Obținerea cea mai mare arsură pentru dolarul tău!

exercițiu

Fie că faceți genuflexiuni, sprinturi, filare sau înot, doriți să știți că exercițiul pe care îl alegeți va avea o rentabilitate mare a investiției atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Muncești din greu și te aștepți să vezi rezultate, dar ce activitate fizică te va ajuta să culegi cele mai mari recompense? La urma urmei, nu toate antrenamentele sunt create egale.

Dacă nu aveți mult timp pentru a face mișcare, vestea bună este că puteți totuși să vă maximizați cheltuielile de energie cu o durată scurtă, dar antrenament de intensitate ridicată. Activitățile care ard cea mai mare cantitate de calorii sunt cele care utilizează mai multă masă musculară și implică, de asemenea, rezistență.

Un antrenament cardio excelent pentru arderea caloriilor este sprintenul. Jim White, purtător de cuvânt al Colegiului American de Medicină Sportivă, spune: "Sprintingul arde o cantitate masivă de calorii, dar poate fi menținut doar pentru o anumită perioadă de timp". El sugerează alternarea a două minute de alergare la cel mai rapid ritm pe care îl poți susține și apoi alergarea timp de un minut pentru a-ți reveni înainte de a relua din nou ritmul mai rapid. Alergând într-un ritm de 7,5 mile pe oră, o persoană de 155 de kilograme poate arde 465 de calorii într-un interval de 30 de minute. Aceasta este o eficiență excelentă!

Antrenamentele Tabata sunt un alt mod incredibil de eficient de a arde calorii. Antrenamentele tipice Tabata se vor roti între patru exerciții diferite, cum ar fi crunch-uri, sărituri de frânghie, sărituri în ghemuit și lansări în trepte de 20 de secunde urmate de 10 secunde de odihnă. Aceasta se repetă în cicluri timp de aproximativ o jumătate de oră. American Council on Exercise a constatat că, într-un antrenament Tabata mediu de 20 - 30 de minute, se pot arde aproximativ 15 calorii pe minut sau 450 de calorii pe jumătate de oră.

Întrucât înotul necesită atât de multe grupuri musculare, de la lovirea picioarelor, mângâierea brațelor și strângerea mușchilor miezului, nu este de mirare că acest tip de exercițiu este unul dintre cele mai bune cardio care ard calorii. antrenamente. Tipul de accident vascular cerebral pe care îl alegeți va juca un rol în numărul de calorii pe care le ardeți. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme care face accident vascular cerebral fluture poate arde 409 calorii pe jumătate de oră în comparație cu 372 calorii în același interval de timp pentru accident vascular cerebral sân. Dacă înotați în ocean, curentul valurilor oferă, de asemenea, o provocare suplimentară, crescând intensitatea antrenamentului și maximizând caloriile arse.

Aceste trei tipuri de antrenamente vă vor ajuta să ardeți rapid calorii. Dar, verificați exercițiile de mai jos pentru a decide ce tip preferați.

Aceste activități vor arde aproximativ numărul de calorii listat pentru o persoană de 155 de kilograme într-o perioadă de 30 de minute: