Ce aparat cardio ar trebui să utilizați atunci când doriți să ardeți rapid cheesecake-ul de aseară?

care

Cumpără acum

Ce aparat de exerciții vă va oferi cel mai mult bang atunci când vine vorba de arderea celor mai multe calorii? Dacă aș avea un nichel de fiecare dată când aud această întrebare de la un client sau un curioș, am avea un portofel destul de gras! În articolul de astăzi, voi compara efectele de ardere a caloriilor ale unor aparate cardio populare pe care le veți găsi la sală și vă voi oferi sfaturi rapide și murdare pentru fiecare.

Să începem cu cea mai populară mașină - cea care apare la cel mai luxos club de sănătate exclusivist și la hotelul cu perete.

Câte calorii arde bicicleta?

Deoarece mișcarea de pedalare încorporează mușchii mari și puternici ai piciorului, mersul cu bicicleta este o alegere excelentă pentru arderea caloriilor. În funcție de intensitatea dvs., ciclismul poate arde 500-1000 de calorii pe oră, ceea ce îl plasează printre cele mai mari arzătoare de calorii, atâta timp cât îl utilizați corect.

Cum să arzi cele mai multe calorii pe bicicletă

Mulți oameni nu aleg o rezistență suficient de mare pentru a stimula cu adevărat acei mușchi ai picioarelor care ard calorii și, în schimb, lasă mișcarea naturală a pedalelor unei biciclete să le facă treaba. Pentru a evita această problemă și pentru a beneficia la maximum de o bicicletă, alegeți o rezistență care vă face să respirați greu pentru a atinge 90 RPM sau rotații pe minut; majoritatea bicicletelor staționare interioare arată acest număr pe ecranul computerului.

Upright Versus Biciclete culcate

Dar verticala vs. biciclete culcate (tipul în care stai)? Deși spătarul unei biciclete culcate poate ameliora stresul spatelui, gâtului, cotului și încheieturii mâinii, acest tip de bicicletă trebuie utilizat numai dacă aveți dureri în aceste articulații atunci când sunteți așezat pe o bicicletă verticală. Acest lucru se datorează faptului că nu faceți să lucreze niciunul dintre mușchii miezului care arde calorii atunci când sunteți pe o bicicletă culcată.

Vârful rapid și murdar pentru a obține cea mai mare lovitură pentru dolarul pe bicicletă: Faceți câteva seturi de 2-3 minute în care pedalați la 90 de rotații pe minut la cea mai mare rezistență la care puteți susține acea viteză de pedalare. Asigurați-vă că vă recuperați complet între fiecare set.

Pagini

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • Următorul >
  • ultimul "

Despre autor

Ben Greenfield a primit licență și masterat de la Universitatea din Idaho în științe sportive și fiziologie a exercițiilor; instruiri personale și certificări de rezistență și condiționare de la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA); o certificare de nutriție sportivă de la International Society of Sports Nutrition (ISSN), o certificare avansată de montare a bicicletelor de la Serotta. Are o experiență de peste 11 ani în antrenarea sportivilor profesioniști, colegiali și recreaționali din toate sporturile și a ajutat sute de clienți să obțină pierderea în greutate și succesul în fitness.