Acest subiect conține 14 răspunsuri, are 16 voci și a fost actualizat ultima dată de Amy C. acum 6 ani, 6 luni.

michael

Vizualizarea a 16 postări - de la 1 la 16 (din 16 în total)

Fericit 2014 tuturor!

Sper că ați avut un Crăciun minunat, deși, din păcate, există întotdeauna un preț de plătit pentru acea exces de plăcere. Dacă ești ca mine, probabil ai mâncat prea mult, ai călcat pe cântar în ziua de Anul Nou și ai oftat.

Britanicul mediu pune 2 kg (aproape 5 kilograme) în decembrie și cu siguranță am pus aproape atât de mult pe parcursul lunii. Cu toate acestea, am o scuză neobișnuită. Realizez un alt documentar Horizon auto-experimentat, dar de data aceasta a trebuit să mă prind de carne timp de o lună pentru a vedea ce efect are asupra microbiotei mele (bacteriile din intestin).

Experimentul respectiv tocmai s-a încheiat, așa că m-am întors luni la 5: 2 și mă aștept să pierd aceste kilograme în plus ceva timp în ianuarie. Aștept cu nerăbdare zilele mele de post, întrucât îmi este dor de dureri de foame ocazionale și de claritatea mentală care vine cu ea.

Mă bucur să spun că entuziasmul pentru postul intermitent nu arată semne de scădere. Așa cum a spus un articol din Today’s Times,

„Dieta a lansat fenomenul publicării din 2013 și i-a văzut pe bărbați care vorbeau despre calorii cu autoritatea rezervată de obicei calificărilor la Cupa Mondială. În urmă cu un an era o modă printre mămicile la modă din vestul Londrei care doreau să piardă puțin din greutatea bebelușului. Acum a revoluționat industria dietetică ”.

Cartea noastră, „Dieta rapidă”, care a ocupat locul cel mai bine vândut în cea mai mare parte a anului 2013, a revenit imediat în topurile de pe primul loc în ziua de Anul Nou. Există o mulțime de cărți noi sau actualizate conectate la postul intermitent care vor ieși în următoarele zile. Împreună cu cărțile obișnuite pentru pisici, există un cuplu scris de oamenii de știință care mi-au inspirat interesul pentru postul intermitent și despre care am scris pe larg în „The Fast Diet”.

În curând este o versiune actualizată a „The Two Day Diet” de dr. Michelle Harvie și profesorul Tony Howell, care a apărut pentru prima dată în februarie. Această carte susține consumul unei diete mediteraneene 5 zile pe săptămână și tăierea carbohidraților două zile pe săptămână (rețetele aduc până la 1000 de calorii pe zi în zilele fără carbohidrați).

Studiile lor arată că pe această dietă veți pierde în medie aproximativ 0,5 kg (1 lb) pe săptămână, cea mai mare parte din grăsimi. Voluntarii lor, femei cu risc crescut de cancer mamar, au văzut, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelului de insulină (ceea ce este important pentru reducerea riscului de cancer). Ei planifică alte procese pe scară largă, implicând bărbați.

O nouă carte, lansată săptămâna viitoare, este „Dieta pentru fiecare altă zi”, a doctorului Krista Varady. Dacă ați citit „The Fast Diet” sau ați văzut documentarul meu Horizon, „Eat, Fast, Live Longer”, atunci veți ști deja ceva despre Krista și munca ei. Am scris despre asta și pe acest site sub ADF (post alternativ de zi).

Principiul de bază al acestei diete este că vă reduceți caloriile la aproximativ 500 de calorii în fiecare zi (480 pentru femei, 520 pentru bărbați). Krista vă recomandă să consumați 400 de calorii ca o singură masă (prânz sau cină) și 100 de calorii ca gustare.

În ceea ce ea numește „Zile de sărbătoare”, ai voie să mănânci orice vrei. Cercetările ei sugerează că, în medie, oamenii tind să mănânce doar cu aproximativ 10% mai mult decât în ​​mod normal, probabil din cauza stomacului în scădere. Rata la care vei pierde grăsime depinde de cât de grasă ai fost de început și de cât mănânci în zilele tale de sărbătoare.

Conform celei mai recente lucrări a lui Krista, „Post alternativ de zi pentru scăderea în greutate la subiecții cu greutate normală și supraponderali: un studiu controlat randomizat”. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24215592) dacă nu sunteți obezi, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 5 kg pe parcursul a 12 săptămâni, ceea ce funcționează și aproximativ 1 kg pe săptămână. ca îmbunătățiri ale sângelui. Krista recomandă să vă cântăriți în fiecare zi, săriți peste micul dejun și să evitați să mâncați mini mese (în principal pentru că oamenii au tendința de a subestima cât mănâncă).

Deci, care dintre aceste abordări este cea mai bună?

Cred că cea mai bună abordare este cea care ți se potrivește și pe care găsești că te poți lipi. Cu toții răspundem diferit la diferite diete, motiv pentru care am numit cartea noastră „Dieta rapidă”, mai degrabă decât dieta 5: 2. Am dezvoltat abordarea 5: 2 pentru că mi s-a potrivit, dar recunosc că nu se va potrivi tuturor. Unii vor prefera abordarea mai disciplinată „Dieta de două zile”, alții vor prefera abordarea mai evident „de sărbătoare și foamete” a ADF (postul alternativ de zi). O altă abordare, pe care știu că unii oameni de aici au încercat-o, este o abordare 4: 3. Aș fi foarte interesat să aud experiențele celor care au încercat una sau ambele.

Exerciții rapide

Pe lângă realizarea unei game de documentare în 2013, am fost ocupat să cercetez și să scriu o carte despre exerciții fizice, pe care am numit-o destul de imaginativ, „Exerciții rapide”. La fel ca dieta rapidă, este o abordare radical diferită a sfaturilor standard și, ca și dieta rapidă, este produsul științei de ultimă oră. Sper că veți găsi știința din spatele ei la fel de fascinantă ca mine.

Ideea principală din spatele exercițiului rapid este că, în loc să încercați să pierdeți greutatea și să vă faceți mai sănătos, plimbându-vă pe o bandă de alergat sau jogging în ploaie ore întregi în fiecare săptămână, puteți obține multe dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor fizice din câteva minute pe zi de activitate intensă.

Deși exercițiile pe care le demonstrăm în carte sunt intense, nu sunt prelungite. Nu este ca „Tabata” sau „Nebunie”, un regim de exerciții fizice conceput pentru oameni care sunt deja foarte în formă.

Exercițiile pe care le recomandăm vor îmbunătăți regimurile de exerciții existente, dar au fost dezvoltate în primul rând pentru a se asigura că sunt sigure și potrivite pentru persoanele în vârstă (peste 50 de ani), supraponderale și cu afecțiuni precum diabetul.

Am scris cartea cu Peta Bee, un jurnalist premiat în domeniul sănătății și sportului, și cu ajutorul profesorului Jamie Timmons, care a apărut într-un Horizon pe care l-am realizat în 2012, numit „Adevărul despre exerciții”. Dacă doriți să aflați mai multe, cumpărați cartea sau accesați fast-exercises.com.

S-a demonstrat că versiunile HIT (antrenament de intensitate ridicată) pe care le recomandăm în exerciții rapide vă îmbunătățesc condiția aerobă (puterea inimii și plămânii) și capacitatea metabolică (modul în care corpul dumneavoastră răspunde la goana de zahăr) mai eficient și în mult mai puțin timp decât exercițiul standard.

Dacă vrei să slăbești, îmbunătățește-ți sănătatea și tonifiază-te mai bine (cine nu), atunci intensitatea este cheia.