Legate de

Sunteți incredibil de ocupat cu munca și viața de acasă în timpul săptămânii, așa că, desigur, când vine timpul să vă antrenați, doriți să vă maximizați timpul și să ardeți cele mai multe calorii. Fii sigur, orice tip de activitate fizică va pierde o parte din acele calorii suplimentare și te va ajuta să scapi de câteva kilograme. Dar, în general, cu cât inima ta devine mai pompată, cu atât vei arde mai multe calorii.

pierzi

Alergare

Îmbrăcarea pantofilor de alergare și ieșirea la fugă - sau lovirea benzii de alergat - este încă una dintre cele mai bune modalități de a consuma cât mai multe calorii posibil. Dacă puteți menține un ritm constant de 5 mph timp de o oră, veți consuma 510 calorii dacă cântăriți 140 de lire sterline, peste 600 de calorii la o greutate de 160 de lire sterline și aproape 655 de calorii dacă sunteți mai aproape de 180 de lire sterline. Dacă sunteți un alergător instruit și puteți păstra un ritm de 8 mph, veți pierde 795 de calorii, 860 de calorii sau 1.020 de calorii pe oră la 140 de lire sterline, 160 lire sterline și respectiv 180 de lire sterline.

A sări coarda

Așa este, sărind coarda - așa cum făceai în copilărie - te ajută să arzi multe calorii. O oră de sărituri la un ritm moderat elimină aproape 640 de calorii, dacă cântăriți 140 de kilograme. Dar dacă aveți o greutate de 160 de lire sterline, veți arde în jur de 730 de calorii într-o oră și apoi până la 820 de calorii pe oră, dacă cântăriți 180 de lire sterline.

Jocuri de curte

Luați o rachetă și un prieten și loviți terenurile - fie rachetă, fie tenis. Un joc competitiv de rachetă elimină aproape 640 de calorii pe oră, la o greutate de 140 de lire sterline. Dar dacă sunteți mai aproape de 160 de lire sterline sau 180 de lire sterline, veți consuma 730 de calorii și, respectiv, 820 de calorii. Jucarea unui joc de tenis la simplu este un alt mod de a fi competitiv și de a renunța la câteva calorii în acest proces. La 140 de lire sterline, o oră pe teren topește aproximativ 445 de calorii. Dacă sunteți la 160 de lire sterline, veți consuma aproape 510 calorii și mai mult de 570 de calorii la o greutate de 180 de lire sterline.

Dans

Dacă aparțineți unei săli de sport care oferă cursuri, înscrieți-vă la câteva cursuri de dans. Dansul aerobic la un ritm mare de energie topește aproape fără efort caloriile și chiar înainte de a avea ocazia să aruncăm o privire la ceas, sesiunea de o oră s-a încheiat. La 140 de lire sterline, veți arde aproximativ 415 calorii pe oră; la 160 de lire sterline, veți vărsa mai mult de 470 de calorii; și dacă sunteți mai aproape de 180 de kilograme, veți consuma peste 530 de calorii pe oră.

Pierdere în greutate

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., va trebui să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram, explică MayoClinic.com. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să scăpați de 2 kilograme pe săptămână, trebuie să ardeți 1.000 de calorii pe zi, să tăiați 1.000 de calorii din dieta zilnică sau să faceți o combinație a ambelor. Deci, dacă știi că antrenamentul tău arde aproximativ 600 de calorii pe oră, de exemplu, va trebui să reduci încă 400 de calorii din dieta ta pentru a atinge acea marcă de 1.000 de calorii.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.