De: One Earth Health 02 decembrie 2019

băut

Știați că laptele de vacă nu este cea mai bună alegere de lapte din dieta keto? La urma urmei, o singură cană de lapte integral de vacă poate conține peste 10 g carbohidrați! Desigur, nu este prea mult, dar totuși suficient pentru a fi luat în considerare. Deci, care sunt alternativele dvs.? În această recenzie, vom analiza cu atenție 8 tipuri diferite de lapte și vom răspunde la întrebarea care este cel mai bun lapte de băut pe keto!

Lapte întreg de vacă

Energie - 149 kcal

Carbohidrați - 11,7 g

Principala problemă cu laptele de vacă este că este extrem de bogat în carbohidrați. Cu alte cuvinte, puteți adăuga câteva linguri de lapte la cafeaua de dimineață fără să vă faceți griji, dar aceasta este limita dvs. Dintre toate opțiunile disponibile, laptele integral de vacă este unul dintre cele mai proaste tipuri de lapte de consumat în dieta keto. Apropo, laptele fără lactoză este la fel de bogat în carbohidrați ca laptele integral.

Energie - 115 kcal

Proteine ​​- 0,683 g

Carbohidrați - 22,4 g

Cu mâinile în jos, laptele de orez este cel mai rău substitut al laptelui datorită conținutului său excesiv de carbohidrați. Nimic de adăugat aici, este doar îngrozitor pentru keto. De fapt, singurul motiv pentru care l-am adăugat la acest rezumat este pentru a vă ajuta să stați departe de acesta.

Energie - 91,2 kcal

Carbohidrați - 17 g

Puțin mai bine decât laptele de orez, dar totuși îngrozitor. Un total nepermis în orice moment.

Energie - 105 kcal

Glucid - 12 g

În ceea ce privește conținutul de carbohidrați, laptele de soia ambalează de obicei la fel de mult (dacă nu chiar mai mult) din substanțe ca laptele obișnuit. Ei bine, cel puțin nu sunt între 17 și 22 g așa cum am văzut în laptele de ovăz și orez.

În general, laptele de soia are mult mai puține grăsimi și puțin mai puține proteine ​​decât laptele obișnuit, deci singurul motiv pentru care ați putea opta pentru acesta este dacă sunteți vegetarian sau vegan.

În caz contrar, rămâneți la laptele obișnuit sau căutați ceva mai bun pentru cetoza dvs., cum ar fi opțiunile de mai jos.

Lapte de nucă de cocos

Energie - 75,6 kcal

Proteine ​​- 0,512 g

Glucide - 7,12 g

Nucile de cocos sunt fabuloase în dieta keto, uleiul de cocos fiind una dintre cele mai bune surse de grăsimi sănătoase. Deci, asta înseamnă că laptele de cocos este, de asemenea, minunat?

Ei bine, este cu siguranță mai prietenos cu ceto-ul decât laptele integral și laptele de soia datorită conținutului său semnificativ mai scăzut de carbohidrați. Pe de altă parte, laptele de cocos conține 0,5 g de proteine ​​și ceva mai puține grăsimi decât laptele de vacă, deci nu este foarte hrănitor.

Cu alte cuvinte, funcționează excelent ca o cremă de cafea sau ca un substitut de lapte compatibil cu ceto-ul pentru diferite rețete, dar nu veți obține o mulțime de nutrienți din aceasta.

Energie - 24 kcal

Glucide - 1,01 g

Laptele de in este probabil unul dintre cele mai bune tipuri de înlocuitori ai laptelui pentru acele perioade în care sunteți cu adevărat restricționat în ceea ce privește caloriile sau carbohidrații. Cu doar 1 g de carbohidrați pe cană, este o alegere destul de sigură pentru cetoza dvs., indiferent de modul în care o priviți!

Vestea proastă este că laptele de in este relativ greu de găsit, laptele de cocos și soia fiind opțiuni mult mai populare.

Lapte de migdale

Energie - 40,8 kcal

Carbohidrați - 1,99 g

Accesibil, accesibil, ușor hrănitor și destul de sigur pentru cetoză. Laptele de migdale este probabil unul dintre cele mai bune tipuri de lapte din timpul dietei ceto. Nu este tocmai fabulos în ceea ce privește substanțele nutritive, dar poate servi ca o opțiune de zi cu zi de încredere pentru majoritatea oamenilor.

Energie - 70 kcal

Laptele de mazăre este un tip relativ nou de înlocuitor al laptelui de vacă creat de Ripple. În ceea ce privește conținutul de macronutrienți, această opțiune este probabil cea mai apropiată de un lapte ceto-perfect. Cu mai puțin de 1 g de carbohidrați pe cană, această frumusețe conține aproape 5 g de grăsime sănătoasă și 8 g de proteine!

Singurul dezavantaj este că acest produs nu este potrivit pentru persoanele alergice la leguminoase (arahide, soia, fasole, mazăre și altele). De asemenea, laptele de mazăre poate fi greu de întâlnit în unele zone.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți alergic la mazăre și laptele de mazăre Ripple este vândut în apropierea dvs. - mergeți la el, este uimitor pentru ceto!

CONCLUZIE

Iată o recapitulare rapidă a ceea ce am acoperit în această recenzie, pentru a vă ajuta să stăpâniți faptele:

Câștigător absolut: lapte de mazăre

Finalizatori: lapte de in, lapte de migdale

Relativ OK (dar numărați carbohidrații): lapte integral obișnuit, lapte de soia, lapte de cocos

Stai departe oricând: lapte de orez, lapte de ovăz

Laptele de mazăre este cel mai bun tip de lapte în timpul dietei ceto. Perioadă. Este extrem de scăzut în carbohidrați, dar are un conținut de grăsime aproape la fel de mare ca și laptele de cocos. Dezavantajul este că poate fi greu de găsit în magazinul dvs. local, iar unele persoane sunt alergice la mazăre.

În acest caz, laptele de in și laptele de migdale sunt două opțiuni fabuloase.