze pentru a arde acest acid, arzând apoi mai multe calorii bine după o sesiune de antrenament cu greutăți!

În funcție de obiectivele dvs. de fitness, antrenamentul cu greutăți este cu mult mai eficient la construirea mușchilor decât cardio, dar cardio arde calorii mai eficient în aceeași perioadă de timp. În opinia mea, alegerea unei rute de fitness ar trebui să fie o combinație a ambelor pentru a vă atinge potențialul maxim.

Este important să rețineți că, chiar dacă greutatea dvs. nu se schimbă în timpul antrenamentului cu greutăți, compoziția corpului dumneavoastră se poate îmbunătăți.

Pentru a vă provoca cu adevărat mintea și corpul, antrenamentul dvs. ar trebui să includă o combinație atât de exerciții aerobice, cât și de exerciții anaerobe. De asemenea, este important să rețineți că ceea ce puneți în corpul dvs. este la fel de important ca antrenamentul să optimizați în continuare obiectivele (a se vedea postarea noastră „Adevărul despre pachetul de șase”).

Dieta și exercițiile fizice vă vor aduce beneficii numai pe termen lung ...

Sper că ți-a plăcut asta!

Doriți să creăm un plan de provocare de fitness de 30 de zile pentru a ne forma din nou? Lasă-ne un comentariu:)