Dacă mergeți pe străzile Parisului în orice dimineață a săptămânii, veți vedea parizieni eleganți, perfect îmbrăcați, strângând o servietă sau o geantă de mână de designer și poate ziarul.

cafea

Dacă mergeți pe orice stradă a orașului australian, veți vedea o imagine foarte diferită; în schimb, veți vedea sute de oameni care țin, fără a face asta strângând o ceașcă de cafea de luat masa.

Acum, în interiorul acestor recipiente, ar putea exista un skim capp, un chai latte sau chiar un mocha de soia, dar ceea ce văd sunt calorii, o mulțime de calorii lichide de care puțini dintre noi chiar avem nevoie.

Acum, înainte ca creierul tău de dimineață, alimentat cu cafea, să se înfurie la gândul că dieteticianul ar ruina singura îngăduință care te duce zilnic prin ușile biroului, da, este adevărat, există unele beneficii pentru sănătate asociate consumului de cafea.

Cercetările sugerează în mod repetat o serie de beneficii pozitive pentru sănătate asociate unui aport regulat și controlat de cafea, inclusiv tensiune arterială scăzută, niveluri reduse de grăsimi din sânge, hei, cofeina poate chiar favoriza arderea grăsimilor, dar aceste beneficii provin din cafea, nu din 500 ml de lapte, zahăr și sirop, prea mulți dintre noi se adaugă în fiecare zi la ritualul nostru de cafea de dimineață și de la jumătatea dimineții.

Un flux constant de zahăr care vine din lapte atunci când vă bucurați de o cafea mare sau de dimensiuni mari nu este doar un coșmar din perspectiva caloriilor, dar studiile au arătat, de asemenea, că hrănirea organismului cu un flux constant de zahăr, chiar dacă este zahăr din lapte poate duce la depuneri de grăsime în ficat chiar și într-o perioadă de timp cât mai scurtă de 24 de ore. Aceasta înseamnă că, dacă sugeți cafele pe bază de lapte timp de multe ore în fiecare zi, va fi foarte mult să vă controlați greutatea și, în special, să o pierdeți. (Cafeaua nu este doar cheia pentru dimineața de succes, iată alte 14 sfaturi. Postarea continuă după acest videoclip)

Nu este nimic în neregulă să savurați o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi, dar modul în care vă luați cafeaua și momentul când vă bucurați este crucial să vă controlați pofta de mâncare, aportul de cofeină, insulina (hormonul care vă poate îngrășa) și glucoza niveluri, precum și aportul de calorii. În mod ideal, organismul are nevoie de cel puțin 2-3 ore fără hrană între mese, ceea ce înseamnă că cafele cu lapte, inclusiv albe plate, capace și latte, trebuie savurate cu o masă sau gustare la jumătatea dimineții sau după-amiaza, nu ca un supliment.

Și cel mai important, mantra mea preferată este „nimeni nu are nevoie de o cafea mare”, ceștile de cafea de dimensiuni superioare echivalează cu o masă mică în valoare de calorii și sunt într-adevăr motivul pentru care oamenii nu pot pierde în greutate, în special atunci când coboară două dintre acestea fiecare zi și apoi așezat timp de 10-12 ore consecutive.

Aceasta înseamnă că, dacă luați o cafea între mese sau la mijlocul meselor, cea mai bună opțiune este să alegeți ceai negru sau din plante sau dacă trebuie să beți cafea, cafea neagră. În acest fel, veți obține în continuare lovitura de cofeină și alte beneficii potențiale ale cafelei fără calorii. Rețineți, totuși, că nu beți nimic altceva decât cafea zi de zi, este puțin probabil să vă facă favoruri pentru sistemul nervos sau pentru obiceiurile de somn. Dacă sunteți un consumator excesiv de cafea, încercați să reduceți puțin. În mod ideal, adulții ar trebui să vizeze mai puțin de 300 mg de cofeină în fiecare zi, ceea ce echivalează cu 2-3 căni de cafea împreună cu 2-3 căni de ceai în fiecare zi.

Și apoi există întrebarea care rămâne, deci care cafea este cea mai bună pentru tine? Iată o deficiență nutrițională, astfel încât să puteți lua propria decizie. Bea ceea ce îți place, atâta timp cât este mic!

Toate valorile se bazează pe o mică servire = 220 ml. (Postarea continuă după galerie.)